Intermittierende Fasten im Vergleich zu anderen Diäten: Welche ist die beste?

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Intermittierende Fasten im Vergleich zu anderen Diäten: Welche ist die beste?
Intermittierende Fasten (IF) ist ein Begriff, der verwendet Diäten zu beschreiben, die Zeiten der Nahrungsmittelbeschränkung umfassen. Diese „Fasten“ Phasen sind strategisch mit Perioden von „Schlemmen“ wechselt, wo die Menschen, die den Plan verbrauchen Lebensmittel folgen, ohne Einschränkung. Diejenigen, die intermittierende Fasten üben beschränken oder vollständig die Nahrungsaufnahme während bestimmten Zeiten des Tages, der Woche oder Monat zu beseitigen, um Nutzen für die Gesundheit zu gewinnen, erhöhen Langlebigkeit oder Gewicht verlieren. Einige Leute üben auch intermittierende Fasten aus religiösen oder spirituellen Gründen.

Während die meisten traditionellen Diäten Richtlinien für Lebensmittel zur Verfügung stellen zu konsumieren und Lebensmittel zu vermeiden, eine der attraktivsten Eigenschaften eines Plans IF Essen ist, dass keine Lebensmittel sind tabu. Während des Feierns Phase können Sie in der Regel essen, was Sie wollen. Kalorische Restriktion (und die damit verbundenen Leistungen) erfolgen, ohne die Beschwerden von mit Lebensmitteln zu verzichten, die Sie genießen.

Wenn Sie erwägen, auf einem intermittierenden Fasten Programm gehen, kann es hilfreich sein, zu beurteilen, wie es mit anderen ähnlichen Diäten vergleicht und Ernährungsrichtlinien von der USDA zur Verfügung gestellt.

USDA-Empfehlungen

Wenn Sie ein intermittierendes Fasten – Programm folgen, ist es unwahrscheinlich , dass Sie Ernährungsrichtlinien durch das USDA auf einer zur Verfügung gestellt zu erfüllen in der Lage , täglich Basis. Jedoch kann es möglich sein , einige Richtlinien über den Verlauf einer Woche zu erreichen.

Kalorien
Wenn Sie eine zeitlich begrenzte intermittierende Fasten Plan zu folgen, können Sie in der Lage zu erfüllen USDA – Richtlinien für die empfohlene Kalorienzufuhr. Zeitlich begrenzt IF Pläne ermöglichen es Ihnen , normale Mahlzeiten zu bestimmten Zeiten des Tages zu verbrauchen und schnell während anderen Stunden des Tages. Diese Pläne bieten in der Regel ein 6-8-Stunden – Fenster , in dem die Wärmeenergie , die Sie brauchen.

Jedoch können auch andere Arten von intermittierenden Fasten wird nicht zulassen, dass Sie Ihre Kalorienbedarf an bestimmten Tagen der Woche treffen. Zum Beispiel Pläne wie jeder zweiten Tag Fasten oder der 5: 2 Plan (fünf Tage von typischem Essen und zwei Tage beschränkt Nahrungsaufnahme) begrenzt Nahrungsaufnahme so viel auf dem Fasten Tage, dass Sie nur einen Bruchteil der notwendigen Kalorien erhalten können der Tag.

Für Menschen , die in der Regel zu viele Kalorien verbrauchen, können diese Fasten Pläne helfen ihnen eine gesündere zu erreichen wöchentliche Kalorienzufuhr. Kalorienaufnahme ist sehr gering auf Fastentage und Studien haben gezeigt, dass die Nahrungsaufnahme auf Schlemmen Tagen ist in der Regel nicht übermäßig hoch . Daher können sie mit einer Kalorienzufuhr für die Woche am Ende , die innerhalb der empfohlenen Richtlinien fallen.

USDA Richtlinien für die Kalorienzufuhr basiert auf Alter, Geschlecht, Größe und Aktivität. Wenn Sie sich nicht sicher über die Anzahl der Kalorien sollten Sie pro Tag verbrauchen, können Sie einen Kalorienrechner verwenden.

Nahrungsmittel – Gruppen
Es gibt keine empfohlenen Nahrungsmittelgruppen auf einer intermittierenden Fasten Plan und keine Lebensmittelgruppen Grenzen sind ausgeschaltet. Doch am Fastentag, wird es sehr schwierig sein (wenn nicht unmöglich) , um die empfohlene Zufuhr bestimmter Lebensmittelgruppen zu konsumieren (aber das ist der Punkt).

Während einer Fastenphase eines intermittierenden Fasten Ernährung Plan, ist es höchst unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein werden, Ihre empfohlene tägliche Aufnahme von Kalorien oder bestimmter Gruppen von Lebensmitteln gerecht zu werden.

Zum Beispiel auf dem 5: 2-Plan ist eine gesunde Frau beraten, Fastentag 500 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Der USDA empfiehlt, dass eine gesunde Frau 130 Gramm Kohlenhydrate verbrauchen. Treffen mit ihrem empfohlenen USDA Kohlenhydratzufuhr sie mehr als 500 Kalorien allein bringt. Deshalb würde sie keinen Raum hat, um Protein oder gesundes Fett zu konsumieren.

Darüber hinaus beraten einige intermittierende Pläne für eine vollständige schnell (praktisch keine Kalorien) auf Fastentage. Aus diesen Plänen, jemand den Plan folgenden würde jede USDA empfohlene Aufnahme-Richtlinien erreichen nicht in der Lage sein.

Auch im Laufe der Woche, wäre es schwer für jemand die empfohlene Aufnahme von Lebensmitteln , wie Obst und Gemüse zu erfüllen. Nach Angaben des Center for Disease Control gesammelt, nur etwa 12 Prozent der Amerikaner essen genug Gemüse pro Tag und nur neun Prozent essen genug Obst. Auf einem intermittierenden Fasten Programm würde die Einnahme wesentlich höher auf Schlemmen Tage sein muß , für Tage zu kompensieren , wenn Grenzen aus dem Essen.

Variety
Lebensmittel Vielfalt ist ein großer Vorteil der intermittierenden Fasten. Keine Nahrung oder Arten von Lebensmitteln sind , damit die Menschen entmutigt, die den Ernährungsplan folgen können experimentieren und genießen Sie alle Lebensmittel , die sie wollen.

keine gesunde Ernährung Richtlinien, Garmethoden oder Shopping-Richtlinien sind jedoch auf die meisten Pläne zur Verfügung gestellt. Also, wenn Sie ein Verbraucher sind, die eine Vielzahl von verarbeiteten Lebensmitteln isst mit Zusatz von Zucker oder raffinierte Körner, sind Sie wahrscheinlich diese Art von ungesunde Lebensmittel zu essen, um fortzufahren.

ähnliche Diäten

Es gibt nicht viele kommerzielle Diäten oder Essen Stile, die Zeiten völliger Fastentage umfassen. Aber es gibt einige populäre Diäten, die Phasen der Nahrungsmittelbeschränkung umfassen.

3-Tage-Diät

Die 3-Tage-Diät ist eine Sammlung von Diäten, die Sie benötigen, um ernsthaft Ihre Nahrungsaufnahme für drei Tage zu begrenzen. Zum Beispiel Menschen, die die 3-Tage-Militär-Diät konsumieren Mahlzeiten mit nur einer Handvoll von Lebensmitteln folgen, die eine begrenzte Kalorien liefern.

Leichtigkeit und Komfort: Die meisten 3-Tage – Diäten benötigen Sie einen speziellen Ernährungsplan für die Dauer des Programms zu folgen. In den meisten Fällen ist dies erfordert , dass Sie für Shop und Lebensmittel wie Vanille – Eis, Hot Dogs, saltines oder Grapefruit zu messen. Dies kann nicht für einige Verbraucher bequem.

Ernährung: Als allgemeine Regel gilt, viele 3-Tages – Diäten bieten nicht die Kalorien oder Ernährung , die Ihr Körper braucht. Die meisten Grenze Kalorienzufuhr auf 1000 Kalorien oder weniger. Zusätzlich wäre es unmöglich sein, diese Diäten zu halten und Ihre empfohlene Zufuhr von Obst, Gemüse zu bekommen, und andere nahrhafte Lebensmittel.

Gesundheitliche Vorteile: Programme nur drei Tage dauern wahrscheinlich keinen nachhaltigen Nutzen für die Gesundheit zu schaffen. In der Tat kann gehen ein und aus beschränkt Essen Programme sogar zu Essattacken oder andere Essstörungen führen.

Gewichtsverlust : Während Sie vielleicht einigen Gewichtsverlust feststellen , nachdem im Anschluss an eine 3-Tage – Diät, es ist nicht wahrscheinlich nachhaltig sein. Eine Diät , die nur drei Tage geändert wird , ist nicht wahrscheinlich , in dem Fettabbau führen. Vielmehr sind die Verbraucher wahrscheinlich Wasser Gewicht und wieder das Gewicht zu verlieren , nachdem sie ihre typischen Essgewohnheiten wieder aufzunehmen.

Körper zurückstellen Diät

Der Körper neu Diät wurde von Prominenten Fitness-Trainer Harley Pasternak entwickelt. Die 15-Tage-Diät erfordert, dass Sie durch eine Einführungsphase gehen, in denen Lebensmittel beschränkt ist. Während der ersten fünf Tage Phase trinken Sie nur flüssigen Smoothies und feste Nahrung verzichten. Dieser Teil der Diät hat es ein Fasten fühlen.

Einfachheit und Bequemlichkeit: Da das Programm nur 15 Tage dauert, ist es wichtig, dass Sie das Protokoll sehr genau verfolgen , um Ergebnisse zu erhalten. Für die meiste Zeit verbrauchen Sie flüssige Smoothies statt Vollwertkost. Während Wochen zwei und drei , die Sie auch einige gesunde , feste Nahrung aufzunehmen.

Für manche Menschen kann es eine Herausforderung sein, ganze Lebensmittel zu den Mahlzeiten zu vermeiden und nur Smoothies trinken. Auch Übung Empfehlungen werden zur Verfügung gestellt. Während die Empfehlungen angemessen sind, drastisch Ihre Ernährung und die tägliche Aktivität bei gleichzeitig steigenden könnte für manche Menschen schwierig sein.

Ernährung: Ihre Kalorienzufuhr auf dem Körper zurückstellen Diät niedriger als die meisten empfohlenen Richtlinien sein. In der Tat, während der ersten Phase, werden Sie wahrscheinlich weniger als 1.200 Kalorien pro Tag konsumieren. Allerdings werden Sie eine gesunde Balance der Kohlenhydrate, gesunde Fette und Eiweiß konsumieren Sie satt fühlen. Empfohlene Lebensmittel liefern Ballaststoffe und andere gesunde Nährstoffe.

Gesundheitliche Vorteile: Diese Diät dauert nur 15 Tage lang. In dieser kurzen Zeit sind Sie wahrscheinlich keinen nachhaltigen Nutzen für die Gesundheit zu gewinnen. Allerdings hat das Programm einen aktiven Lebensstil fördern und bietet Empfehlungen für den Übergang , den Plan ab. Wenn Sie den Empfehlungen folgen und Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, rotes Fleisch zu begrenzen, und andere ungesunde Elemente können Sie Ihre Gesundheit verbessern. Es wurden jedoch keine klinischen Studien durchgeführt.

Gewichtsverlust : Es ist durchaus möglich , dass Sie Gewicht auf diesem Programm besonders verlieren, wenn Sie vor dem Start der Diät sesshaft und bei einer hohen Kalorien – Diät waren. Wiederum ist jedoch für nur 15 Tage , um das Programm kleben ist nicht wahrscheinlich , Ergebnisse zu liefern , die Sie pflegen können.

Fast Diet

Die Fast-Diät ist eine Variation des intermittierenden Fastens, entwickelt von Michael Mosley, einem britischen Journalisten mit der medizinischen Ausbildung. Das Essen Programm folgt einem 5: 2 Essenart wo Kalorien 2 Tage pro Woche beschränkt sind und Sie essen eine „typische“ Diät an fünf Tagen pro Woche.

Einfachheit und Bequemlichkeit: Für manche Menschen diese Diät sein kann , eine Herausforderung zu folgen , weil der Fastentag nicht durch „Schlemmen“ Tage gefolgt werden. In der Tat, an den Tagen , wenn Sie nicht fasten, sollen Sie Kalorieneinschränkung Richtlinien folgen und verbrauchen nur genug Kalorien Ihren Energiebedarf zu decken. Keine Lebensmittel sind tabu und einige begrenzte Ablässe sind erlaubt, aber viele Verbraucher , die intermittierende Fasten genießen tun, weil sie Kalorien zählen müssen nicht , und weil sie ohne Einschränkung auf ihre Nicht-Fasten Tage verwöhnen lassen können.

Ernährung: Gesunde Lebensmittel sind auf diesem Plan empfohlen. Aber Fastentage auf dieser Diät erfordern , dass Sie etwa 25 Prozent der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr zu konsumieren. Für Frauen sind , dass etwa 500 Kalorien und für Männer, das ist etwa 600 Kalorien. Es wäre unmöglich , Ihre empfohlene Zufuhr von wichtigen Nährstoffen zu bekommen und innerhalb dieses Bereichs bleiben.

Nutzen für die Gesundheit: Einige Studien , die intermittierende Fasten untersucht haben , haben vorgeschlagen , dass diese Pläne Langlebigkeit steigern können, die Gesundheit des Herzens Vorteile bieten, und helfen Menschen mit Diabetes Blutzucker zu verwalten. Aber mehr Langzeitstudien sind notwendig , um diese Vorteile zu bestätigen.

Gewichtsverlust : Die meisten Studien , die intermittierende Fasten untersucht haben (einschließlich der Pläne ähnlich wie diese 5: 2 Plan) haben gezeigt , dass Gewichtsverlust ist wahrscheinlich. Studien haben jedoch auch gezeigt , dass die Ergebnisse nicht unbedingt besser als traditionelle tägliche Kalorienrestriktion. Darüber hinaus werden langfristige Studien notwendig, um herauszufinden , ob Gewichtsverlust nachhaltig ist.

Master Cleanse Limonade Diät

Diese restriktive Ernährung Plan rühmt sich, dass Sie 10 Pfund in 20 Tagen verlieren kann.

Einfachheit und Bequemlichkeit: Während das Programm ist einfach , es ist nicht leicht zu folgen. Diejenigen, die den Plan trinken Salzwasser folgen und eine Limonade ähnlichen Getränk den ganzen Tag für 10 Tage. Am Abend trinken sie Tee , die abführende Wirkung hat. Vollständig feste Nahrung zu beseitigen ist für die meisten Menschen sehr schwierig.

Ernährung: Die extreme Kalorienrestriktion zu diesem Programm macht es unmöglich für Sie Ihre empfohlene Zufuhr von Kalorien oder Nährstoffen zu erfüllen. Auf der Master Cleanse Limonade Diät, sind Sie wahrscheinlich nur 650 Kalorien pro Tag weit weniger als die empfohlene Zufuhr konsumieren.

Nutzen für die Gesundheit: Eine kurzfristige, sehr restriktive Programm wie dieses ist wahrscheinlich keine gesundheitlichen Vorteile erhalten. In der Tat können Sie gesundheitliche Probleme während der Diät erleben. Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel können aus Kaloriebeschränkung auftreten. Darüber hinaus kann Essattacken als Folge der extremen Hunger passieren.

Gewichtsverlust : Jede Diät , die feste Nahrung eliminiert und schränkt Kalorien bis 650 / Tag ist wahrscheinlich , Gewichtsverlust verursachen. Allerdings ist Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht nachhaltig sein , wenn Sie zu Ihrem normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Darüber hinaus, wenn Sie nach geht das Programm zu viel essen, können Sie gewinnen mehr Gewicht , als Sie verloren am Ende.

unsere Gedanken

Intermittent haben Fasten Diäten einige Versprechen in der Gesundheit und Ernährung Gemeinschaft gezeigt. Jedoch ist mehr Forschung notwendig, bevor wir sicher wissen, ob die Essenart für die langfristigen sicher ist und wenn die Menschen sind wahrscheinlich die Essenart zu halten, um weiterhin Nutzen zu ziehen.

Auch im Auge behalten, die einfach Fastentag Hinzufügen oder Stunden auf Ihre Ernährung Regime Fasten nicht unbedingt Ihre Ernährung gesund. Wenn Sie nahrhafte Lebensmittel während des Feierns Tage wählen, sind Sie wahrscheinlich Nutzen für die Gesundheit zu gewinnen. wenn Sie auf Ihre Festtagen jedoch nachsichtig oder verbrauchen weniger nahrhafte Lebensmittel, werden Sie wahrscheinlich nicht die gesundheitlichen Vorteile sehen, die Sie für hoffen.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.