Kann Apfelessig tatsächlich beim Abnehmen helfen?

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 Kann Apfelessig tatsächlich beim Abnehmen helfen?
Apfelessig oder ACV, wird gesagt, eine Vielzahl von Vorteilen von mit Diabetes helfen zu erleichtern Verdauung bis hin zu haben. Manche Leute schwören auf ihren täglichen Schuss oder Elixier als wesentlichen Teil ihrer Wellness-Regime.

Aufgrund seiner Popularität, ist es nicht verwunderlich, dass es eine Diät um Apfelessig erstellt wurde. Angeblich soll, vor den Mahlzeiten Apfelessig nehmen hilft, Gewicht zu verlieren, und es gibt sogar Pillen und Ergänzungen zur Verfügung. Aber wird es wirklich beim Abnehmen helfen?

Die Forschung auf Apfelessig für Weight Loss: kann sie helfen?

Eine der wenigen Studien , die die Idee zu testen , wurde in Japan durchgeführt. Während der 12-wöchigen Studie , 175 Menschen , die fettleibig waren nahmen entweder ein Getränk , das ein oder zwei Esslöffel Apfelessig enthalten oder ein Getränk ohne Essig (jedoch mit Zusatz von Laktat den Geschmack von Essig zu imitieren).

Am Ende der Studie, diejenigen, die die Essig Getränke hatte einen leichten Reduktion des Körpergewichts im Vergleich zu denen, die das nicht-Essig Getränk hatte verbraucht hatte. Die Gruppe, die einen Esslöffel Essig nahm verloren 2,7 Pfund nach den 12 Wochen und diejenigen, die 4,2 Pfund nahm zwei Esslöffel verloren. Vier Wochen nach der Studie, aber die meisten Teilnehmer hatten einige oder alle das Gewicht wieder erreicht.

In einer weiteren Studie , ein Getränk mit Apfelessig verbunden war zu Gewichtsverlust, aber es war eine sehr kleine Studie und Teilnehmer waren auch auf einer 21-Tage – Low-Kalorien – Diät.

Jede Art von Essig , bevor ein stärkehaltiges Essen Consuming kann den postprandialen Blutzuckeranstieg verlangsamen. In einer 2017  Rezension  in der veröffentlichten  Diabetes – Forschung und die klinischen Praxis , analysierten die Forscher bisher veröffentlichten Studien und folgerten , dass Essig wirksam sein kann , die Glukose und Insulinspiegel nach den Mahlzeiten in Abstumpfung.

Tipps zur Verwendung Apfelessig

Wenn Sie erwägen, versuchen, Apfelessig, schlagen einige Experten Ihre Aufnahme auf nicht mehr als vier Esslöffel pro Tag zu begrenzen, mit Wasser verdünnt oder in der Nahrung aufgenommen.

Sie können Apfelessig auf Ihre Ernährung auf verschiedene Weise hinzufügen. Einige Leute einen Teelöffel auf ein Glas Wasser dazu und trinken es vor den Mahlzeiten. Sie könnten auch versuchen, switchel (ein erfrischendes Getränk mit Apfelessig, Ingwer und anderen Zutaten).

Wenn Sie nicht wie Apfelessig zu trinken, versuchen, bevor ein stärkehaltiges Essen einen Salat mit einem Schuss Apfelessig zu essen. Der ACV ist ein guter Ersatz für Flaschen abgefüllt Verband, der mit Kalorien, Zucker und Fett oft beladen ist.

Obwohl Apfelessig Tabletten verfügbar sind, können sie unterschiedliche Mengen an Essigsäure enthalten.

Mögliche Nebenwirkungen

Apfelessig (in flüssiger oder Tablettenform) kann die Rachen, Speiseröhre und andere Teile des Verdauungstraktes reizt und schädigt, vor allem, wenn konzentriert oder in großen Mengen genommen.

Niedriger Kaliumspiegel und Knochenmineraldichte wurden mit einem übermäßigen, langfristigem Konsum von Apfelessig berichtet.

Mindestens eine Fallstudie hat ergeben , dass die Säure Apfelessig Zahnschmelz erodieren kann. Trinken es verdünnt und durch einen Strohhalm durch Reduktion direkten Kontakt mit den Zähnen helfen.

Menschen, die Bedingungen wie gastroparesis, Geschwüre, Hiatushernie, GERD und niedriges Kalium haben müssen Apfelessig vermeiden, und es kann mit bestimmten Medikamenten (wie Diuretika und Herz- und Diabetes-Medikamente) in Wechselwirkung treten, so ist es eine gute Idee zu konsultieren Ihr Arzt vor regelmäßig Apfelessig nehmen.

Letzter Gedanke

Gewichtsverlust kann eine der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun. Wir alle wissen, wie schwierig es sein kann, aber überschüssiges Gewicht zu verlieren, können Ihnen helfen, sich besser fühlen, besser schlafen, und verringern das Risiko für Herzerkrankungen und anderen gesundheitlichen Bedingungen.

Während es möglich ist, dass Essig einige Vorteile bieten kann, gibt es praktisch keine Forschung auf Apfelessig für die Gewichtsabnahme. Die Ergebnisse einer Studie deuten darauf hin, dass jede Wirkung wahrscheinlich subtil ist, und jedes Gewicht, das verloren geht, nach dem Stoppen des Essigs zurückkehren.

Andere Studien, die durchgeführt wurden waren klein oder haben einige Probleme mit dem Studiendesign haben.

Während Apfelessig in hausgemachten Salatdressing oder andere Rezepte Geschmack fügt hinzu, wäre es klug, es als eine Strategie für einen dauerhaften Gewichtsverlust zugunsten eines Plans, dass Paare eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung und Veränderungen im Lebensstil zu überspringen. Halten Sie ein Ernährungstagebuch, bekommen acht Stunden Schlaf pro Nacht, und Ihren Stress in Schach zu halten kann Ihnen auch helfen, zu erreichen und Ihr gesundes Gewicht zu halten.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.