Übung für Weight Loss: Zoll zu verlieren, aber nicht zu verlieren Gewicht?

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Wie viel Übung, Gewicht zu verlieren?

Wiegen Sie sich ist ein typischer Teil, Gewicht zu verlieren, zu versuchen. Ihr Gewicht ist nicht nur eine Nummer, sondern etwas, das tatsächlich ändern können, wie Sie über sich selbst fühlen. Schritt auf die Waage als erstes am Morgen, und wenn diese Zahl niedriger ist, als es vorher war, können Sie sich besser fühlen. Wenn es höher ist, Ihr Tag auf Talfahrt beginnen kann. Aber was macht Ihr Gewicht wirklich bedeutet und wie nützlich es ist, wenn es darum geht, die Fortschritte Gewichtsverlust Tracking? können Sie eine ganz andere Perspektive auf der Waage, die Antworten auf diese Fragen zu lernen.

Die Konzentration auf den Fettabbau, nicht Weight Loss

Wenn Sie Gewicht verlieren zu sprechen, was Sie in der Regel bedeuten, ist Verschlankung. Sie möchten, Gewicht zu verlieren, um die Hüften, Oberschenkel, Bauch und Arme. Aber das Merkwürdige an Verschlankung ist, dass es nicht immer bedeutet tatsächliches Gewicht zu verlieren auf der Skala.

Es mag seltsam klingen, aber es ist möglich, dünner zu erhalten, ohne tatsächlich eine Veränderung in Ihrem Gewicht zu sehen. Dies geschieht, wenn Sie Körperfett verlieren, während Muskelaufbau. Ihr Gewicht kann gleich bleiben, auch wenn Sie Zoll verlieren, ein Zeichen dafür, dass Sie in der richtigen Richtung zu bewegen. Das Problem ist, können Sie auf der Skala fokussiert werden, dass zu glauben, wenn diese Zahl nicht ändert, sind Sie einfach nicht echte Ergebnisse zu bekommen. den Unterschied zwischen dem Wissen, Gewicht zu verlieren und Körperfett verlieren können, wie Sie Ihre selbst sehen ändern, um Ihren Fortschritt, und vielleicht sogar, wie Sie in Ihrem eigenen Körper zu suchen.

Die Wahrheit über Ihr Gewicht

Die typische Skala zeigt Ihr Gewicht, aber es funktioniert nicht sagen, wie viel von diesem Gewicht Muskel, Fett, Wasser, Knochen oder Organe. Ein Bodybuilder Gewicht könnte wegen des zusätzlichen Muskels aus den Charts, aber es bedeutet nicht, dass er übergewichtig oder fett. Ihre Körperzusammensetzung zu kennen, ist wichtige Informationen, wenn Sie wirklich Ergebnisse und leider bekommen wollen, ist die typische Skala, die Ihnen nicht sagen.

Ein weiteres Gewicht Grund Skala ist nicht so zuverlässig ist, dass es die ganze Zeit ändert. Sie werden Gewichtsveränderungen im Laufe des Tages, manchmal so viel wie 10 Pfund sehen je nachdem, was und wie oft Sie essen und trinken, wie oft Sie auf die Toilette gehen, oder wenn Sie Wasser zu halten.

Die Skala hat einige wichtige Anwendungen. Für Menschen, die Gewicht verloren haben, haben Studien gezeigt, dass sich regelmäßig mit einem Gewicht hilft ihnen, dass der Gewichtsverlust beizubehalten. Es ist einfach für Gewicht im Laufe der Zeit zu kriechen, so dass die Skala ist ein nützliches Werkzeug in dieser Hinsicht.

Während die Waage nicht völlig nutzlos ist, kann es nicht das beste Werkzeug für die Menschen beginnen gerade ein Fettabbau-Programm. Wenn es nicht Sie auf dem richtigen Weg hilft zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen, vielleicht ist es Zeit, einen anderen Ansatz zu verfolgen Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Die Konzentration auf den Fettabbau ist viel wichtiger als auf Ihr Gewicht konzentriert. Wenn Sie Körperfett zu verlieren, ich macht dauerhafte Veränderungen in Ihrem Körper, Ihre Körperzusammensetzung Verschiebung, so dass Sie weniger Fett und mehr Muskeln haben. Wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie Wasser oder sogar verlieren Muskeln sein. Es ist unmöglich zu wissen, ob Sie echte Ergebnisse sind zu sehen, oder einfach nur das Produkt Ihrer täglichen Gewohnheiten, hormonelle Veränderungen, und Hydratationsniveaus zu verändern.

Was zu wissen, wenn Sie auf der Skala Get

Wenn Sie zum ersten Mal ein Programm starten, können Sie zusätzliche Ermutigung brauchen werde und Beweis zu halten, dass, was Sie tun funktioniert. Die Skala kann nicht geben Sie das. Hier ist der Grund der Skala Sie irreführen können.

  • Er misst alles : Die Zahl auf der Skala umfasst alles-Muskeln, Fett, Knochen, Organe, Fett, Nahrung und Wasser. Aus diesem Grunde kann Ihr Gewicht auf der Waage eine trügerische Zahl sein.
  • Es ist nicht die Änderungen spiegelt sich in Ihrem Körper passieren : Wenn Sie Cardio – und Krafttraining tun, Sie magere Muskelgewebe zur gleichen Zeit bauen können Sie Fett sind zu verlieren. In diesem Fall ändert sich die Waage nicht , auch wenn Sie immer schlanker und schlanker.
  • Es spiegelt nicht Ihre Gesundheit : Die Waage kann den Unterschied zwischen Fett und Muskeln nicht sagen. Das bedeutet , dass eine Person , die ein niedriges Körpergewicht haben kann , aber immer noch ungesunde Mengen an Körperfett.
  • Es ist nicht immer eine positive Motivator : Wenn Sie auf die Waage und Sie sind unglücklich mit dem, was Sie sehen, wie geht das fühlen Sie sich ? Sie können alles in Frage stellen Sie tun, fragen , warum Sie überhaupt die Mühe. Die Fokussierung auf das Gewicht können die positiven Ergebnisse beschatten Sie bekommen wie Fettabbau, mehr Ausdauer und höhere Energieniveaus.

Ändern, wie Sie messen Sie Ihren Erfolg

Selbst wenn Sie nicht bereit , sich ganz zu stoppen , Wiegen, andere Wege , mit Fortschritt zu messen , können Sie motiviert und helfen Sie erkennen , dass Sie werden Änderungen vorgenommen haben , egal , was die Waage sagt. Dies gilt insbesondere , wenn Sie nicht , Gewicht zu verlieren , wo Sie möchten.

Es hilft, sich daran zu erinnern, dass Ihr Körpergewicht in einer bestimmten Reihenfolge auf Geschlecht, Alter, Genetik und andere Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle basiert verliert. Nur weil Sie nicht an Gewicht in den Hüften zu verlieren bedeutet nicht, du bist nicht zu verlieren Gewicht irgendwo. Es kann nur von einem Ort sein, Sie nicht viel Sorgfalt tun.

Andere Methoden zur Messung des Erfolgs sind:

  • Gehen Sie durch , wie Ihre Kleidung passt . Wenn sie mehr lose passen, wissen Sie , Sie auf dem richtigen Weg sind. Es hilft , eine Hose zu haben , die ein wenig zu eng sind. Versuchen Sie , sie auf einmal im Monat und sich Notizen machen, wie sie passen. Kleidung nicht liegen.
  • Nehmen Sie Ihre Messungen , um zu sehen , wenn Sie Zoll sind zu verlieren. Messen Sie Ihren Körper an verschiedenen Stellen hilft Ihnen herauszufinden , ob Sie sind in der Tat, Fett zu verlieren. Zu wissen , dass können Sie motivieren Gang zu halten und lassen Sie Ihren Körper auf das Training reagieren.
  • Verwenden Sie eine Skala , die Körperfett misst durch bioelektrische imepedance. Diese Skalen sind leicht in einer Vielzahl von verschiedenen Preisklassen verfügbar, oder man kann in Ihrem Fitness – Studio oder Fitnessstudio zur Verfügung. Während sie können durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, werden sie Ihnen eine genauere Ansicht geben , ob Sie Fett und gewinnen Muskel oder nicht verlieren. Alternativ können Sie Ihr Körperfett getestet oder verwenden Sie einen Online – Rechner erhalten. Dies sind in der Regel guesstimates, aber wenn man alle so oft unter den gleichen Umständen testen lassen können Sie sehen , ob das Körperfett Nummer niedriger bekommen.
  • Stellen Sie Performance – Ziele . Anstatt sich Gedanken über Gewichtsverlust oder Fettabbau, konzentrieren sich jede Woche eine bestimmte Anzahl von Trainingseinheiten auf den Abschluss oder in einem Rennen antreten. Sehen Sie, wie viele Push – ups Sie tun können , oder wie viele Tage in einer Reihe , die Sie ausüben können. Dies sind greifbar, erreichbare Ziele , die Ihnen mehr dieser sofortige Befriedigung der Skala nicht.

Letzter Gedanke

Wenn die Waage Sie verrückt macht, eine Pause von einem Gewicht von selbst kann nur die Augen auf andere Möglichkeiten eröffnen. Ihr Gewicht ist nicht das einzige Maß für Ihren Erfolg. Stellen Sie die Waage weg und Sie können nur sehen, wie weit Sie haben wirklich kommen.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.