Messen Wie viele Kalorien Pilates Verbrennungen

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 Messen Wie viele Kalorien Pilates Verbrennungen

Obwohl Kalorien verbrennen Menschen Pilates nicht der Hauptgrund ist, viele von uns, vor allem diejenigen interessieren sich für Gewichtsverlust, würde gerne wissen genau , wie viele Kalorien Pilates Verbrennungen. Leider, es sei denn Sie trainieren in einem Labor, die Kalorien Messung verbrannt Pilates ist eine sehr ungenaue Wissenschaft. In diesem Artikel schauen wir uns die Faktoren, die die Messung von Kalorien in Pilates verbrannt beeinflussen (und anderen Aktivitäten) sowie einige Pilates-spezifische Variablen.

Calorie Basics

Eine Kalorie ist eine Maßeinheit von Wärme. Wenn Sie essen, dass eine bestimmte Anzahl von Kalorien enthält, bedeutet dies, dass die Lebensmittel das Potenzial, viele Einheiten von Wärme zu, wenn sie verbrannt. Ihr Körper wandelt Kalorien aus der Nahrung und gespeichert Ernährung, vor allem Fett, in Energie durch thermische Stoffwechselprozesse, die Wärme freisetzen, so dass der Begriff „Kalorien zu verbrennen.“

Es dauert eine gewisse Anzahl von Kalorien für Ihren Körper am Leben zu bleiben und normal funktionieren. Das ist Ihr Grundumsatz (BMR). Je mehr ausüben Sie sich in einer Aktivität, desto mehr Ihre metabolische Rate erhöht und desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ihr Grundumsatz ist einzigartig. Es wird von Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und Körperzusammensetzung (Fett zu Muskel-Verhältnis zum Beispiel) beeinflusst. Die Menge der Stoffwechsel mit Anstrengung über Ihren Grundumsatz erhöhen wird auch von diesen Faktoren sowie die Intensität und Dauer des Trainings beeinflusst.

Taschenrechner Pilates und Kalorien

Sie können bereits sehen, dass die Anzahl der Variablen bei der Messung die genaue Menge an Kalorien in einem Pilates-Training beträchtlich ist verbrannt beteiligt. Wenn Sie hinzufügen, dass die großen Unterschiede in der Trainingsintensität in Pilates, sowie die großen Unterschiede in der Intensität in Bezug auf, ob ein Trainingsgerät Pilates beinhalten oder nicht, und dann die Ausrüstung und zu welchen Einstellungen ist es eindeutig unmöglich, identifizieren verbrannt, um eine bestimmte Anzahl von Kalorien, die für jedermann sein würden.

Dies ist ein durchschnittliches Maß aller tun Matte Pilates bei einem Anfänger:

  • 191 Kalorien pro Stunde für eine Person 120lb
  • 206 Kalorien pro Stunde für eine Person 130lb
  • 238 Kalorien pro Stunde für eine Person 150lb
  • 286 Kalorien pro Stunde für eine Person 180lb

Offensichtlich Kalorienverbrauch Zahlen wären höher als die für eine Person zitierte ein mittleres oder fortgeschrittenes Pilates-Training zu tun.

Beachten Sie, dass die meisten Online-Kalorien-Rechner nur für Gewicht und Dauer fragen. Sie müssen Ihnen nicht sagen, welche Bevölkerung ihrer Grundlinie aus Geschlecht genommen wird, Gewicht, Fitness-Level etc. auch nicht angeben, sie welche Art von Pilates ausgeführt wird – Übungen auf der Matte, Ausrüstung Übungen oder Ebene. So müssen diese Zahlen als sehr allgemein betrachtet werden. Auch, wenn Sie „guesstimating“ im Auge behalten werden, dass Männer in der Regel mehr Kalorien als Frauen, die die gleiche Aktivität zu verbrennen. Die Menschen in der besseren Form sind in der Regel eine höhere BMR haben, aber weniger Kalorien einen geringeren Anteil an zusätzlichen Kalorien unter Anstrengung verbrennen.

Kalorien verbrannt und Ihr Körper

Um eine etwas genauere Pilates Kaloriebrand Nummer zu erhalten, würden Sie basierend auf den eigenen Körper zu Maßnahmen drehen müssen. Der primäre Weg, dies zu tun, ist eine Pulsuhr zu verwenden. Da der Körper Sauerstoff Kalorien zu verbrennen erfordert und das Herz pumpt Sauerstoff durch den Körper, gibt es eine Beziehung zwischen dem, wie schwer das Herz arbeitet und die Nachfrage Ihres Körpers für Sauerstoff zu verbrennen Kalorien mit.

Einige Herzfrequenzmesser sind mit Projektionen der verbrannten Kalorien auf der Grundlage Ihrer BMR und einem Durchschnitt der Herzfrequenz Sie während Ihrer Anstrengung Periode haben. Sehr gute werden Eingänge für andere persönliche Daten wie Gewicht und auch das Geschlecht. Sie können auch Herzfrequenz-basierten Kalorienverbrauch Rechner online finden. Da die Technologie Aktivitätsmonitore verbessert werden in der Lage sein, Kalorienverbrauch während Pilates vorherzusagen, aber sie sind noch nicht in mehreren Bewegungsebenen zu überwachen Aktivität entwickelt.

Aufgrund der Anordnung von Variablen bei dem Versuch beteiligt Kalorien in Pilates verbrannt zu lokalisieren, eine praktischere Lösung ist die Aufmerksamkeit auf Ihr eigene Anstrengung Niveau zu zahlen, dass korreliert mit mehr Kalorien zu verbrennen, und es ist nun mal die Variable, die Sie die beste Kontrolle müssen vorbei sein. Sie können mit einem Herzfrequenz-Monitor tun. Sie können mit der wahrgenommenen Geschwindigkeit von Anstrengung Skala, die verwendet eine subjektive Erfahrung der Atemfrequenz, Müdigkeit, Schweiß gemessen auf einer Skala von 6 (ohne Belastung) bis 20 (die Anstrengung möglich), dass leichter zu tun, damit Sie Ihre Anstrengung helfen ermessen Bewertung.

Brennen Kalorien für Weight Loss

Wenn Ihr Interesse an den in Pilates verbrannten Kalorien, weil Sie Gewicht verlieren wollen, denken Sie daran, dass Sie verbrennen 3500 Kalorien mehr als Sie nehmen ein Pfund zu verlieren. Die meisten Menschen erreichen, dass im Laufe der Zeit durch die Anzahl der Kalorien zu reduzieren sie nehmen in und Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die sie mit der Übung zu verbrennen.

Wie für Pilates und Kalorien verbrennen, als moderates Krafttraining Pilates auf jeden Fall eine wichtige Rolle in einem Gewichtsverlust-Programm hat und es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. In der Tat, Krafttraining, wie Pilates Ausrüstung Übungen wurden die metabolische Rate nach dem Training länger als Aerobic-Übungen erhöht halten gezeigt. die Vorteile von Pilates jedoch weit über die Kalorienverbrennung und Pilates ist nicht eines dieser Cardio-Aktivitäten wie Joggen oder elliptische Ausbildung, das für ihre Aerobic-und Kalorienverbrennung Wirkung in erster Linie getan werden.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.