Wie viele Meilen Soll ich Gewicht zu verlieren?

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 Wie viele Meilen Soll ich Gewicht zu verlieren?
Laufen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es ist oft schwierig zu wissen, wie weit oder schnell müssen Sie laufen Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen. Darüber hinaus Ihre Fähigkeit, Schuppen Pfund hängt so viel von der Anzahl der Kalorien Sie essen wie die Anzahl der Meilen, die Sie Uhr.

Zwar gibt es keine, durch die feste Formel Verlust zu berechnen Pfund durch die Distanz lief, gibt es einige Erkenntnisse und Statistiken, die helfen können.

Laufen und Gewichtsverlust

Letztlich hängt die Menge an Gewicht, das Sie von jeder Übung verlieren kann so viel von der Intensität des Trainings, da sie die Dauer der Fall ist. Einfach gesagt, die Mühe desto größer ist, ist das Ergebnis der größer.

Laufen ist ein ausgezeichneter Weg, um Gewicht zu verlieren, wie es moderate- zu kräftig-Intensität Aktivität beinhaltet. Eine moderate Intensität Aktivität ist, in dem Sie schnell atmen (aber nie außer Atem) und leicht nach 10 Minuten schwitzen. Eine kräftige Intensität Aktivität ist eine, bei der die Atmung tief und schnell ist, und Sie entwickeln einen Schweiß nach wenigen Minuten.

Selbstverständlich kann die Intensität Ihres Laufes macht einen großen Unterschied, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Um dies zu verdeutlichen, sollten Sie die Unterschiede in Kalorien pro Minute verbraucht zum Joggen, Laufen und Sitzen, nach einem Bericht von der American Council on Exercise:

Aktivität Kalorien pro Minute 120 lbs 140 lbs 160 lbs 180 lbs
Joggen 9.3 10.8 12.4 13
Laufen 11.4 13.2 15.1 17
Sitzung 1.2 1.3 1.5 1.7

Zur Abschätzung der Entfernung, die Sie ausführen müssen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie:

  • Kategorisieren Sie die Intensität Ihres Lauf
  • Schätzen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Minute bei dieser Intensität verbrennen würde
  • Multiplizieren Sie diese Zahl durch die Zeit, die Sie in wenigen Minuten zu laufen beabsichtigen
  • Multiplizieren Sie diese Zahl mit der Anzahl, wie oft Sie planen, jede Woche laufen

Dies ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie pro Woche verbrennen erwarten können. Zum Beispiel, wenn Sie 180 Pfund wiegen und auf einem relativ zügigem Tempo für 45 Minuten an fünf Tagen pro Woche laufen, würden Sie verbrennen um 3825 Kalorien (17 Kalorien / min x 45 Minuten x 5 Tage = 3285 Kalorien).

Um dieses in Perspektive, ein Pfund entspricht 3500 Kalorien. Wenn Sie 180 Pfund sind und beabsichtigen, ein Pfund pro Woche zu verlieren, würden Sie müssen mit einer Rate von 6 Minuten pro Meile rund 37 Meilen pro Woche laufen.

Was dies in Betracht nicht nehmen, natürlich, ist die Rolle, die Ernährung spielen kann und wie Beschneiden Kalorien das Gespräch völlig verwandeln können.

Die Rolle der Ernährung

In den Vereinigten Staaten, 66,3 Prozent der Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig, die eine große öffentliche Gesundheit betreffen darstellt. Nach Angaben der American College of Sports Medicine, wollen Menschen erheblichen Gewichtsverlust zu erreichen, müssen in Ausübung Ausbildung und / oder Freizeit-körperlicher Aktivität für nicht weniger als 225 bis 420 Minuten pro Woche engagieren.

Mit diesem wird gesagt, Forschung veröffentlichte in der Zeitschrift  Fortschritte in der Herz – Kreislauf – Krankheit  festgestellt , dass Bewegung allein selten erheblichen Gewichtsverlust erreicht , es sei denn mit einer kalorienarmen Diät durchgeführt.

In der Tat, Ihre Wahrscheinlichkeit Gewicht nach 16 Wochen zu verlieren, ändert sich dramatisch durch den Ansatz, den Sie nehmen, wie sie durch die folgenden Ergebnisse veranschaulicht:

Gewichtsverlust Plan Durchschnittlicher Gewichtsverlust Likelihood von Gewichtsverlust
Gehen 0-1 kg Unwahrscheinlich
Krafttraining nur Keiner Unwahrscheinlich
Aerobic-Aktivität nur 0-2 kg Möglich, erfordert aber hohe Trainingsvolumina
Aerobic und Krafttraining 0-2 kg Möglich, erfordert aber ein hohes Volumen an Aerobic-Aktivität
Aerobic und Krafttraining mit einer Diät kalorienarm 9-13 kg Möglich

Während dies die Rolle hervorhebt, die das Laufen in Gewichtsverlust spielen kann, es zeigt auch, wie viel schneller können Sie Ihre Ziele erreichen, indem Kalorien zurück schneiden.

Sie können Ihre empfohlene tägliche Aufnahme unter Verwendung eines einfachen Online-Kalkulator berechnen, die Ihre Aufnahme aufgrund des Alters passt, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätsgrad und Gewichtsverlust Zieldatum. Durch die Erfüllung dieser Ziele (und nie Verbrauch von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen oder 1.500 Kalorien pro Tag für Männer), werden Sie wahrscheinlich Ihr Ziel zu erreichen und immer noch eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.

Etwas herstellen Ausführen eines Habit

Der Schlüssel Gewicht mit dem Laufen zu verlieren, ist eine Übung, Gewohnheit zu schaffen. Einige Läufer bleiben auf dem richtigen Weg, indem Sie einen Trainingsplan, so dass sie genau wissen, was sie jeden Tag tun müssen (einschließlich Ruhetag).

ein Trainingsprotokoll oder einen laufenden Blog zu halten, ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen und motiviert bleiben. In ähnlicher Weise kann eine zusätzliche Motivation sorgen mit einer Gruppe oder Partner laufen und verhindern, dass Sie an den Tagen Überspringen, wenn Sie fühlen sich weniger als erregt.

Wenn Sie Ihre monatlichen Ziele erreichen, belohnen Sie sich mit einer Massage, Pediküre, oder ein neues Kleidungsstück für die abgespeckte Körper. Durch die Bereitstellung von selbst regelmäßige Anreize, können Sie über die Vorteile des Laufens konzentrieren, wie sie zu Ihrem Leben und langfristige Wohlbefinden gelten.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.