Wie viele tägliches Gewicht Fluktuations Sie sollten erwarten,

Posted on

 Wie viele tägliches Gewicht Fluktuations Sie sollten erwarten,
Ist eine tägliche Gewichtsschwankungen normal? Wenn Sie sich jeden Morgen wiegen, Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Zahl auf der Skala deutlich von einem Tag auf den anderen ändern kann. Manchmal ist der Grund für die tägliche Gewichtsschwankung liegt auf der Hand. Vielleicht verwöhnt Sie in einer großen Mahlzeit vor dem Zubettgehen, die eine sehr verschwitzt Training in Gewichtszunahme oder hatte zur Folge, dass bei der Gewichtsabnahme geführt. Aber es gibt andere Gründe, dass die Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag auftreten.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Körperzusammensetzung ändern, könnten Sie versucht zu glauben, dass die tägliche Gewichtsschwankung um den Fettabbau oder Fettzunahme zurückzuführen ist. Und das ist eine Möglichkeit.

Es gibt viele andere Faktoren, die Ihr Gewicht von Tag zu Tag beeinflussen.

Normal Gewicht Fluktuations

In einem kürzlichen Interview darüber, wie Wasser Gewicht, Dr. Kathleen Wynne, ein Bord-zertifiziert Endokrinologe zu verlieren, sagte, dass eine Fünf-Pfund-Gewichtsverlagerung für die meisten Menschen von Tag zu Tag typisch ist, sondern dass die Zahl auf der Skala kann sich ändern um so viel wie 20 Pfund je nach Körpergröße. Warum also die große Schaukel? Und was bewirkt, dass diese frustrierenden Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag? Diese Faktoren tragen zu einer Erhöhung oder Verringerung auf der Waage.

Gewicht Fluktuations aus Natrium

Hohe Salz Lebensmittel können zu Wassereinlagerungen. Das zusätzliche Wasser fügt auf der Skala Pfund. Manche Menschen sind sehr Natrium empfindlich und kann mehr Wasser zurückhalten und andere weniger.

Was also, wenn Sie nicht denken, Sie viel Natrium verbrauchen? Viele von uns überstrapazieren nicht den Salzstreuer zu den Mahlzeiten. Aber Natrium kann in unerwarteten Orten verstecken. Aufschnitt, Tiefkühlkost, und pikante Saucen sind oft hoch in Natrium. Dosensuppe ist eine weitere häufige Ursache. Viele Sorten von kalorienarm Suppe sind sehr hoch in Natrium. Aber auch hausgemachte Suppen können eine Menge an zugesetztem Salz haben. Wenn Sie ein dieter sind, die auf große Mahlzeiten zu reduzieren versucht, könnte man eine Erhöhung der Skala bemerken, wenn Sie eine große Mahlzeit mit kalorienarm Suppe selbst ersetzen, obwohl das Gewicht einfach Wassereinlagerungen.

Gewicht Fluktuations aus Kohlenhydraten

Wenn Sie Liebe, Brot, Nudeln, Reis und andere stärkehaltige Kohlenhydrate, gewinnen das Gewicht, das Sie auf der Skala sehen können Ihre Kohlenhydratzufuhr zusammenhängen.

Für jedes Gramm Kohlenhydrate Sie verbrauchen, behält Ihr Körper etwa drei Gramm Wasser, um die Kraftstoffquelle zu speichern.

Aus diesem Grund, wenn Sie einen sehr hohen Kohlenhydrat-Mahlzeit essen, ist Ihr Körpergewicht wahrscheinlich wegen des Wassers Gewicht zu erhöhen, nicht wegen der erhöhten Fett. Darüber hinaus sind viele raffinierte Kohlenhydrate Lebensmittel auch hoch in Natrium. Zum Beispiel kann ein Spaghetti und Fleischbällchen Mahlzeit mit Parmesan-Käse kann dazu führen Sie Wasser durch die Kohlenhydrat-Aufnahme und aufgrund des hohen Salzgehalt zu erhalten.

Gewicht Fluktuations Von Essen Gewicht

Die Nahrungsaufnahme wird natürlich dazu führen, dass Gewicht leicht zu erhöhen, wie es von Ihrem Körper verarbeitet wird. Die Lebensmittel, die Sie verbrauchen kann ein paar Unzen pro Mahlzeit zu ein paar Pfund pro Tag wiegen. Das Wasser in der Nahrung kann dazu führen, Ihr Gewicht als gut, und viele Male zu erhöhen, nachdem Sie auf der Skala eine Menge dieses Wasser Gewicht ist das, was die Zahl verursacht steigen essen habe.

Nach Ansicht einiger Experten, raubend zwei Tassen Wasser von Getränken oder Wasser in Lebensmitteln steigt Ihr Gewicht von einem Pfund.

Also, was passiert mit all dem Gewicht? Es wird nicht automatisch an den Oberschenkeln halten. Die Kalorien in der Nahrung sind entweder verwendet, um Ihren Körpers des natürlichen Prozesse im Kraftstoff oder die Energie gespeichert, um später verwendet werden. Abfallprodukte werden verarbeitet und durch Ihren Körper in Form von Urin und Stuhl (Stuhlgang) ausgeschieden.

Gewicht Fluktuations Von Stuhlgang

Sie sind wahrscheinlich einige Schwankungen auf der Skala aufgrund Stuhlgang zu sehen. Wie viel kostet Ihr Poop Gewicht? In einer Studie fanden die Ermittler , dass Sie 125 bis fast 170 Gramm Stuhl pro Tag produzieren könnten. Das ist weniger als ein halbes Pfund Kot. Doch andere Studien berichten durchschnittliches tägliches Stuhlgewicht etwa 106 Gramm seine pro Tag weniger als ein Viertel Pfund. Dennoch berichten andere Quellen , dass Sie für alle 12 Pfund Körpergewicht zu 1 Unze pro Tag kacke bis könnten. Unterm Strich?

Normale Stuhlgewohnheiten variieren, aber Sie werden keine größere Gewichtsschwankungen von Stuhlgang allein sehen.

In der Tat, auch wenn Sie Stuhl, Gewicht zu verlieren, wird es noch verdaulich Material auf der Durchreise sein. Normale physiologische Stuhlgangszeit wird geschätzt, dass zwischen 40 und 60 Stunden mit einer optimalen gesamten Darm Laufzeit von 24-48 Stunden zu variieren. Durchfahrtzeit wird verbessert, wenn Sie mehr Ballaststoffe zu konsumieren.

Gewicht Fluktuations Von Übung

Übung können Sie dazu führen, dass Wasser Gewicht zu schwitzen und zu verlieren. Exercise-Experten schätzen, dass die durchschnittliche Person etwa 25 bis 45 Unzen Flüssigkeit verliert pro Stunde während des Trainings, besonders intensive Herz-Kreislauf-Aktivität. Aber natürlich kann diese Zahl stark variiert basierend auf Wetterbedingungen und anderen Faktoren. Und Flüssigkeiten aus Schweiß verloren sollen keinen Unterschied auf der Skala machen. Warum? Da Flüssigkeiten während des Trainings verloren ersetzt werden sollen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Gewicht konsequent nach dem Training zu verlieren, können Sie mit einem verbesserten Trinkplan zu entwickeln.

Aber auch andere Formen der Übung können auch tägliche Gewichtsschwankungen verursachen. Gewichte heben oder jede Form von Krafttraining können Sie Ihre Muskeln verursachen Wasser zu halten. Warum passiert das? Wenn Sie in Krafttraining teilnehmen, erstellen Sie kleine Risse in den Muskel. Ihre Muskeln speichern und Wasser verwenden, um den Schaden zu reparieren. Beim Erstellen und reparieren werden diese Mikrorisse Ihre Muskeln größer und stärker.

Gewicht Fluktuations Von Medikation

Bestimmte Medikamente können dazu führen Sie Gewicht zu gewinnen. Ein gewisser Anstieg der Appetit, verursachen einige können Sie Wasser zu behalten, und nach der Adipositas – Tätigkeit Koalition „ andere beeinflussen können , wie Ihr Körper absorbiert und speichert Glukose, die zu Fettablagerungen in den Mittelteil des Körpers führen kann.“ Wenn Sie auf einem Medikament Bedingungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Stimmungsstörungen, Krampfanfälle oder Migräne zu behandeln , können Sie eine Erhöhung von bis zu mehreren Pfunden pro Monat bemerken, nach OAK medizinischen Experten. „Manche Menschen können ein paar Pfunde im Laufe eines Jahres gewinnen, während andere Leute 10 gewinnen können, 20 oder mehr Pfund in nur wenigen Monaten.“

Wenn Sie einen plötzlichen Anstieg auf die Waage bemerken, nachdem Sie ein neues Rezept zu starten, stoppen nicht die Einnahme von Medikamenten. Stattdessen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker.

Manchmal ist die Gewichtszunahme normal und zu erwarten, aber auch andere Zeiten kann es ein Anzeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt.

Gewicht Fluktuations von Ihrem Menstruationszyklus

Die meisten Frauen bemerken einen gewissen Grad von Flüssigkeitsretention Blähungen unmittelbar vor und während der Menstruation. Studien haben gezeigt, dass Flüssigkeitsretention Spitzen am ersten Tag der Menstruation gezeigt. Es ist in der Mitte des follikulären Periode (die mittlere Phase des Zyklus) und steigt dann allmählich im Laufe der 11 Tage rund um den Eisprung am niedrigsten.

Die Autoren einer breiten einjährige Studie fanden heraus, dass die Flüssigkeitsretention nicht ovarian hormonelle Veränderungen verbunden war. Aber auch andere Studien haben Schwankungen in Östradiol und Progesteron (Ihre Ovarialhormone) auf Veränderungen in Essattacken und emotionalem Essen verbunden. So, während es möglicherweise nicht hormonelle Veränderungen sein, das Gewicht es gewinnen könnte, dass diese Verlangen Sie vor Ihrer Zeit erhalten können Sie verschiedene Lebensmittel mehr essen oder essen verursacht als würden Sie normalerweise essen erregende erhöhte Flüssigkeitsretention und möglich, eine Gewichtszunahme von Futter- und Wasseraufnahme.

Wenn Sie versuchen, Gewicht während Ihrer Zeit zu verlieren, ist es wichtig, von bewusst zu sein und diese Menstruations Essverhalten zu verwalten.

Ein paar Tage hochkalorische, können mit hohem Fettgehalt isst leicht ein paar Woche im Wert von konsequenten Diät rückgängig gemacht werden.

Gewicht Fluktuations Von Alkoholkonsum

Alkohol ist ein Diuretikum, so ist es möglich, dass Sie könnte eine sofortige Gewichtsabnahme bemerken, wenn Sie mehr als sonst urinieren am Ende beim Trinken. In der Tat haben Forscher herausgefunden, dass Alkohol Urinfluss innerhalb von 20 Minuten des Verbrauchs führen zu Harn- Flüssigkeitsverlusten und möglichen Flüssigkeit Ungleichgewicht erzeugen kann. Aber das Ungleichgewicht kann auch dazu führen, dass Körperflüssigkeiten halten von den Getränken Sie verbrauchen und aus der Nahrung, die Sie essen. Viele Trinker essen oder zu viel essen, salzige Lebensmittel, die zu Wassereinlagerungen. Das Endergebnis ist, dass es sehr wohl möglich ist, nach dem Trinken eine Gewichtszunahme auf der Skala zu sehen.

Wann wird wieder normal Mein Gewicht gehen?

Es gibt viele Gründe, dass eine tägliche Gewichtsschwankung auftreten kann. Die meisten Änderungen können in Wasser Gewicht und normalen Körperfunktionen auf Veränderungen verknüpft werden. So gibt es wirklich kein „normales Gewicht.“ Sie müssen wahrscheinlich keine Sorge, wenn Sie eine kleine Verschiebung von Tag zu Tag. Sie können sogar mit einem Körpergewicht Skala kaufen, die Ihre Prozent Wasser misst, um zu sehen, wie Sie Ihre Füllstände im Laufe des Monats ändern.

Wann sollten Sie über die täglichen Gewichtsveränderungen betroffen sein?

Wenn die Zahl auf der Skala weiter zu erhöhen oder bleibt länger als 5-7 Tage erhöht, dann kann es ein Indikator für ein medizinisches Problem oder einfach erhöhte Körpermasse sein.

Aber bedenken Sie, dass beiden Muskeln und Fett Ihre Masse erhöhen, so dass Ihre Gewichtszunahme nicht unbedingt schlecht ist.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.