Wie viel Übung, Gewicht zu verlieren?

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Weight Loss Exercise Empfehlungen pro Tag und pro Woche

Wie viel Übung, Gewicht zu verlieren?
Smart-Diät trainieren, um Gewicht zu verlieren. Aber manchmal tun sie zu viel Übung und sie am Ende übermäßiges Essen als Ergebnis. Oder sie arbeiten nicht genug, und sie sehen keine Ergebnisse auf der Skala. Also, wie viel Übung, um Gewicht zu verlieren ist wirklich notwendig?

Forscher und medizinische Experten bieten Gewichtsverlust Übung Empfehlungen pro Tag und pro Woche, nicht nur für die Verschlankung, sondern auch Gewichtszunahme zu verhindern.

Weight Loss Übung Empfehlungen

Eine Studie , die von der American College of Sports Medicine (ACSM) untersuchte Gewicht unterschiedliche Empfehlungen für die Menge der Übung zu verlieren. Als Ergebnis der Forschung, die Organisation  empfiehlt , dass Sie zwischen bekommen 150 und 250 Minuten moderate bis kräftige Übung jede Woche , Gewicht zu verlieren . Aber sie auch , dass mehr besser ist. Um das zu erreichen erheblichen Gewichtsverlust, empfiehlt die Organisation mehr als 250 Minuten pro Woche.

Wie viel Bewegung pro Tag, Gewicht zu verlieren

  • Über 150 bis 250 Minuten moderater Intensität körperlicher Aktivität pro Woche ist wahrscheinlich eine moderate Gewichtsabnahme zu erzeugen. Das ist in etwa 22 bis 35 Minuten Bewegung pro Tag, Gewicht zu verlieren.
  • Mehr als 250 Minuten pro Woche von mittleren bis kräftiger Tätigkeit mit mehr erheblichen Gewichtsverlust verbunden. Das bedeutet einen Durchschnitt von mindestens 35 Minuten pro Tag.
  • Wenn Sie bescheiden wählen (nicht drastisch) Kalorien schneiden, dann etwa 150 bis 250 Minuten moderater Intensität körperlicher Aktivität pro Woche ist wahrscheinlich, dass Ihr Gewichtsverlust Ergebnisse zu verbessern.
  • Mindestens 150 bis 250 Minuten moderater Intensität körperlicher Aktivität pro Woche benötigt wird, um die Gewichtszunahme zu verhindern. Auch für 22 bis 35 Minuten Bewegung pro Tag planen, Ihr Gewicht zu halten.

Klingt das nach zu viel Übung pro Woche, Gewicht zu verlieren? Denken Sie nicht, Sie eine Trainingseinheit 22 bis 35 Minuten aufrecht erhalten kann? Keine Sorge. Sie müssen nicht alle auf einmal die Übung. Und Sie brauchen nicht einmal täglich zu trainieren. In der Tat gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, die Dauer und die Intensität Ihres Trainings zu ändern, so dass Sie sich nicht langweilen oder ausgebrannt.

Wöchentliche Gewichtsverlust Ausübung Empfehlungen

Seit 250 Minuten pro Woche der Übung empfohlen werden, könnte man denken, dass Sie jeden Tag zu arbeiten haben, Gewicht zu verlieren. Aber das ist nicht unbedingt wahr. Sie können jeden zweiten Tag trainieren oder jeden dritten Tag noch und noch effektiv Gewicht verlieren.

Wenn Sie kürzere Trainingseinheiten bevorzugen, dann tägliche Übung ist wahrscheinlich am besten für Sie. Wenn Sie jeden Tag für 20-35 Minuten trainieren , werden Sie die Experten – Empfehlungen für die Gewichtsabnahme erfüllen. Ausübung jeden Tag wird Ihnen helfen, auch eine regelmäßige und gesunde Gewohnheit für körperliche Aktivität zu bauen.

Aber manchmal tägliche Trainingseinheiten sind in Ihrem Zeitplan nicht realistisch. Wenn Ihre Arbeit Woche hektisch ist, können Sie wählen, jeden zweiten Tag zu trainieren. Aber wenn Sie wenige Tage in der Woche trainieren, muss jedes Training mehr sein.

Zum Beispiel, wenn Sie am Wochenende ein 60-75-Minuten-Training zu tun und vier 35-40 Minuten in der Woche können Sie ein paar Tage der Übung überspringen und nach wie vor die Richtlinien für Gewichtsverlust Übung erfüllen.

Wenn Sie mehrere Tage in der Woche überspringen, können Sie immer noch Gewicht zu verlieren ausüben, aber jede Sitzung mehr haben, um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist auch schwer, eine Übung Gewohnheit zu bauen, wenn Sie nicht sehr oft trainieren.

Schließlich können Sie auch die Trainingsintensität, um genügend Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren variieren. Zum Beispiel, wenn Sie gesund genug für kräftige Tätigkeit sind, können einige Trainingseinheiten kürzer und härter sein, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Während anderes Training länger kann aber einfacher. Wenn Sie neu zu trainieren, können Sie Anfänger Training tun, die in ihrer Dauer variieren.

Wie viel Bewegung pro Tag verlieren ein Pfund?

Wenn Sie neugierig , wie viel Übung es dauern würde , um ein Pfund Körperfett zu verbrennen. Sie können einen nutzen Online – Aktivitäten Rechner , um die Antwort zu helfen bieten. Sie benötigen etwa 3500 Kalorien zu verbrennen ein Pfund Gewicht zu verlieren. Diese Aktivitäten helfen würden , eine 150-Pfund – Person grob genug Kalorien verbrennen , um ein Pfund zu verlieren.

  • 5 Stunden Lauf (10-Minuten-Meile) oder rund 40 Minuten pro Tag
  • 14 Stunden zu Fuß (3,0 Meilen pro Stunde) oder 2 Stunden pro Tag
  • 5 Stunden kräftig Schwimmen oder etwa 40 Minuten pro Tag
  • 6,5 Stunden fahren (12-13 Meilen pro Stunde) oder knapp eine Stunde pro Tag
  • 7 Stunden intensiven Aerobic-Kurs oder 7 einstündige Unterrichtsstunden pro Woche

Wie Sie sehen können, versuchen, ein Pfund zu verlieren, mit allein Übung schwierig und zeitaufwendig ist. Aus diesem Grunde kombiniert die meisten Diät Ernährung und Bewegung das richtige Kalorien-Defizit für die Gewichtsabnahme zu erreichen.

Letzter Gedanke

Wenn versuchen, Ihr Trainingsziel zu erreichen überwältigend klingt, keine Sorge. Ihr Trainingsplan muss nicht perfekt sein, um wirksam zu sein. Und einen Trainingsplan Einrichtung ist einfacher als es klingt.

Diese Gewichtsverlust Übung Empfehlungen können einen Rahmen bieten, um herauszufinden, wie viel Übung pro Tag, Gewicht zu verlieren. Aber denken Sie daran, dass die Konsistenz ankommt. wenn Sie weniger tun können, häufiger, dass könnte ein intelligenter Ansatz.

Wenn Sie nicht sicher sind , wo man anfangen soll, verwenden Sie einen grundlegenden Plan wöchentliche Training , um sicherzustellen , dass die Zeit verbringen Sie arbeiten out Zeit ist , die wirklich hilft, Gewicht zu verlieren.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.