Kann Capsaicin aus Chili Peppers Weight Loss fördern?

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 Kann Capsaicin aus Chili Peppers Weight Loss fördern?
Capsaicin, die Verbindung in Chilischoten, die sie scharf macht, wird gesagt, oft Gewichtsverlust zu unterstützen. Befürworter behaupten, dass Capsaicinauszugs raubend Stoffwechsel beschleunigen können und Fettgewebe reduzieren, sowie Ihren Appetit zügeln. Obwohl der Wirkungsmechanismus nicht vollständig verstanden ist, scheint Capsaicin einen Rezeptor im Körper als TRPV1 bekannt zu stimulieren.

Die Forschung an Capsaicin und Gewichtsverlust

Während Wissenschaftler noch haben , dass Capsaicin bestätigen kann als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion dienen, einige frühen Studien deuten darauf hin , dass diese Verbindung von irgendeinem Nutzen sein kann. Für einen Bericht in der veröffentlichten Appetiten im Jahr 2014 zum Beispiel Größe Wissenschaftler bisher veröffentlichten klinische Studien , die potenziellen Vorteile von Capsaicin – Verbindungen ( auch bekannt als capsaicinoids) auf der Energieaufnahme bis zu untersuchen. In ihrer Überprüfung fanden die Autoren des Berichts Beweis , dass der Verzehr von mindestens 2 mg capsaicinoids vor einer Mahlzeit reduziert die Energieaufnahme um 74 Kalorien während der Mahlzeit.

Eine weitere Studie , die in der veröffentlichten Appetite im Jahr 2012 beobachteten eine Erhöhung des Energieverbrauchs (50 Kalorien pro Tag) mit capsaicinoid Verbrauch, und folgerte , dass diese Zunahme der klinisch signifikanten Gewichtsverlust in ein bis zwei Jahren zur Folge hätte.

Hier ist ein Blick auf einige andere Erkenntnisse aus Studien über Capsaicin und Gewichtsverlust:

Appetit

Der Mechanismus hinter Capsaicin des vorgeblichen sättigende Wirkung kann für kohlenhydratreiche Lebensmittel über Lebensmittel mit einem höheren Fettgehalt, nach 2014 zu einer veränderten Vorlieben zugeschrieben wird Appetite Studie .

In einer Studie in dem veröffentlichten American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2016 gefördert Capsaicin Aufnahme Sättigung aber Niveaus der Sättigungshormone nicht Glucagon-like Peptid-1 (GLP-1) und Peptid YY (PYY) beeinflussen. Stattdessen schlagen die Forscher vor, dass Capsaicin-induzierte Sättigung Magen – Darm – Symptome zu einer erhöhten in Zusammenhang stehen können, wie Schmerzen, Brennen, Übelkeit und Blähungen.

Stoffwechsel

Der Verbrauch von Capsaicin und die nonpungent Verbindungen in Chilischoten als capsinoids bekannt sind, können Energieverbrauch und Fettoxidation, entsprechend einer Erhöhung Bericht veröffentlicht in Critical Reviews in Food Science and Nutrition . Forscher überprüft zuvor veröffentlichten Studien und fanden in Studien , dass bei denen die Teilnehmer mit einem mittleren Body – Mass – Index hatte (BMI) in der übergewichtigen oder fettleibigen Bereich, Einnahme von Capsaicin oder capsinoids Energie fallen Ausgaben und Fettoxidation erhöht.

Körperfett

Neben der Reduzierung der Energieaufnahme, schlägt Vorlaufforschung , dass Capsaicin Aufnahme Mess Verhältnis der Taille-Hüfte verringern kann. In einer Studie in der veröffentlichten Appetiten im Jahr 2017, fanden die Forscher , dass Capsaicin Aufnahme bei 2 mg pro Tag , um das Taille-Hüfte – Verhältnis auf sechs Wochen im Vergleich zu hochdosierten Capsaicin Aufnahme oder ein Placebo gesenkt. Die Körperzusammensetzung wurde jedoch nicht signifikant beeinflusst.

Nebenwirkungen

Obwohl Capsaicin im Allgemeinen als sicher, wenn in Maßen als Lebensmittel verzehrt, können Capsaicin Ergänzungen Nebenwirkungen verursachen wie Magenreizungen, Bauchschmerzen, Blähungen und die Verschlimmerung der Geschwüre und Sodbrennen.

Hohe Aufnahme von Capsaicin kann zu negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen. Zum Beispiel gibt es einige Bedenken , dass große Mengen von Capsaicin aus Chilischoten raubend das Risiko von Magenkrebs erhöhen kann. (Geringe Aufnahme von Capsaicin, scheint jedoch gegen Magenkrebs zu schützen, gemäß einer Analyse .)

Darüber hinaus Capsaicin Ergänzungen in Wechselwirkung treten können mit bestimmten Medikamenten (einschließlich Aspirin und blutverdünnende Medikamente) und Nahrungsergänzungsmittel. Sie sollten nicht innerhalb von zwei Wochen nach einer geplanten Operation eingenommen werden.

Es gibt auch einige Bedenken, dass die Verwendung von Capsaicin Ergänzungen oder topischen Capsaicin kann Koronarspasmus auslösen und das Risiko für einen Herzinfarkt bei manchen Menschen erhöhen.

Es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillende Mütter, Kinder und Menschen mit medizinischen Bedingungen oder die Medikamente einnehmen wurde nicht nachgewiesen.

The Bottom Line

Während es zu früh Capsaicin Ergänzungsmittel (oder eine hohe Aufnahme von Chilischoten) für die Gewichtsabnahme zu empfehlen, Ihre Capsaicin Aufnahme durch Zugabe von Chilischoten, Cayennepfeffer oder Paprika in kleinen Mengen zu Ihrem Koch vorteilhaft zu erhöhen etwas sein kann, um Ihre allgemeine Gesundheit ( zum Teil auf die antioxidative Wirkung der Verbindung). Sowohl die würzig und nicht-würzige Verbindungen in Chilischoten können eine Rolle bei der Gewichtsabnahme.

Wenn Sie immer noch die Verwendung von Capsaicin Ergänzungen erwägen, stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt konsultieren, um zu sehen, ob es das Richtige für Sie.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.