Wie Alkohol beeinflusst Weight Loss

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Wie Alkohol beeinflusst Weight Loss

Änderungen an Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme kann eine Herausforderung sein. Während viel Aufmerksamkeit auf das Essen bezahlt man essen, ist es ebenso wichtig, zu überlegen, was Sie trinken. Wenn es sich um alkoholische Getränke geht, ist der allgemeine Konsens, aufmerksam zu sein, wenn Sie teilnehmen wählen. Es gibt Dutzende von guten Gründen, Ihren Alkohol Aufnahme zu reduzieren. Dadurch kann Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihr Niveau der Produktivität verbessern. Und ja, Sie reduzieren Alkohol können Ihnen helfen, Gewicht verlieren.

Für viele Menschen, die Verringerung oder Beseitigung von ihrem Alkoholkonsum Gewichtsverlust aufgrund unterstützen kann, wie es den Körper auswirkt.

Kündigen Alkohol Kalorien Cut

Auch wenn Sie ein moderater Trinker, die Kalorien, die Sie von Alkohol konsumieren können Sie Ihr Gewicht auswirken und Ihre Versuche, Gewichtsverlust behindern. Nach dem Department of Health and Human Services (HHS), ist moderater Alkoholkonsum als ein Getränk definiert oder weniger pro Nacht für Frauen und zwei Getränke oder weniger pro Nacht für Männer.

Je nachdem, was Sie trinken, können diese Getränke hinzufügen bis zu 1.000 Kalorien oder mehr pro Woche.

Wir trinken auch oft mehr als eine einzige Portion Alkohol auf einmal, ohne es zu wissen. Eine einzelne Portion Rot- oder Weißwein, zum Beispiel, ist nur fünf Unzen. Viele Restaurants bieten 6-Unzen (oder sogar 8-Unzen) Gläser Wein pro Bestellung. Und das Weinglas Sie zu Hause haben könnte 15 Unzen halten oder mehr. Als solche können Sie zu Hause betrachten wollen Messung Wein beim nächsten Mal gießen. Plus, Mischer (insbesondere diejenigen mit hohen Zucker wie Limonade und Fruchtsaft) mehr Kalorien zu Ihrem alkoholischen Getränke hinzufügen.

Wenn Ihre Trinkgewohnheiten über moderate Praktiken gehen, verbrauchen Sie mehr Kalorien (wie auch das Risiko für andere gesundheitliche Probleme zu erhöhen). Binge-Trinken als fünf oder mehr alkoholische Getränke für Männer und vier oder mehr für Frauen in einer kurzen Zeitspanne definiert. Wenn eine einzelne Portion Bier 150 Kalorien enthält, dann eine einzelne Alkoholexzessen Folge könnte 600 bis 750 Kalorien Tally oder mehr in nur eine Nacht.

Kündigen Alkohol Cravings Curb

Es ist nicht nur die Kalorien Kosten für Alkohol, die Ziele Gewichtsverlust beeinflussen können. Kalorien sind leicht zu über verbrauchen, wenn sie flüssig sind, da Getränke uns nicht füllen wie Nahrung tut. Also, wenn Sie Ihre Kalorien sind zu trinken, könnte man leicht noch hungrig am Ende. Sie werden auch auf andere Herausforderungen zu Gewichtsverlust wie das Folgende.

ungesund Choices

Laut einer Studie von Alkoholkonsum und Übergewicht, wenn unser Alkoholkonsum steigt, unsere Wahrscheinlichkeit zu machen ausgewogene, gesunde Lifestyle – Entscheidungen untergeht. Mit anderen Worten, wir sind wahrscheinlich weniger nahrhafte Lebensmittel essen , wenn sie trinken und stattdessen mehr Kalorien aus einer Kombination von alkoholischen Getränken und Lebensmitteln mit hohen ungesundem Fett und zugesetztem Zucker verbrauchen. Und wenn Sie ein Training auslassen zur glücklichen Stunde fahren, dann werden Sie weniger Kalorien an diesem Tag verbrennen.

Eine weitere Studie fand , dass Versuchspersonen etwa 11% mehr nach einem alkoholischen Getränke im Vergleich zu Menschen aßen , die keinen Alkohol konsumieren haben. Sie aßen auch fast 25% mehr mit hohem Fettgehalt, herzhafte Speisen. Während eine gesunde Ernährung nicht zu beseitigen , hat höheres Fett oder höher kalorienreiche Lebensmittel, ist das Ziel der Mäßigung, die schwierig sein kann , zu erhalten , wenn sie unter dem Einfluss.

Verkorksten Metabolism

Trinken kann auch den Stoffwechsel entgleisen. Ihr Körper nutzt den Alkohol Sie verbrauchen Energie vor, dass Energie aus Kohlenhydraten oder Fett in den Lebensmitteln, ziehen Sie gegessen haben, das heißt, sie als Körperfett gespeichert enden.

Schlechter Schlaf

Sie können noch träge und weniger aktiv an den Tagen folgenden trinken, zumal Alkohol wird auch gezeigt, die Schlafqualität beeinträchtigen. Und wiederum ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht gut schlafen.

Wie man Quit für Weight Loss Trinken

Wenn Sie sich entschieden haben, dem Trinken aufzuhören Ihren Gewichtsverlust Ziele zu unterstützen, hier sind ein paar hilfreiche Strategien, die Sie helfen Ihnen auf dem Weg durch die Unebenheiten können zu bekommen.

Genießen Sie Booze-Free “Mocktails”

Bevor Sie zu einem gesellschaftlichen Ereignisse gehen, hat einen Plan in Bezug auf Ihren Getränk Entscheidungen. In der Tat, können Sie auch einen Ort zu wählen, die Getränke bietet ansprechend, die alkoholfrei sind. Zum Beispiel ist die Wayfarer in New York City eine der vielen Restaurants der gehobenen Klasse, die qualitativ hochwertige, handgefertigte Getränke ohne den zusätzlichen Alkohol anbieten.

Sie können einen Pfirsich und Gurken Fizz, genießen die eine Mischung aus Gurke, Pfirsich, Jalapeño und Ingwerbier. Andere Getränke, wie zum Beispiel der Berry Fusion oder Kiwi Sauer, bieten ein nicht-alkoholisches Trinkerlebnis, die komplizierter als ein Shirley Temple zu sein scheint und bietet eine geschmacklich Erfahrung als Sprudelwasser.

Sie können auch durch Zugabe von aromatisierten Bitters zu Sprudelwasser Ihre eigenen mocktails zu Hause. Oder genießen Sie vorgemischt mocktails von Marken wie SodaStream. Es gibt auch Marken wie Seedlip, die nicht-alkoholische Spirituosen und einige machen, dass Alkohol freie Cocktails, wie Curious Elixiere verkaufen.

Beachten Sie jedoch, dass nicht alle nichtalkoholischen Getränke kalorienarm sind. Auch können „gesünder“ trinken Substitutionen haben noch eine Menge von Zucker oder Kalorien zu betrachten.

Bereiten Sie eine „Nein Danke“ Antwort

Sie können sozialer Druck zu trinken begegnen. In ihrem Buch „High Nüchternheit: My Year Without Booze“ Autor Jill Stark erklärt, dass es hilfreich war für sie eine Antwort bereit zu haben, wenn ihre Freunde oder Kollegen sie während ihrer Jahre der Abstinenz zu trinken unter Druck gesetzt. Sie können auch zu erklären, vorbereitet sein, warum Sie trinken nicht, bevor Sie zu Partys oder Veranstaltungen gehen anmutig zu ähnlichen sozialen Druck zu navigieren.

Holen Soziale Unterstützung

Stark auch eine Verbindung mit einer Online-Community Hallo Sunday Morning genannt. Die Website verbindet Menschen, die sich entschieden haben, zu trinken, um zu beenden, sinnvolle Veränderung in ihrem Leben zu schaffen. Jeder Teilnehmer Blogs über ihre Erfahrungen und teilt ihre Gründe für das Rauchen. Viele Menschen sind Gewichtsverlust als Ziel. Die Website hilft Ihnen, ein vernünftiges Ziel gesetzt und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Pflegen Sie gesunde Essgewohnheiten

Wenn Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Entscheidung Alkoholkonsum zu reduzieren, nicht mit einem anderen in Substitution eine ungesunde Gewohnheit führt. Was Sie wählen, während Ihres Gewichtsverlust Reise essen und trinken sollte voll bewusst Entscheidungen sein, die Sie zufrieden und ausgeglichen fühlen helfen, nicht nur einen Prozess der Beseitigung oder Einschränkung.

Letzter Gedanke

Die Wahl auf Alkohol zu verzichten oder Ihre Aufnahme reduzieren kann eine Chance für Sie besser zu fühlen und sinnvolle Veränderung in Ihrem Körper und die allgemeine Gesundheit zu schaffen. Wenn Sie über den Prozess smart und schaffen Gewohnheiten, die Sie pflegen können, können Sie auch Gewicht verlieren und halten sie ab. Während es kein ist, um „Muss“ um erfolgreich zu sein, die Unterstützung von Familie und Freunden haben, können auch die Reise eine positive Erfahrung machen können.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.