Künstliche Süßstoffe und Gewichtsverlust

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 Künstliche Süßstoffe und Gewichtsverlust
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bist du wahrscheinlich für die besten Möglichkeiten, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu schneiden. No-Süßstoffe anstelle von Zucker verwendet, können Sie helfen, ein Kalorien-Defizit zu erstellen. Aber sollten Sie künstliche Süßstoffe für die Gewichtsabnahme verwenden? Einige Diäten sorgen, dass künstliche Süßstoffe zu Gewichtszunahme, nicht Gewichtsverlust. Und viele gesunde Esser sind besorgt über Süßstoff Sicherheit.

Künstliche Süßstoffe

Es gibt viele künstliche Süßstoffe zur Auswahl. Einige bieten keine Kalorien, während andere eine sehr kleine Menge zur Verfügung stellen, die nicht wahrscheinlich ist, einen Unterschied in Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr zu machen. Dies sind einige der beliebtesten Marken:

  • NutraSweet, Equal oder Zucker Twin (Aspartam): 200 mal süßer als Zucker
  • Sweet and Low, Sweet Twin, Sweet’N Low, Necta Süß (Saccharin): 200-700 mal süßer als Zucker
  • Truvia, PureVia, Enliten (Stevia Variationen): 200-400 mal süßer als Zucker
  • Splenda (Sucralose): 600 mal süßer als Zucker
  • Süße, Sunett® (Acesulfam-Kalium oder Ace-K): 200 mal süßer als Zucker
  • Advantame: 20.000-mal süßer als Zucker

Die US Food and Drug Administration (FDA) liefert mehr Informationen über die einzelnen Süßstoff zugelassen für die Anwendung in der Lebensmittel und Getränke , die Sie verbrauchen.

Sind Künstliche Süßstoffe sicher?

Viele Verbraucher sind besorgt über Nebenwirkungen von künstlichen Süßstoffen. Aber die Frage der Süßstoff Sicherheit ist sehr umstritten. Also, wenn Sie wissen wollen, ob künstliche Süßstoffe sicher sind, wird wahrscheinlich die Antwort hängt davon ab, wen man fragt.

sicher Süßstoffe

Einige hochintensive Süßstoffe werden als für den Verzehr durch die breite Öffentlichkeit sicher, nach der FDA. Diese schließen ein:

  • Sacharin
  • Aspartame
  • Acesulfam-Kalium (Ace-K)
  • Sucralose
  • Neotam
  • Advantame

Die FDA hält auch hochgereinigte Steviol-Glykosid (Stevia) allgemein als sicher (GRAS) anerkannt werden.

So die Süßstoffe könnten gefährlich sein? In den Vereinigten Staaten, die FDA verbietet die Verwendung von Cyclamat , obwohl der Süßstoff in anderen Ländern verwendet wird. Und ganzes Blatt und rohen Stevia – Extrakte werden auch nicht zugelassen für die Anwendung als Süßungsmittel.

Wenn Sie ein Problem namens Phenylketonurie (PKU) haben, wird Ihr Körper reagieren nicht gut auf Aspartam. Aus diesem Grunde sagt die FDA sollten Sie vermeiden oder zu begrenzen Lebensmittel und Getränke, die Aspartam enthalten.

Aber auch wenn die FDA sicher bestimmte Produkte festgestellt haben, für Sie zu nutzen, sind viele Gesundheitsexperten immer noch nicht überzeugt. Einige dieters sogar sagen, dass sie Nebenwirkungen mit künstlichen Süßstoffen erleben.

Dr. Bruce Y. Lee, MD MBA, Associate Professor of International Health und Direktor des Global Obesity Prevention Center an der Johns Hopkins University in Baltimore, MD, ist einer dieser Experten. Laut Dr. Lee, sollte dieters über Süßstoff Sicherheit betroffen sein, auch wenn sie allgemein als sicher anerkannt sind. „Ich würde empfehlen, vorsichtig über künstliche Süßstoffe zu sein. Neu eingeführte Süßstoffe haben nicht lange genug, um für langfristige Studien über Gesundheitsrisiko gewesen“, sagt er.

Und andere Experten äußern größere Sorge. Dr. Larry Goldfarb, DC, Gründer von Medical und Wellness-Center von New Jersey, behauptet, dass es politische und finanzielle Motivationen für die Zulassung bestimmter Süßstoffe waren. „Die Öffentlichkeit hinters Licht geführt wurde, dass künstliche Süßstoffe sind in Ordnung zu verwenden und keine schädlichen Auswirkungen haben zu existieren gezeigt. Die Forschung hat genau das Gegenteil gezeigt“, sagt Dr. Goldfarb.

Dr. Goldfarb stellt außerdem fest, dass einige Studien einen Zusammenhang zwischen Aspartam und mehreren schweren Krankheiten wie Krebs gezeigt haben. Aber die FDA steht durch ihren Sicherheits-Rating, die besagt, „Aspartam ist einer der am meisten erschöpfend untersuchten Substanzen in der menschlichen Ernährung, mit mehr als 100 Studien seine Sicherheit zu unterstützen.“

Künstliche Süßstoffe führt möglicherweise zu einer Gewichtszunahme

Auch wenn Sie nicht besorgt über die Sicherheit der Süßstoffe sind, können Sie sie nicht wollen, für die Gewichtsabnahme verwenden. Einige Diät – und Experten – glauben, dass künstliche Süßstoffe mit einer Gewichtszunahme führen kann, nicht Gewichtsverlust.

Seit Jahren studiert haben Forscher die Art und Weise, dass unser Körper und unser Gehirn zu kalorienarm oder nicht-Kaloriestoffe reagieren.

Einige Studien haben herausgefunden, dass, wenn wir diese Süßstoffe konsumieren, wir am Ende mehr essen und mehr Kalorien insgesamt verbrauchen.

Einige Wissenschaftler glauben, dass, weil künstliche Süßstoffe so viel süßer als Zucker sind, werden sie unser Gehirn trainieren immer mehr süße Speisen sehnen. Darüber hinaus, weil diese Süßstoffe Kalorien nicht liefern, verwirren sie normale Gehirnsignale, die uns sagen, aufhören zu essen, wenn wir genug zu essen haben.

Andere Wissenschaftler glauben, dass mehr Nahrung zu essen insgesamt künstlich gesüßten Leckereien gibt uns eine Entschuldigung zu essen. Zum Beispiel, wenn Sie Diät Cookies kaufen könnten Sie mehr von ihnen zu essen versucht sein, weil Sie vielleicht denken, dass sie weniger Schaden für Ihr Gewichtsverlust-Programm zu tun. Als Ergebnis können Sie mehr Kalorien insgesamt verbrauchen.

Aber nicht alle Studien haben negative Auswirkungen von künstlichen Süßstoffen gezeigt. Einige Forscher haben herausgefunden, dass, wenn Diät hochkalorische Nahrungsmittel und Getränke mit weniger Kalorien oder nicht-calorie gesüßt behandelt ersetzt sie schneiden Kalorien und Gewicht verlieren. Ein Forscher sagte, dass die Ergebnisse sind dramatischsten, wenn sie von hochkalorischen Limonaden zu Limonaden ohne Kalorien wechseln.

Woher kommt also diese Sie als dieter verlassen? Wissenschaftler sagen, dass der Versuch, Essverhalten zu studieren zu kompliziert genaue Antworten zu geben. Selbst wenn eine Studie sagt, dass künstliche Süßstoffe für die Gewichtsabnahme arbeiten können, können Sie Ihre Erfahrungen unterschiedlich sein. So findet den besten Plan für Ihre Gesundheit und Wohlbefinden, Sie darüber nachdenken sollten, wie Sie künstliche Süßstoffe verwenden in Ihrer Ernährung.

Sollten Sie versuchen, Künstliche Süßstoffe für Weight Loss zu verwenden?

Wenn Sie derzeit eine Menge von Lebensmitteln mit Zucker essen, sie für Lebensmittel mit künstlichen Süßstoffen Swapping kann ein vernünftiger erster Schritt sein. Dieser Prozess kann Ihnen helfen, mehr nachdenklich werden über Ihre Ernährungsgewohnheiten und vorsichtiger über Ihre Mahlzeit Planung.

„Im Idealfall ist es am besten auf allen Süßstoffen zu senken so viel wie möglich. Aber nicht jeder kann das tun“, sagt Lee. „Also, wenn es keine andere Optionen sind, dann könnten Sie vorübergehend betrachten zu künstlichen Süßstoffen von Zucker zu bewegen. Aber auch hier letztlich ist es besser, schließlich auf natürliche Weise zu bewegen und reduzieren Süßstoffe im Allgemeinen.“

Werden bewusst Ihre Gelüste und Auswahl von Lebensmitteln könnte Ihnen helfen, Ihre Abhängigkeit von Süßstoffen zu reduzieren. Zum Beispiel könnten Sie einen süßen Limo oder Kaffee trinken am Nachmittag sehnen Ihre Energie zu steigern. Aber auch wenn Sie ohne Kalorien eine Diät Getränk greifen, können Sie mehr schaden als nützen. Ein caffeinated Getränk dehydriert den Körper, die Müdigkeit verursachen können. Trinkwasser stattdessen verstärkt Feuchtigkeit, kann Ihr Energieniveau verbessern und liefert null Kalorien.

Tipps, um wieder auf Süßstoffe 

Dr. Lee erinnert Diät, die ein süßer Zahn ein erlerntes Phänomen ist. „Wie jede Gewohnheit, können Sie umschulen selbst“, sagt er.

Und Dr. Goldfarb stimmt zu, dass der beste erste Schritt ist, Ihren Gaumen neu zu programmieren. Er bietet ein paar Tipps, damit Ihre Abhängigkeit von Süßigkeiten zu reduzieren:

  • Essen Sie die Hälfte von dem, was Sie wollen , und langsam essen. Sie fühlen sich voll , wenn Sie langsam essen und dann der Versuchung widerstehen, den Teller mit Essen zu beenden , nur weil es da ist. Essen langsamer hilft Ihrem Bauch und Ihr Gehirn auf die Lebensmittel reagieren , die Sie verbraucht haben. Viele Diäten nennen das „achtsames Essen“ und finden , dass es eine der besten Möglichkeiten, um auf Zucker und Portionsgröße in der Regel zu reduzieren.
  • Machen gesünderen Lebensmitteln . Fügen Sie gesunde Fette in der Ernährung , wie sie Ihren Appetit auf Zucker eindämmen. In Avocado zu Ihrem Sandwich oder Salaten oder essen eine Single-Portion Lachs oder Thunfisch für das Abendessen zu fühlen , zufriedener.
  • Gönnen Sie sich eine Frist. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Zucker über einen Zeitraum von zwei Wochen und dann einfach aufhören. Sie werden überrascht sein , wie einfach es ist. Schneiden auf Zucker zurück finden Sie auch Raum in Ihrem Kalorienhaushalt geben mehr nahrhafte Diät freundliche Lebensmittel zu genießen.
  • Erreichen Sie Experten , wenn Sie nicht Zucker schneiden kann auf eigene Faust. Ich suche die Pflege eines Diätassistentin oder Ernährungs kann ein guter Anfang sein.

Künstliche Süßstoffe können einige Diät helfen, Gewicht zu verlieren. Aber viele Experten vor besorgt über Nebenwirkungen und Gewichtszunahme. So versuchen natürlich süße Lebensmittel zu wählen, wie ganze Früchte Naschkatzen zu befriedigen und nutzen Sie die Vitamine, Mineralien und andere Vorteile, die ganzen Nahrungsmittel liefern. Und erreichen Sie mit Ihrem Arzt Team, wenn Sie besorgt über Nebenwirkungen von künstlichen Süßstoffen sind oder Hilfe benötigen, zurück schneiden.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.