Was ist Stoffwechsel? Erfahren Sie mehr über Metabolic Rate für Gewichtsverlust oder Wartung

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 Erfahren Sie mehr über Metabolic Rate für Gewichtsverlust oder Wartung
Der Stoffwechsel ist eine Kombination von biochemischen Prozessen, die Ihr Körper Nahrung in Energie zu umwandeln verwendet. Diese Stoffwechselprozesse umfassen die Atmung, Essen und Verdauung der Nahrung, die Zufuhr von Nährstoffen zu den Zellen durch das Blut, die Verwendung von Energie, die durch die Muskeln, Nerven und Zellen, und schließlich die Beseitigung der Abfallprodukte aus dem Körper.

Was ist Stoffwechsel?

Wenn Diät über den Stoffwechsel zu sprechen, sie sprechen in der Regel nicht über eine lange Liste von physikalischen und chemischen Prozesse , die-die eigentliche Definition des Stoffwechsels ist. Wir verwenden oft das Wort „Stoffwechsel“ die Rate an , mit der unser Körper Kalorien zu verbrennen. Dies ist die Rate , mit der Ihr Körper Nahrung in Energie (Kalorien) umwandelt und dann nutzt die Energie essentielle und nicht-essentielle tägliche Funktionen auszuführen. Die Rate , mit der wir Kalorien verbrennen oder Energie zu verbrennen wird als  metabolische Rate.

Ihre metabolische Rate kann von Tag zu Tag ändert je nach Aktivitätsniveau, aber Ihr Grundumsatz bleibt relativ stabil. Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien benötigt , um Ihren Körper die wesentlichen Funktionen Brennstoff, wie Atmung und Blutkreislauf. Grundumsatz ist die wichtigste Komponente Ihrer gesamten Stoffwechsel.

Was ist Metabolic Rate?

Um Ihre metabolische Rate zu bestimmen, müssen Sie zuerst Ihren Grundumsatz (BMR) berechnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um BMR zu bestimmen. Die genaueste Methode BMR zu messen, ist es in einem Labor getestet haben. Einige Fitness-Clubs tun auch metabolische Tests für eine Gebühr. Aber Sie können Ihre metabolische Rate mit Hilfe eines Online-Kalkulator berechnen.

Wenn Sie mögen , Mathematik tun, können Sie auch die Verwendung Harris-Benedict – Gleichung  zu Ihrem Grundumsatz zu berechnen:

Männer:  BMR = 88,362 + (13,397 x Gewicht in kg) + (4.799 x Höhe in cm) – (5.677 x Alter in Jahren)

Frauen:  BMR = 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3.098 x Höhe in cm) – (4.330 x Alter in Jahren)

Nun, da Sie Ihre BMR haben, können Sie Ihre gesamte Stoffwechsel erfahren. Ihr Gesamt Stoffwechsel oder metabolische Rate ist eine Kombination aus Ihrer BMR und andere variable metabolische Prozesse wie Ernährung, Bewegung und andere Dinge des täglichen Bewegung.

Fitness Tracker ist der einfachste Weg, um die Zahl für diese anderen Prozesse zu addieren. Zum Beispiel könnten Sie verbrennen 700 Kalorien aus dem täglichen Übung und Nicht-Ausübung Bewegung. Wenn Ihr Grundumsatz 1200 Kalorien sind, dann ist Ihr Gesamtenergieverbrauch (metabolische Rate) würde etwa 1900 Kalorien.

Sie können auch einen Online-Rechner, um Ihre Gesamtzahl verwenden.

Warum ist mein Stoffwechsel langsam?

Jede metabolische Rate ist anders. Sie fragen sich vielleicht, warum andere Menschen einen schnellen Stoffwechsel zu haben scheinen, und Sie haben einen langsamen Stoffwechsel. Es kann mehrere Gründe geben, warum. Es gibt viele verschiedene Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen

  • Alter.  Stoffwechsel verlangsamt , wie wir altern.
  • Geschlecht. Männer haben in der Regel einen höheren Stoffwechsel als Frauen.
  • Körpergröße. Bigger Körper mehr Kalorien verbrennen.
  • Körpertemperatur.  Stoffwechsel erhöht , wenn der Körper extremen Temperaturen ausgesetzt ist.
  • Koffein oder Stimulans Aufnahme. Ihr Stoffwechsel kann sich erhöhen , wenn Sie ein Stimulans wie Koffein konsumieren.
  • Hormone.  Wenn Schilddrüsenhormone durch Ihren Körper nicht richtig produziert werden, können Sie Ihr Stoffwechsel erhöhen oder zu verringern je nach Hormonspiegel.
  • Schwangerschaft. Frauen , die schwanger haben einen schnelleren Stoffwechsel sind.
  • Nahrungsaufnahme. Wenn Sie nicht genug essen, um den Stoffwechsel verlangsamt.
  • Körperzusammensetzung. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett , auch wenn Ihr Körper in Ruhe ist.
  • Aktivitätslevel. Wenn Sie mehr im Laufe des Tages zu bewegen, entweder durch Bewegung oder Routine tägliche Bewegungen (wie Gehen oder Stehen) Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien.

Wie kann ich meinen Stoffwechsel, Gewicht zu verlieren ändern?

Es gibt einige Dinge, die Sie über den Stoffwechsel verändern und einige Dinge, die Sie nicht können. Zum Beispiel können Sie nicht Ihr Alter oder Geschlecht ändern. Aber es gibt einige Dinge, die Sie Ihren Stoffwechsel fördern ändern können und Gewicht verlieren. Diese schließen ein:

  • Übung. Sie verbrennen mehr Kalorien , wenn Sie trainieren. Selbst ein einfaches Training erhöht den Stoffwechsel. Härtere Training, aber mehr Kalorien verbrennen.
  • Tägliche Bewegung. Keine Zeit zu trainieren? Dann mehr bewegen während des Tages. Tägliche Bewegung zu erhöhen , ist der beste Weg , um den Stoffwechsel zu erhöhen. Einfache tägliche Aufgaben wie das Gehen, Treppensteigen, Gartenarbeit und Hausarbeit benötigen , um Ihren Körper härter zu arbeiten und mehr Kalorien verbrennen.
  • Muskeln aufbauen. Sie können Ihren Körper Zusammensetzung zu verbessern , um mehr Kalorien zu verbrennen. Hat Krafttraining Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen , auch wenn Ihr Körper ruht.
  • Essen Sie die richtige Anzahl von Kalorien. Zu viele Kalorien zu essen kann zu Gewichtszunahme. Aber zu wenige Kalorien essen kann dazu führen , den Stoffwechsel zu verlangsamen. Stellen Sie sicher , dass Sie genügend Kalorien sind essen einen gesunden Stoffwechsel aufrecht zu erhalten.

Ihr Stoffwechsel wird leicht von Tag zu Tag ändern. Aber wenn Sie lernen, wie man einen gesunden Stoffwechsel auf einer regelmäßigen Basis zu verwalten und zu pflegen, Gewichtsabnahme und Wartung wird einfacher sein.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.