10-Minuten-Workouts, die brennen 100 Kalorien

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10-Minuten-Workouts, die brennen 100 Kalorien

Zu beschäftigt zu trainieren? Es ist einfach, so zu fühlen, vor allem, wenn Sie versuchen, die Übung Richtlinien zu folgen, die eine Stunde pro Tag vorschlagen den meisten Tagen der Woche. Allerdings fanden Experten haben, dass kurze Trainingseinheiten, zwei oder drei 10 Minuten pro Tag Trainingseinheiten, zum Beispiel, kann als längere Trainingseinheiten genauso effektiv sein. Der Schlüssel ist, auf Intensität zu konzentrieren und Ihre Zeit sinnvoll nutzen.

So, wie Sie fügen Sie Intensität, die Ihr Training? Versuchen Sie High-Impact-Aktivitäten wie Joggen, Seilspringen oder plyometrics. Wenn High-Impact ist nicht Ihre Sache ist, können Sie absolut ein großes Training mit geringen Auswirkungen Übung. Der Schlüssel ist, Verbindung bewegt zu versuchen, für mehr als eine Muskelgruppe zu arbeiten, oder wenn Sie geringe Auswirkungen Cardio tun, Geschwindigkeit und Bewegungsbereich wird auf jeden Fall Ihre Herzfrequenz erhalten.

Das Probe-Training bietet unter einer Vielzahl von Ausdauer- und Kraft Ideen das Beste aus Ihrer Trainingszeit zu bekommen. Denken Sie daran, die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie basiert auf einer Reihe von Faktoren wie Alter, Gewicht, Körperzusammensetzung, Intensität und mehr, so dass es nicht genau 100 Kalorien für jede Person sein kann.

Ein weiterer Punkt: Die Warm-ups in diesem Training sind sehr kurz und Sie können mehr Zeit brauchen, Ihren Körper bereit für die Bewegung zu bekommen Verletzungen zu vermeiden. Fühlen Sie sich frei mehr Aufwärmzeit hinzuzufügen und vergessen Sie nicht, abkühlen lassen und nach jedem Training zu dehnen.

10 Minuten Cardio Explosion

Um das Beste aus dem 10-minütigen Training zu erhalten, müssen Sie härter arbeiten. Vergewissern Sie sich vor hohen Einfluss ausüben erwärmt und tun jede Übung so hart und schnell wie möglich, gute Form zu halten. Versuchen Sie diese Übungen für eine 10-minütige Cardio-Explosion.

  • 1 Minute – flotter Spaziergang oder März statt
  • 1 Minute – Licht Joggen an Ort und Stelle oder außerhalb, bewegt die Arme nach oben und unten
  • 1 Minute – Jumping Jacks
  • 30 Sekunden – Lange Sprünge – nach vorne springen, mit beiden Füßen landen, umdrehen und zurückspringen
  • 30 Sekunden – Jog an Ort und Stelle
  • 30 Sekunden – Lange Sprünge
  • 30 Sekunden – März statt
  • 30 Sekunden – Burpees
  • 30 Sekunden – Bergsteiger
  • 30 Sekunden – März statt
  • 30 Sekunden – Burpees
  • 30 Sekunden – März statt
  • 30 Sekunden – Jog an Ort und Stelle
  • 1 minu1 Minuten Squat Sprünge
  • 1 Minute – Langsam Marsch in Raum abkühlen,

10-minütigen Sprint HIIT Training

Laufen ist eine weitere Aktivität, die Kalorien verbrennen, und wenn Sie nur 10 Minuten, können Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie ein wenig mit hoher Intensität Intervall-Training versuchen. Dieses Training kurzen Sprint enthält, die bis allmählich erhöhen, bis zum Ende des Trainings, werden Sie in einem all-outen Sprint sein. Nicht wie läuft? Versuchen Hügel wiederholt oder Geschwindigkeit zu Fuß statt.

  • 1 Minute – flotter Spaziergang oder März statt
  • 1 Minute – Starten Sie ein leichtes Joggen Ihren Körper noch mehr zu aufzuwärmen
  • 1 Minute – hohe Knie Jogs – Jog, Knie hoch um Hüfthöhe heben
  • 30 Sekunden – Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit , so dass Sie bei etwa Stufe 6-7 auf dieser Skala sind Anstrengungsempfinden
  • 30 Sekunden – Jog oder zu Fuß
  • 30 Sekunden – jetzt auf einem Niveau 8 auf der PE – Skala laufen
  • 30 Sekunden – Jog oder zu Fuß
  • 30 Sekunden – Führen Sie noch schneller als die letzte Arbeit Intervall
  • 30 Sekunden – Jog oder zu Fuß
  • 30 Sekunden – Führen Sie im gleichen Tempo oder schneller als das vorherige Intervall
  • 30 Sekunden – Jog oder zu Fuß
  • 1 Minute – Sprint so schnell wie möglich, alle aus
  • 1 Minute – Langsame Jog
  • 1 Minute – Gehen Sie abkühlen

10-minütigen Trainings Jumprope Schaltungs

Seilspringen ist eine gute Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, aber es ist sehr schwer Seil für ein paar Minuten kontinuierlich selbst zu springen, vor allem, wenn Sie aus der Übung sind. Ich mag Intervalle tun, etwa 30 oder so Sekunden Seil springen und dann joggen oder an Ort und Stelle zwischen Anfällen von Springen marschieren. Das gibt Ihrem Körper ein wenig Ruhe, während Sie noch mega Kalorien zu verbrennen.

  • 1 Minute – flotten Spaziergang oder März statt , um sich aufzuwärmen
  • 1 Minute – Licht Joggen in Ort , um die Arme nach oben und unten bewegen
  • 30 Sekunden – Sprungseil
  • 30 Sekunden – Jog oder März statt
  • 30 Sekunden – Sprungseil
  • 30 Sekunden – Jog oder März statt
  • 30 Sekunden – Sprungseil
  • 30 Sekunden – Jog oder März statt
  • 30 Sekunden – Sprungseil
  • 30 Sekunden – Jog oder März statt
  • 30 Sekunden – Sprungseil
  • 30 Sekunden – Jog oder März statt
  • 1 Minute – Jump Seil so schnell wie möglich
  • 1 Minute – Jog oder März statt
  • 1 Minute – Gehen Sie abkühlen

10-Minuten-Low Impact-Training

Sie müssen nicht laufen, Sprint, Hopfen und springen, wenn Sie ein großes Training erhalten möchten. Es gibt Unmengen von großen Übungen, die Sie, dass beinhalten tun können überhaupt nicht springen, wie einige der Übungen unten aufgeführt. Versuchen Sie diese Schritte, gehen so schnell wie möglich und immer die größte Reichweite der Bewegung kann man für den größten Kalorienverbrauch.

  • 1 Minute – Schritt Touch- Schritt einer Seite zur anderen, um die Arme schwingen , um sich aufzuwärmen
  • 1 Minute – Med – Ball Knie Aufzüge – Halten Sie einen Medizinball – Overhead und alternative Knie Lifte, den Ball zu bringen Sie die Knie berühren
  • 1 Minute – Squat und Sweep mit Med Ball – Squat und den med Ball auf den Boden berühren, aufstehen und fegt das Gewicht Kopf
  • 1 Minute  – Squat Kicks – Squat und, wie Sie drücken auf, mit dem rechten Beine zu. Alternate treten mit jedem Bein.
  • 1 Minute  – Side-to-Side Lunges mit Punches – Pivot nach rechts, den linken Fuß gerade nach hinten in einen Ausfallschritt treten , während sie mit der rechten Hand Ausstanzen. Seiten wechseln und wiederholen.
  • 1 Minute – Low-Impact – Jumping Jacks – Schritt den rechten Fuß zur Seite und klappen Sie den rechten Arm nach oben und Overhead. Wechseln Sie nach links und wiederholen.
  • 1 Minute  Heben Sie das rechte Bein gerade nach oben und Kreis den rechten Arm um und nach unten in Richtung der Zehe – – Straight Leg Kicks. Wiederholen auf der anderen Seite, im Wechsel.
  • 1 Minute  – Puddle Jumper – der rechten Fuß , wie Sie Schritt aus mit dem linken Fuß so weit wie möglich, die Arme weit drückt ab. Schritt linken Fuß in und dann auf der anderen Seite wiederholen.
  • 1 Minute – Seiten Knie Side Kick das linke Knie bis zur Seiten -Bringen während der Ellenbogen nach unten in Richtung zum Knie zu bringen. Nehmen Sie den linken Fuß nach unten und verschiebt das Gewicht in das linke Bein , während an der Seite heraus treten. 30 Sekunden nach rechts und dann nach links.
  • 1 Minute  – Bär kriecht – Squat auf den Boden und gehen die Hände in ein Brett. Sie ein Push – up (optional), gehen die Hände zurück und aufstehen.
  • 1 Minute – Gehen Sie abkühlen

10-Minute Startseite Schaltung Workout

Cardio ist nicht der einzige Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen. Krafttraining Übungen, vor allem, wenn in einem Schaltungsformat gemacht wird, kann wirklich einige ernsthafte Kalorien verbrennen.

Für das Training unter Sie jede Übung für etwa 30-60 Sekunden oder Müdigkeit, bevor sie mit wenig oder gar keiner Pause zur nächsten Übung weitergehen. Verwenden Sie genug Gewicht, dass Sie für jede Übung in Frage gestellt sind.

  • Squats
  • Split Squat
  • Breite Squat Gewicht Wechsel
  • Kreuzheben
  • Liegestütze
  • Einbeinige Bent Over Row
  • Schritt Knie Overhead Press
  • Core-Kickbacks
  • Hammer Locken mit Power Squat
  • Bohlen mit Kniebeugen

10-Minute Körpergewicht Schaltung Workout

Selbst wenn Sie Geräte nicht, können Sie verbrennen Kalorien mit nur Ihrem Körper als Widerstand. Der Schlüssel, um diese Arbeit zu machen ist so hart wie Sie für jede Übung können zu arbeiten. Versuchen Sie, die folgenden Körpergewicht Schaltung, macht jede Übung für 30-60 Sekunden und bewegen so schnell wie mit einer guten Form können.

  • Alternative 2 schnelllebigen hockt mit 2 hocken Sprünge
  • 30 Sekunden alternativer vorderer lunges / 30 s plyo lunges
  • 30 Sekunden Bär kriecht / 30 s pushups
  • One-Legged Kreuzheben: Rechtes Bein
  • One-Legged Kreuzheben: Linkes Bein
  • Wand Setzen Sie sich mit dem Knie Aufzüge
  • Dips mit Leg Extensions
  • Burpees
  • Trizeps Pushup mit Side Planks
  • Brücke mit Leg Drop
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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.