Vor- und Nachteile der ketogene Diät

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Die ketogene Diät ist eine der beliebtesten Diät-Trends geworden, da es weit schnell und dramatischen Gewichtsverlust zu schaffen, gefördert wird. Gemeinhin als die genannten „Keto-Diät“, verspricht sie drastische Ergebnisse in kurzer Zeit. Untersuchungen zufolge kann es sogar die Trainingsleistung bei Sportlern verbessern und sie zu verlieren Fette ermöglichen und gleichzeitig Muskelmasse.

Aber es gibt widersprüchlichen Aussagen die Keto-Diät als ein wirksames Mittel zur Unterstützung zu reduzieren Fettleibigkeit, Hilfe Athleten oder ein gesundes Gewicht. Darüber hinaus haben einige Experten äußerten Bedenken hinsichtlich der Nachhaltigkeit des Ernährungsplan und die langfristigen Auswirkungen der Ernährung auf die Gesundheit des Herzens.

Pros

  • Bietet schnellen Gewichtsverlust
  • Verstärkt Sättigungs
  • Kann reduzieren Bauchfett
  • Könnte verbessern die sportliche Leistung in einigen
  • Viele Online-Ressourcen und Rezepte
  • Kann Gesundheit Marker wie Blutdruck, Triglyceride und Cholesterinspiegel verbessern
  • Effektives Management-Strategie für einige Anfallsleiden

Cons

  • Schwer zu halten, weil Auswahl von Lebensmitteln beschränkt sind
  • Nebenwirkungen während der Anfangsphase
  • Kann zu Mangelernährung führen
  • Gesündeste Version der Diät kann teuer sein, unzugänglich
  • Kontraindiziert für bestimmte Bevölkerungsgruppen
  • Kann nicht für schwangere Frauen, die mit Risikofaktoren für die Gesundheit-Krankheit und andere Erkrankungen gesund sein

Pros

Quick Weight Loss

Mit Blick auf einige der Studien über Keto Diäten, scheint es, dass Gewichtsverlust in den ersten Wochen oder Monaten schnell ist, nach Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, registriert Diätassistentin und Sprecherin der Akademie der Ernährung und Diätetik. Der Gewichtsverlust ist ein Ergebnis sowohl den Fettabbau und Wasserverlust.

Die Keto – Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung , die stimulierend metabolische Veränderungen in Ihrem Körper. Die Diät zwingt Ihren Körper für Kraftstoff in der Nahrung verbrauchen gespeicherte Fett und Fett zu verwenden anstelle von Glukose (Zucker). Dieser Prozess genannte Ketose -kann Ergebnisses in einer Gesamt Abnahme des Körperfetts.

Was ist Ketose?

Außerdem, wenn Kohlenhydrate nicht verbraucht und gespeichert werden, wird Ihr Körper reduziert den Wassergehalt und Gesamtkörpergewicht als Folge verringert wird.

Manchmal werden die Ärzte eine Keto-Diät vor Gewichtsverlust Chirurgie empfehlen, vor allem, wenn der Patient Gewicht verlieren müssen, um sicher zu einer Operation unterziehen. In diesen Fällen werden Patienten in der Regel von einem Arzt überwacht und einem registrierten Ernährungsberater, und sie sind in der Regel nur 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate beschränkt, sagt McDaniel.

McDaniel fügt hinzu, dass, obwohl Studien Gewichtsverlust zeigen, ist wahrscheinlich früh in eine Keto-Diät auftreten, untersuchen Studien langfristigen Gewichtsverlust und Wartung zeigen Gewicht, dass die Ergebnisse mit denen anderer Arten von Diät-ähnlich sind.

Während die ketogene Diät für schnellen Gewichtsverlust wirksam sein kann, ist es nicht bekannt, ob das Essen Plan ist der effektivste Weg, um Hilfe ist es, Sie ein gesundes Gewicht für den langfristigen halten.

Verstärkt Satiety

Mehrere Studien bestätigen als eine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion der Keto Diät, weil Keto Mahlzeiten Sättigung-das Gefühl der Zufriedenheit und Fülle zu steigern. Es kann für diesen Vorteil unterschiedliche Gründe.

Erstens, obwohl Füllung ballaststoffreiche Lebensmittel sind in diesen Diäten extrem begrenzt, andere Lebensmittel, die Sie auf dem Plan Hilfe empfohlen voller länger zu fühlen. Lebensmittel mit hohem Fett bieten sowohl eine Befriedigung Geschmack und Mundgefühl, das Sie weniger essen kann helfen. Darüber hinaus verbraucht nicht nur Protein länger dauert, aber es dauert auch länger zu verdauen-was bedeutet, dass es hilft Ihnen auch für einen längeren Zeitraum nach dem Essen voll zu fühlen.

Auch eine ketogene Diät kann eine positive Wirkung auf den Hunger Hormone haben. Eine Studie fand heraus, dass die Anwesenheit von erhöhten Ketonkörpern im Blut (ein Nebenprodukt der Ketose) hilft Ghrelin Spiegel zu senken, was den Appetit unterdrücken hilft, wahrgenommen Hunger und Lust zu essen.

Reduziert Bauchfett

Viele Menschen, die an Gewicht verliert auf einer Diät machen, um mit der Hoffnung, dass Gewichtsverlust im Bauchbereich auftreten. Leider können wir nicht wählen, wo Fettverlust auftritt. Allerdings gibt es einige Hinweise darauf, dass eine Keto Diät bevorzugt Bauchfett Ziel kann.

Eine Studie in der veröffentlichten Ernährung und Stoffwechsel untersucht , wie fettarme Ernährung und sehr kohlenhydratarme Diäten Körperzusammensetzung sowohl bei Männern als auch Frauen betreffen. Die Forscher schlossen daraus , dass sehr kohlenhydratarme Ernährung für Männer in kurzfristigem Körpergewicht und Fettabbau, vor allem bessere Ergebnisse als fettarme Ernährung hergestellt. Sie kommen ferner festgestellt , dass es den Fettabbau im Rumpfbereich erhöht wurde.

Die Autoren der Studie wiesen jedoch darauf hin, dass weitere Nachweise erforderlich, diesen Vorteil zu bestätigen.

Verbesserte sportliche Leistung

Eine Überprüfung der ketogene Diäten untersucht, ob die sportliche Leistung verbessert werden, um das Low-Carb-High-Fett isst Programm.

Nach Forschung, Keto Diäten können Athleten Kontrolle Körpergewicht, Körperfett zu reduzieren, helfen und Muskelmasse in gewichtsempfindlichen Sport zu halten. In einigen Situationen scheint es, dass Ausdauersportler zu Keto Diäten anzupassen und sind in der Lage Fett effizienter als ihren High-Carb, Low-Fett-Diät Pendants zu verbrennen.

Einige Keto Athleten haben auch ähnlichen Muskelglykogenspeicher Gehalt und die Reparatur von Geweben mit der gleichen Geschwindigkeit wie ein Athlet raubend eine typische höhere Carb-Diät gezeigt. Die erhöhte Fettoxidation und die Rate der Glykogen Rückkehr können Ausdauersportler von erheblichen Nutzen sein.

Weitere Studien wiesen darauf hin Elite männliche Turner eine Keto-Diät gehalten Maximalkraft mit und deutlich reduziertes Körpergewicht und Fett. Weitere Ergebnisse der Studie angegeben Keto Diäten in Kombination mit Krafttraining Athleten Muskel halten können zulassen und Fett zu verbrennen.

Ressourcen online verfügbar

Wenn Sie eine ketogene Diät folgen, haben Sie Zugriff auf eine breite Palette von kostenlosen Rezepten, Tipps, Kochtipps und anderen Ressourcen online.

Es gibt auch viele Keto freundliche Kochbücher zum Kauf angeboten für diejenigen, die kochen. Für diejenigen, die nicht zu kochen wählen, einige Lebensmittelunternehmen und kommerzielle Diätpläne bieten Programme, Produkte und Dienstleistungen, die speziell für Menschen nach einem ketogene Plan entworfen.

Schließlich Produkte, die für die Anwesenheit von Ketonen zu testen, sind in Apotheken und Drogerien weit verbreitet.

Verbesserte Gesundheit Marker

Einige Studien haben gezeigt, dass bestimmte Gesundheitsmarker verbessern kann, wenn eine Keto-Diät.

Eine Studie untersuchte die langfristigen Auswirkungen einer ketogene Diät bei adipösen Patienten. Die Autoren der Studie festgestellt, dass nach 24 Wochen auf der Diät Körpergewicht des Patienten reduziert hatten, BMI senken, verringerten Triglyceridspiegel, niedrigere LDL-Cholesterin, niedrigen Blutzucker, und erhöhten HDL-Cholesterin.

Es ist jedoch nicht klar, ob alle Menschen auf einer Keto-Diät diese Vorteile erfahren würde, da es eine große Variation in ist, wie eine Keto-Diät und die Arten von Lebensmitteln folgen (insbesondere die Arten von Fett) verbraucht.

Effective Management von medizinischen Bedingungen

Die Keto-Diät ist seit Jahrzehnten in Verbindung mit anderen medizinischen Therapien zur Behandlung von Epilepsie, vor allem bei Kindern eingesetzt. Es gibt eine Fülle von Beweismitteln die Verwendung des Essenprogramm unterstützt diejenigen, die nicht reagieren auf Medikamente zu helfen.

Forschung ist im Gang über die Auswirkungen der Ernährung auf anderen medizinischen Bedingungen. Die Keto-Diät wird manchmal zur Behandlung von anderen Bedingungen wie Kopfschmerzen, Neurotrauma, Alzheimer-Krankheit, Parkinson-Krankheit, amyotrophe Lateralsklerose (ALS), Krebs, Schlaganfall, mitochondrialen Erkrankungen, Hirntrauma, psychiatrischen Störungen, Autismus und Migräne verwendet.

Cons

Begrenzte Nahrungsmittelwahl

Auch wenn eine gesunde Kalorienzufuhr gehalten wird, ist die ketogene Diät sehr restriktiv. Die meisten Lebensmittel, die auf dem ketogene Ernährung Plan sind in der Regel mit einer Standard-amerikanischen Diät verbunden sind, nicht zu empfehlen. Als Ergebnis müssen Sie im Wesentlichen so, wie Sie zu diesem Programm zu bleiben, essen ändern.

Die Keto Diät vermeidet alle Körner und Getreideprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, die meisten Früchte, stärkehaltiges Gemüse, Alkohol und alle Zucker. Bestimmte Milch und Milch zusammen mit einigen Fette werden ebenfalls eliminiert.

Weil es so eine strenge Diät, viele Menschen sind nicht in der Lage es für längere Zeit zu halten. Diäten, die oft zu Rebound Gewichtszunahme restriktiv sind, weil schließlich viele Menschen, die Nahrungsmittel zu sehnen beginnen sie zu vermeiden.

Darüber hinaus Menschen, die denken, dass sie nach dem Plan richtig sein können, nicht nach McDaniel. Genießen Sie ein Stück Kuchen am Geburtstag Ihres Kindes oder ein Müsliriegel greifen vor einem langen Flug sich schnell aus Ketose treten würde. Als Ergebnis würde beginnen Sie Ihren Körper Glukose für Kraftstoff statt Fettverbrennung.

Da die Ernährung wichtige Nährstoffe entfernt, zeigen einige eingetragene Diätetiker Keto Diäten nur kurzfristig arbeiten und ungesund sein kann. Darüber hinaus extreme Einschränkung mit jeder Art von Diät in der Regel nach hinten los, die dieter in eine Abwärtsspirale von Schuld und Frustration aus einem anderen gescheiterten Diät Versuch zu senden.

Nebenwirkungen

Ein weiterer Faktor, den die Keto Diät schwer zu pflegen macht, ist der Beginn der Nebenwirkungen, in der Regel während der ersten Woche des Programms, wenn Ihr Körper wird immer in und Anpassung an Ketose.

Der Übergang in Ketose auslösen kann Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Schwäche, Benommenheit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit mild und gastrointestinale Symptome.

Während die meisten Menschen schließlich zu Ketose einstellen, wenn Sie nicht Kohlenhydratspiegel niedrig genug halten kann, kann Ihr Körper in die und aus der Fettverbrennung Zustand gehen. Als Ergebnis können Sie die Symptome wieder auftreten.

Die Ergebnisse der Studie auch einige Negativ für Athleten mit der Keto Diät entdeckt. Es scheint, erhöhte Spiegel an freien Fettsäuren und Ammoniak in den Blutkreislauf während des Trainings auftauchten.

Hohe Konzentrationen von freien Fettsäuren und Ammoniak können zu einer Beeinträchtigung der Stoffwechsel und Zentralnervensystem Müdigkeit beitragen. Offenbar sind mehrere Monate erforderlich für einen Sportler zu Keto Diäten für positive metabolische Veränderungen und Muskelglykogenspeicher auftreten anzupassen.

Um für ihre Trainingsleistung zu verbessern, mit einer Keto-Diät, eine Anpassung Zeitraum von mehreren Monaten Ausdauersportler empfohlen. Ohne langfristige Anpassung an die Keto Diät, würde ein Sportler erleben Nebenwirkungen wie reduzierte Muskelglykogenspeicher, Hypoglykämie und beeinträchtigt die sportliche Leistung, nach Ergebnisse zu erforschen.

Mangelernährung

Die Keto-Diät ist sehr restriktiv und beseitigt essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe oder Vitamin C aus Getreide kommen, Bohnen und Hülsenfrüchte, die meisten Früchte und etwas Gemüse. Milchprodukte, das Kalzium und Vitamin D liefern werden ebenfalls vermieden. McDaniels sagt, es gibt immer ein Risiko für Nährstoffmangel, wenn ganze Gruppen von Lebensmitteln aus der Ernährung eliminiert werden.

Aus diesem Grund sind viele registrierte Ernährungsberater mit einem Arzt empfehlen arbeiten um sicherzustellen, dass Sie die Ernährung, die Sie brauchen.

Wenn Sie versuchen, eine Keto Diät gesetzt sind, sehr McDaniel mit Ihrem Arzt empfiehlt, sprechen und dann mit einem registrierten Ernährungsberater Arbeit fortgesetzt, die dazu beitragen können, dass Sie nicht in irgendwelchen Nährstoffen mangelhaft geworden.

Teure und unzugängliche

McDaniel empfiehlt, dass Sie sicher, dass die Fette machen Sie wählen, sind gesund. Während einige Leute, die vorwärts in der Ernährung schauen interessiert sind zu essen Speck, Rindfleisch und Butter, sind diese Lebensmittel reich an gesättigten Fettsäuren. Gesünder Versionen der Diät empfehlen Lebensmittel wie Kokosöl, MCT-Öle, Avocados und andere auf pflanzlicher Basis Fette.

Diese Nahrungsmittel sind oft teurer als Lebensmittel, die häufig in einer typischen amerikanischen Diät verbraucht werden, wie Reis, Nudeln, Brot und verarbeiteten Lebensmitteln. Einige Keto-freundliche Lebensmittel können auch nicht in allen Lebensmittelgeschäften erhältlich sein.

Zum Beispiel könnte verpackt Kokosnuss auf dem lokalen Markt verfügbar sein, aber Kokosöl kann nicht sein. Avocados sind in den meisten Produkten Abschnitten, aber Avocado-Öl kann schwer zu finden und sehr teuer sein.

Gesundheitliche Bedenken und Gegenanzeigen

Die ketogene Diät scheint die kurzfristig anhand von kleinen Studien, nach McDaniel, sicher zu sein. Allerdings, sagt sie, dass wir nicht viele Beweise haben, dass es in dem langfristig Sie sicher ist, fügt hinzu, dass Studien, die auf der Sicherheit konzentriert haben entweder an Tieren klein oder durchgeführt wurden.

McDaniel zeigt die Akademie der Ernährung und Diätetik derzeit nicht die Keto Diät für Menschen mit oder mit hohem Risiko für Nierenerkrankungen, Osteoporose, oder hohe LDL-Cholesterin empfehlen. Diejenigen, die auf Diabetes-Medikamente sind, sollten auf ihre Gesundheits Team sprechen, bevor sie auf die Ernährung zu gehen, weil Medikamente müssen möglicherweise angepasst werden.

Zusätzlich wird gemäß medizinischen Forschern ist die ketogene Diät bei Patienten mit Pankreatitis kontra, Leberversagen, Störungen des Fettstoffwechsels, primäre Carnitin-Mangel, Carnitinpalmitoyltransferase Mangel, Carnitin-Translokase-Mangel, Porphyrie oder Pyruvatkinasemangel.

Schließlich gibt es widersprüchliche Studien über die Auswirkungen einer ketogene Diät auf Frauen, die schwanger sind oder die schwanger werden möchten. Während einige Untersuchungen, dass eine kohlenhydratarme Diät hormonelle Gleichgewicht verbessern kann eine Schwangerschaft zu erreichen vorgeschlagen hat, haben andere Tierstudien vorgeschlagen, dass eine ketogene Diät während der Schwangerschaft im Anschluss an den sich entwickelnden Fötus negative Auswirkungen haben können.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.