Wie man Count Kalorien richtig

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Wie man Count Kalorien richtig

Wenn Sie ernsthaft Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie lernen, wie man Kalorien richtig zu zählen. Während der Prozess sehr einfach zu sein scheint, gibt es eine Reihe von gemeinsamen Fehlern, die Diät machen. Leider können diese Fehler verzögern oder sogar Ihre Diät Fortschritt stoppen. Verwenden Sie diese Liste von Kalorienzählen Dos und Don’ts, um sicherzustellen, Sie mit den richtigen Zahlen am Ende Gewichtsverlust Erfolg zu schaffen.

Die Grundlagen

Wenn Sie nicht sicher sind, wie man Kalorien zählen, ist der beste Ort zu beginnen, ist mit Ihrem täglichen Energiebedarf. Das ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Zahl zu erhalten, aber viele dieters wählen einen Online-Rechner verwenden. Versuche es!

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen Ihr Gewicht zu halten, verringern Sie die Anzahl abspecken. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren wollen, verringern Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf von 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie pro Woche zwei Pfunde verlieren wollen, dann Ihren Kalorienbedarf pro Tag von 1000 Kalorien verringern.

Die meisten Frauen am Ende mit einer Reihe rund 1.200 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren. Männer oft mit einer Reihe der Nähe von 1.800 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren am Ende.

Die meisten Experten sind sich einig, dass Sie weniger als 1000 Kalorien pro Tag nicht konsumieren sollten, wenn Sie unter der Obhut eines Arztes sind.

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zählen Sie einfach die Anzahl der Kalorien in jedem Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Verwenden Sie die Nährwerte Etikett die Nummer zu bekommen oder ein Lebensmittel oder Diät App stattdessen verwenden.

Verhaltensregeln

  • Sie nicht auf das Gedächtnis angewiesen. Egalob Sie auf einer Diät sind oder nicht, ist es schweralles zu erinnerndie SieLaufe des Tagesessen. Auch wenn Sieerinnern könnenwas man gegessen, ist es fast unmöglichdaran zu erinnern , wie viel Sie mit Genauigkeit aßen. Sie sind wahrscheinlich nicht eine genaue Kalorienzahl bekommenwennIhre Lebensmittel Journal unvollständig ist oder wenn Portionsgrößen sind falsch.
  • Sie ein tragbares kalorien – Tracking – Gerät erhalten . Sie sind eher eine genaue Aufzeichnung erhaltenwenn Sie die Kalorien in Ihrer Mahlzeit notierenbevor Sie zum Essen hinsetzen. Dazu wollen Sie eine KalorienTrackingMethode habendas gehtwohin Sie gehen. Dies könnte ein kleines Notizbuch, das Sie in Ihrem Geldbeutel werfen oder es könnte eine herunterladbare App für Ihren Smartphone sein.
  • Sie nicht verwenden Mutmaßungen Portionsgrößen zu bestimmen . Menschen neigen dazuihre Nahrungsmittelportionen zu unterschätzen. Und es gibt bestimmte Lebensmitteldie wir zu viel zu essen neigen. Getreide ist ein perfektes Beispiel. Menschen strömen oft zu viel Getreide in die Schüssel geben und dann immer wieder die Schüssel haben nachzufüllen.
  • Sie in einer Küchenwaage investieren. Wenn Sie wissen wollenwie mit mehr Präzision zählen Kalorien, eine digitale Küchenwaage wird es tun. Eine Skala wird Ihnen helfen, genau sehenwie groß eine Portionsgröße wirklich ist. Sie müssen nicht bei jeder Mahlzeit die Küchenwaage verwenden, aber jedes Malwenn Sie eine neue Nahrungessen, einen Teil der Nahrung wiegenso dass Sie genau wissenwie viel zu essen. Wenn Sie mehr oder weniger als die Portionsgröße auf der Nährwerte Etikett angegeben verbrauchen, werden SieLage seindie richtige Kalorien zu bekommenwenn Sie genau wissenwie viel Gramm in Ihrer Portion waren.
  • Nicht vergessen , Snacks oder Knabbereien aufzeichnen. Ein häufiger Fehler von Kalorienzählern gemacht ist kleine Snacks oder Knabbereien zu ignorieren. Zum Beispiel könnten Sie ein Restaurant mit einem Freund besuchen und wählen Dessert in dem Bemühenüberspringen Ihre Kalorien- und Fettaufnahme niedrig zu halten. Aber wenn Sie eine Gabel greifen und essen ein paar Bissen von Ihrem Speise Partner Dessert, zählen die Kalorien.
  • Sie machen eine Gewohnheit aufzuschreiben alles. Wenn es in den Mund geht, wird es abgewertet. Machendiese Gewohnheit Ihre Regel für Kalorienzählen. Sie werden überrascht seinwie die kleinen AblässeLaufeTages zu einer großen Veränderung in Ihrem Gewichtsverlust Ergebnisse addieren.
  • Sie nicht die Bank zu kaufen teure Werkzeuge brechen . Die beste Kalorien TrackingTool für Sie ist nicht unbedingt die teuerste. Sie werden verschiedene Geräte und Werkzeuge in allen Preisklassen finden. Die einedie funktioniertist diejenigedie Sie tatsächlich nutzen. Sie müssen nicht Hunderte von Dollar ausgebenein Werkzeugbekommendie wirksam ist.
  • Sie ein Werkzeug finden , die Ihrem Lebensstil passt. OnlineTools können fürMenschen arbeitendieganzen Tag vor einem Computer befinden. Andere Diätdie auf dem Sprungganzen Tag sind vielleicht lieber einen DiätApp für ihr Smartphone odermobiles Gerät haben. Und für Menschen, die den traditionellen Stift und Papier Methode mögen mit, arbeitet ein kleiner Notizblock gut. Stellen Sie sicherdass das Notebook Sie wählenist klein genugum mit Ihnen in einer Tasche oder Handtasche zu tragen.
  • Nicht beschränken Sie sich auf nur Tracking Kalorien. Ihre gesamte Kalorienzufuhr für jeden Tag ist wichtig fürGewichtsabnahme. Zum Beispiel ist die richtige Menge an Proteinessen gut für Diätdie Muskelmasse gewinnen wollen. 1 Und je nach WerkzeugSie verwenden, können Sie bestimmte Dinge wie Kalzium und Natriumaufnahme verfolgen. Sie können auch sicherstellendass Sie die richtige Menge an Übung für Gewichtsverlust bekommen.
  • Sie zumindest brechen die wichtigsten Nährstoffe nach unten. Neben Kalorien aufnehmen, müssen Sie Protein aufnehmen, Kohlenhydraten und Fett Gramm für jedes LebensmittelSie essen. TransFettsäuren und Fasergehalt sind auch gute Zahlen zu kennen. Die Steigerung Ihrer AufnahmeBallaststoffen und BeseitigungTransFettsäuren aus Ihrer Ernährung werden Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern. 1

Letzter Gedanke

Es spielt keine Rolle, wie Sie Kalorien zählen, ob Sie High-Tech-Anwendungen oder eine einfache Stift oder Papier-Methode verwenden. Versuchen Sie, so konsistent wie möglich zu sein. Eine genaue Zahl wird Ihnen helfen, die Gesundheit oder Gewichtsverlust gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.