Wie zur Verbesserung der Stoffwechsel, Gewicht zu verlieren effektiv

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Wie zur Verbesserung der Stoffwechsel, Gewicht zu verlieren effektiv

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten , den Stoffwechsel zu erhöhen, aber wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren, einige Methoden besser funktionieren als andere. Warum? Da einige Stoffwechsel Diät Tricks tatsächlich Gewicht verursachen Gewinn . Ja, das ist richtig. Sie verursachen Ihren Körper zu bekommen größer statt Sie zu abspecken helfen.

So, wie Sie sortieren Sie durch die Wissenschaft effektive Stoffwechsel-Steigerung Strategien zu finden? Erstens ist es wichtig zu lernen, was nicht zu tun, wenn Sie zu abspecken versuchen sind.

DOS

  • Halten Sie ein Ernährungstagebuch
  • Erhöhen Sie Ihren täglichen Aktivitäten
  • Genießen Sie Lieblingsfestlichkeiten als Belohnung

Don’ts

  • Folgen Sie Diäten
  • Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel
  • Verbrauchen Energydrinks

Wie zur Steigerung der Stoffwechsel

Sie haben wahrscheinlich viele Artikel online und in Zeitschriften gesehen, die Sie lehren, wie man den Stoffwechsel erhöhen. Viele Male sind sie vorschlagen, dass Sie ein herzhaftes Frühstück essen oder einen Snack im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen.

Das Problem bei diesen Verfahren ist, dass sie Ihre metabolische Rate und Ihre Kalorienzufuhr bei gleichzeitig steigern. In der Tat, steigern sie oft Ihre Kalorienzufuhr mehr, als sie den Stoffwechsel zu erhöhen. So ist das Endergebnis, dass Ihr Körper statt kleiner größer wird.

Es ist nichts falsch mit genügend Kalorien im Laufe des Tages zu essen. Und Sie sollten nie selbst abspecken verhungern. Aber wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollten Sie Stoffwechsel-Steigerung Strategien verwenden , die Sie nicht ermutigen , mehr zu essen , als Sie benötigen.

Es gibt effektivere Wege, um den Stoffwechsel für Gewichtsverlust zu erhöhen. Aber sie erfordern keine spezielle Lebensmittel zu essen, Diät-Ergänzungen oder häufiger Naschen. In der Tat, die beste Strategie, mehr Kalorien zu verbrennen ist einfacher als das. Sie müssen sich mehr bewegen, ohne mehr zu essen.

Folgen Sie diesen Drei-Stufen-Plan, um den Stoffwechsel zu erhöhen, während Sie die gleiche Kalorienzufuhr halten. Sie werden das Energiedefizit für die Gewichtsabnahme ohne eine teure Diät oder schwer zu finden Lebensmittel benötigt erstellen. Folgen Sie das Programm für 2-3 Wochen, um Ihre Energie zu erhöhen, steigern Ihren Stoffwechsel und setzen Sie Ihr Gewichtsverlust-Programm in hyper.

1. Kennen Sie Ihre (Unique) Zahlen

Ihre Ernährung Zahlen sind anders als Diät – Zahlen alle anderen. Das ist , weil Ihr Körper ist einzigartig, Ihr Zeitplan ist einzigartig und Ihre Gesundheit Geschichte ist einzigartig. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel des Körpers für die Gewichtsabnahme zu erhöhen, müssen Sie auf Ihrem Körper verlassen eindeutige  Zahlen.

Die wichtigste Zahl, die Sie wissen müssen, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie normalerweise essen Ihr Gewicht zu halten. Wie bekommen Sie diese Zahl? Sie können einen Online-Rechner zu schätzen Ihren Kalorienbedarf verwenden. Sie können auch verschiedene Methoden kombinieren, um eine bessere Schätzung zu erhalten.

Aber der cleverste Weg, Ihren Kalorienbedarf, um herauszufinden, ist ein Lebensmittel Zeitschrift für eine Woche zu halten. Dieses Verfahren ist zeitaufwendig, aber es braucht, um Ihren einzigartigen Zeitplan und Lebensstil berücksichtigt. Diese Methode ist wahrscheinlich, dass Sie die besten Stoffwechsel-Steigerung Ergebnisse.

Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, verwenden Sie ein Notizbuch aus Papier oder eine App jede Nahrung aufnehmen, die Sie essen. Sie nicht Ihre Nahrungsaufnahme während dieser wichtigen Schritt ändern. verfolgen Sie einfach Ihre Kalorienzufuhr. Dieser entscheidende Schritt werden Ihnen vor einem Ausgangspunkt für die wichtige Arbeit geben.

2. Erhöhung tägliche Bewegung

Nun , da Sie wissen , wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen, ist es Zeit , Ihre metabolische Rate zu erhöhen. Sie sind nicht gehen , um den Stoffwechsel rev durch ein großes kalorienreichen Frühstück essen oder öfter Naschen. Sie sind auch gehen zu füllen nicht auf Stoffwechsel-Steigerung Lebensmittel oder schlürfen auf Energy – Drinks oder spezielle Tees. Du wirst deine Diät genau das gleiche halten und den Stoffwechsel mit der Bewegung zu erhöhen.

Der Schlüssel zu diesem Stoffwechsel-Diät Trick ist, langsam zu starten. Fügen Sie zunächst nicht-Übung Bewegung in den Tag. Gehen Sie öfter, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, tragen Sie Ihre Lebensmittel nach Hause aus dem Laden oder fügen Sie ein paar einfache Trainingseinheiten zu Ihrer Routine. Verwenden Sie eine Aktivität Tracker Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen und erhöhen Sie Ihre Kalorien pro Tag verbrannt.

Nach einer Woche oder zwei, wird Ihr Körper zu einem aktiveren Lebensstil anzupassen. Das ist, wenn es Zeit ist, Workouts hinzuzufügen, die den Stoffwechsel zu erhöhen. Wenn Sie gesund genug für kräftige Übung sind fügen Sie eine HIIT oder Tabata Sitzung pro Woche. Dann fügen Sie nach und nach ein oder zwei mehr. Sie können auch bis zu 3 Krafttraining Workouts pro Woche fügen Sie Ihren Stoffwechsel mit Muskelmasse zu erhöhen.

3. Belohnen Sie sich selbst ohne Nahrung

Wie Sie tägliche Bewegung zu erhöhen, kann Ihr Hunger erhöhen. Das ist normal. So ist der letzte Schritt in diesem Stoffwechsel-Steigerung Programm ist Ihre Nahrungsaufnahme zu verwalten.

Vergleichen Sie die aktuelle tägliche Ernährung der Kalorienzufuhr, die Sie in Schritt eins versammelt. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Kalorien, nur weil Ihre tägliche Stoffwechsel erhöht hat raubend.

Ersetzen stärkehaltig weiße Lebensmittel mit kleinen Portionen Vollkorn Ihre Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen und Eindämmung der Hunger. Und stellen Sie sicher, dass Sie Protein in den meisten Mahlzeiten essen. Schließlich versuchen leere Kalorien Lebensmittel (wie Kekse, Süßigkeiten, Chips oder Soda) mit Obst und Gemüse zu ersetzen, die mehr Nahrung für weniger Kalorien liefern. Als Ergebnis dieser Änderungen zu machen, können Sie die Qualität Ihrer Ernährung erhöhen, fühlen sich voll und ganz zufrieden, ohne Ihre gesamte Kalorienzufuhr als Folge erhöht.

Schließlich lernen, sich selbst ohne Nahrung zu belohnen. Sie könnten nach dem Training oder einem langen aktiven Tag tauchen in Ihren Kühlschrank verführen. Aber es gibt auch andere Möglichkeiten, um Ihren Körper zu beruhigen, ohne Ihre Diät entgleist. Nehmen Sie ein Bad, für einen Spaziergang oder entspannen und einen Film ansehen.

Mit intelligenten Methoden, um den Stoffwechsel zu erhöhen, sind Sie eher Gewichtsverlust Vorteile in weniger Zeit zu sehen.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.