Alles was Sie über Swimrun wissen

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 Alles was Sie über Swimrun wissen
Wenn Sie sich über Ausdauersport leidenschaftlich sind, sollten Sie zu Ihrem Rennkalender ein Swimrun Ereignis hinzufügen. Das für mehr Sportarten Wettbewerb bietet die einzigartige Herausforderung zwischen Schwimmen und Laufen konsequent Schalten entweder in einem Standard-Rennstrecke Stil oder in einer Schleife Kurs.

Obwohl bestimmte Ereignisse auf erfahrene Lang Kurs Athleten konzentrieren, gibt es auch mehrere anfängerfreundliche Kurz Kurs Swimrun Veranstaltungen!

Geschichte der Swimrun

Swimrun ist wirklich in den Kinderschuhen steckt im Vergleich zu anderen Ausdauer-Events. Der erste organisierte Marathon fand bereits 1896 und der erste moderne Triathlon im Jahr 1974 – aber die erste organisierte Swimrun Veranstaltung fand nicht statt, bis zum Jahr 2006.

Die Ursprünge der Swimrun begannen einige Jahre zuvor, im Jahr 2002, mit einer Gruppe von vier Freunden in Schweden. Die Freunde herausgefordert sich um einen Teil des Stockholmer Schären auf dem Seeweg und Fuß, von Utö zu Sandhamn zu erobern. Sie brachen in zwei Paare, und es dauerte jeweils mehr als 26 Stunden, um die Herausforderung zu vervollständigen.

Im Jahr 2006, Michael Lemmel, ein Abenteuer Racer mit einem Unternehmen, Sport-Marketings, wurde gebeten, eine kommerzielle Veranstaltung aus dieser Art von Rennen zu machen. Er traf sich mit den Original-Freunde aus Schweden und beobachtete, wie sie über die Sicherheit Boot, da sie einen Probelauf eines Kurses Umriss hat. Am Ende des Probelaufes, entschied er dich mit der Planung der Veranstaltung vorwärts zu bewegen.

Die erste Swimrun wurde ÖTILLÖ, übersetzt als „Insel zu Insel“ auf Schwedisch benannt. Gehalten im September 2006, enthalten sie neun Paare von Athleten – aber nur zwei Teams abgeschlossen. Die Veranstaltung erhielt die Aufmerksamkeit der Medien als eine der härtesten Ausdauer-Event in der Welt zu sein.

Später im Jahr 2012, begannen zusätzliche Swimrun Ereignisse in Schweden erscheinen. In den folgenden Jahren begann Ereignisse in anderen Ländern Pop-up. Experten schätzen, gibt es jetzt mehr als 400 Swimrun Veranstaltungen auf der ganzen Welt, und der Sport wächst weiter.

Arten von Swimrun Veranstaltungen

Der traditionelle ÖTILLÖ Stil Swimrun ist mit einem Partner auf einer Standard-Stil Rennbahn gemacht. Da der Sport in der Popularität erweitert hat, obwohl bieten Organisatoren Rennen nun unterschiedliche Art Veranstaltungen aller Anforderungen gerecht zu werden. Hier ein kurzer Überblick über jeden Typ:

Traditioneller Kurs mit einem Partner

Ein traditionelles natürlich Ereignis wird entweder ein Punkt-zu-Punkt-Ereignis oder ein Kurs sein, der an der gleichen Stelle beginnt und endet (aber nicht Schleife der gleichen Segmente).

Die meisten Swimrun Ereignisse verfügen über diese Art von Kurs und einen Partner einzubeziehen. Die Partner müssen während des Rennens innerhalb von 10 Metern voneinander bleiben. Um dies leichter zu verwalten, entscheiden sich viele Partner Haltegurt miteinander während des Schwimmens.

Traditioneller Kurs ohne einen Partner

In diesem Fall ist der Kurs Stil die gleiche, aber das Rennen ist Solo ohne Partner durchgeführt. Dies beginnt ein Add-on zu vielen Veranstaltungen zu werden, die historisch nur Partner Registrierungen angeboten. Da einen Partner zu finden kann eine Barriere für den Eintritt sein, Solo Athleten die Möglichkeit bieten Erhöhung Registrierungen zu Rennen hilft.

Loop-Kurs ohne einen Partner

Im Gegensatz zu einem traditionellen Kurs, eine Schleife natürlich hat man schwimmen Bein und einen Lauf Bein. Sie werden in Frage gestellt werden, die Kombination mit einem bestimmten Schleife Ziel (dh ein 3-Loop-Rennen) oder durch Ausfüllen so viele Schleifen wie möglich in einem bestimmten Zeitrahmen (dh ein 4-Stunden-Rennen) in Anspruch nehmen. Diese Ereignisse sind in der Regel individuell zu sein, anstatt Partnerveranstaltungen.

Training für Swimrun Veranstaltungen

Training für Swimrun ist ähnlich wie die meisten anderen Ausdauertraining und in der Regel in drei Phasen unterteilt:

1. Aerobic Basis

Sie werden zunächst in einer aeroben Basis aufbauen wollen sowohl den Lauf und schwimmen Disziplinen.

In dieser Phase übernimmt mehrere Durchläufe jede Woche, die in einem angenehmen Tempo auf Gebäude Abstand konzentrieren, mit einem Schnelligkeits oder Hügel Sitzung Einbau-wöchentlich.

Für schwimmt, sind mehrere Sitzungen als auch jede Woche. Die Arbeiten an den beiden Übungen, die Form sowie komfortable Lang natürlich schwimmt verbessern die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern.

2. Rennen Spezifische Ausbildung

Von dort werden Sie zu rassenspezifische Ausbildung zu bauen. Dies könnte mehr lange Strecke schwimmt mit Getriebe (wie Paddel oder an einen Partner gebunden zu sein) umfasst, Rennsimulation Training, das Hinzufügen in technischen Trail Running und Intervallläufen oder anderen Aufgaben, die Sie für die jeweilige Veranstaltung vorzubereiten.

3. Taper & Race

Schließlich werden Sie das Training mit Kurzkegel am Ende, wo Sie das Trainingsvolumen in den 1 bis 3 Wochen vor der Veranstaltung reduzieren. Dies wird Ihnen helfen am Renntag frisch arrive fühlen.

Zusätzliche Trainingstipps

Ein Coach können Ihnen einen idealen Trainingsplan helfen, auf Ihrem Fitness-Level, Kurswahl und Rennzielen basierte zusammen. In der Zwischenzeit betrachtet diese zusätzlichen Tipps, die Ihnen bei der Vorbereitung:

Zug in Open Water

Die Bekämpfung Tonnen Runden in einem Pool ist wunderbar, aber in einem See oder das Meer um die gleiche Strecke zu tun ist eine ganz andere Erfahrung. Menschen entwickeln oft eine Angst, nicht den Boden zu sehen, über die Lebewesen im Wasser nervös, haben Probleme mit Sichtung oder Panik manchmal über nichts mit Halt zu greifen.

Außerdem, wo die einzigartige Natur der Swimrun ein zwischen beiden Disziplinen alternieren erhöht die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen in dem Wasser für schlecht ausgebildete Athleten.

Zumindest können diese Probleme für eine schlechte Leistung machen – und in schwereren Fällen, Panik oder Krämpfe im Wasser kann zu erheblichen Sicherheitsbedenken führen.

Wenn Sie sich entscheiden, für eine Swimrun Veranstaltung anzumelden, sollten Sie mit Freiwasserschwimmen bequem sind. Trainieren Sie so viel wie möglich im offenen Wasser. Sicherheitsvorkehrungen treffen beim Üben, wie in einer Gruppe zu schwimmen, eine Sicherheit bouy verwenden, andere wissen lassen, Ihre geschätzte Zeit im Wasser und / oder umarmen die Küste (vor allem, wenn Sie allein üben müssen).

Praxis-Anvisieren

Während im Triathlon gibt es im Allgemeinen große Bojen Sicht ist, ist dies nicht der Fall für Veranstaltungen vielen Swimrun. Sie können in der Ferne einen kleinen Strand oder Fähnchen werden Sichtung.

Wenn Sie trainieren im offenen Wasser, Praxis Sichtung kleine Objekte in der Ferne und schwimmen so gerade wie möglich zu ihnen.

Verstehen Sie den Kurs

Ihre Ausbildung sollte auf der Grundlage der spezifischen Eigenschaften des Kurses angepasst werden. Zum Beispiel:

  • Ist natürlich schwer schwimmen, oder ist es mehr konzentriert laufen? Ihr Trainingsplan sollte sowohl Ihre persönlichen Stärken / Schwächen betrachten, sowie, wie der Kurs strukturiert ist.
  • Sind die Läufe auf Straßen oder Pfade? Dies wird Auswirkungen, welches Gelände Sie während des Trainings üben müssen.
  • Sind die Bade Segmente in Seen und Teichen, oder sind sie in den Ozean? Wenn in dem Ozean, was Wasserbedingungen sind in der Regel gerne? Wenn das Wasser fast immer abgehackt ist, sollten Sie einige Erfahrung in dieser Art von Bedingungen haben.
  • Was ist das erwartete Wetter am Renntag? Wenn es wird sehr heiß sein, wollen Sie sicherstellen, dass Sie sind komfortabel und akklimatisiert in der Hitze zu laufen.

Do Rennsimulation Ausbildung

Während viele Triathleten mit dem Gefühl vertraut sind von einer Disziplin zu einem anderen wechseln, wird Swimrun Neuland, wie Sie konsequent haben hin und her gehen. Achten Sie darauf, in einigen Rennsimulation Training zu bauen, wo man abwechselnd zwischen den Disziplinen üben. Dies wird Ihnen helfen, besser die Realität der Renntag zu verstehen und baut auch das Vertrauen auf Ihre Fähigkeiten.

Wählen Sie den richtigen Partner

Wenn Sie sich mit einem Partner ein Swimrun Ereignis zu tun, bedenken Sie, dass Sie werde jemanden von ähnlichen athletischen Fähigkeiten zu wählen. Weil du das ganze Rennen zusammen bleiben müssen, kann es frustrierend sein, einen Partner zu wählen, als Sie wesentlich schneller oder langsamer ist.

Teaming mit jemandem auf, der mit der gleichen Geschwindigkeit läuft und schwimmt etwas ähnlich gewährleisten Sie eine positive Rennerfahrung haben.

Darüber hinaus sollten Sie unter Stress ihre Haltung relativ positiv ist. Es ist ein langer Tag für Sie beide während eines Rennens und geistige Müdigkeit ist genauso wichtig wie körperliche Ermüdung zu verwalten. Ein Partner, der Stress gut behandelt und kann sowohl durch die schwierigen Zeiten positiv hilft Ihnen bleiben.

Empfohlene Gang

Im Gegensatz zu einem Triathlon, wo Sie die Möglichkeit haben, zu entfernen oder Gang zwischen den Disziplinen hinzufügen, swimrun erfordert, dass Sie im gleichen Gang während der gesamten Veranstaltung zu bleiben. Das bedeutet, dass Sie in Ihrer Turnschuhe schwimmen werde, und laufen in was auch immer Sie während des Schwimmens trug.

Beachten Sie Gang Anforderungen variieren je nach der Länge der Veranstaltung und Wassertemperatur. Zum Beispiel, wenn Sie ein Anfänger tut ein kurzen Kurs Ereignis in einem angenehmen Temperatur Wasser sind, können Sie kein spezielles Getriebe benötigen. Sie können einen Tri Anzug schwimmen (oder Laufhose und Badeanzug oben) mit einem Paar leichter Turnschuhe.

Aber für längere Ereignisse oder mehr Elite Events, müssen Sie wahrscheinlich auf ein paar Stücke einzudecken. Da der Sport in der Popularität wächst, wird mehr Spezialgetriebe auf den Markt. Hier sind ein paar Punkte zu beachten:

Brille

Dies ist das ein Stück Ausrüstung, die jeder benötigt, unabhängig von Renndistanz, Kursart oder Fitness-Level. Achten Sie darauf, die Brille Sie passen gut und nicht beschlagen verwenden. Wenn Sie eine lange Strecke Rennen tun, kann es hilfreich sein, ein Backup-Paar auf der Hand zu haben, die sowohl Sie als auch Ihr Partner passen (wenn Sie in einem Team sind Rennen).

Swimrun wetsuits

Für viele Schwimmwettkämpfe in rauem und / oder kalten Wasser, ist ein Neoprenanzug nützlich sowohl für Auftrieb und Wärmeregulierung. In einigen Veranstaltungen können sie obligatorisch sein.

Das heißt, ein Standard-Ganzkörper-Anzug (wie Sie für Triathlons besitzen kann) ist nicht immer bequem oder machbar für den Betrieb. Einige Athleten nehmen einen alten Triathlon Neoprenanzug und schneiden Sie die Beine und Ärmel für einen provisorischen Swimrun Neoprenanzug.

An dieser Stelle gibt es mehrere Swimrun spezifische wetsuits auf dem Markt, die wahrscheinlich die beste Wahl, wenn Sie den Sport ernsthaft verfolgen. Diese sind im Allgemeinen „Shorts Stil“, so dass die Beine mehr Flexibilität für den laufenden Abschnitt.

An dieser Stelle gibt es mehrere Swimrun spezifische wetsuits auf dem Markt, die wahrscheinlich die beste Wahl, wenn Sie den Sport ernsthaft verfolgen. Diese sind im Allgemeinen „Shorts Stil“, so dass die Beine mehr Flexibilität für den laufenden Abschnitt.

Diese wetsuits kommen entweder volle Hülse oder kurze Ärmel, je nach Vorliebe und erwartete Wassertemperatur. Einige der langen Hülsenklagen haben abnehmbare Arme, und die meisten haben eine Front-RV-Option für das Wärmemanagement während des Laufes zu ermöglichen.

Turnschuhe

Da Sie beide schwimmen werden und in den Schuhen laufen, sollten sie ein Paar sein, das Wasser ablassen schnell und sind ziemlich leicht. Das letzte, was Sie wollen, ist zu glauben, wie Sie mit matschig Ziegel auf den Beinen laufen. Schuhe mit einem Mesh-Ober oder solche, die speziell für das Wasser-zu-Straße konzipiert sind Bedingungen sind ideal.

Mit allen Wassern Ein- und Ausfahrten sowie möglicher Geländelauf, dann ist es auch hilfreich für die Turnschuhe für Routen mit einem griffigen Boden ausgerichtet zu suchen. Dies kann helfen, die auf Felsen verhindern ein Verrutschen, wie Sie das Wasser sowie Hilfe Sie auf den Weg verläuft verlassen.

Bojen

Es gibt zwei Arten von Bojen Sie in einer Veranstaltung wie diese sehen könnten – eine Pull Boje und eine Schlepp Boje.

Boje Ziehen
Sie eine Pull – Boje ist ein Stück Schaumstoff, der wie eine Acht geformt ist. Während des Schwimmens, ist es zwischen den Beinen platziert , die die untere Hälfte des Körpers Schwimmer hilft. Dies ermöglicht es dem Schwimmer mehr auf ihre Armzug zu konzentrieren, Bein Energie für die Laufabschnitte des Rennens schonen.

Für Swimrun wird die Pull Boje an das Bein über ein elastisches Band befestigt ist. Sie können dies selbst mit einem Pull finagle Boje bereits um liegen haben, oder Sie können kaufen ein, dass die Band hat.

Wenn Sie schwimmen Bein beenden werden Sie den Zug Boje an dem äußeren Teil des Beines verschieben, so dass Sie bequem laufen kann. Dann, wenn Sie schwimmen Bein wieder betreten, werden Sie es zurückschwingen um zwischen den Beinen.

Tow Float
Ein Kabel Boje auch ein Abschlepp Schwimmer oder schwimmen Boje genannt, ist eine bunte aufblasbare oval , die über einen Bund zu Ihnen angebracht ist. Es gibt in der Regel ein oder zwei Meter zusätzliche Zeile , wo sie an der Taille befestigt, so dass es schleppt hinter Ihnen , wenn Sie schwimmen.

Es gibt mehrere Zwecke zu einer von diesen verwendet wird. In einigen Rennen sind sie für Sportler Sicherheit zwingend erforderlich, da es Rettungskräfte besser vor Ort Athleten im Wasser hilft. Viele können auch als Trockenbeutel handeln, wo Sie Ernährungsprodukte speichern können, wie Sie das Wasser quer.

Paddles

Um eine effizientere Schwimmen zu machen, verwenden viele Swimrun Athleten Paddel. Dieses dünne Paddel in der Hand gehalten, um Sie treiben Sie mit jedem Schlag. Sie sind billig und eine der besten „extra“ Stücke von Ausrüstung, die Sie in einem Ereignis haben kann.

Nachdem Sie ein Bad Bein abgeschlossen haben, können Sie entweder die Paddel auf der Rückseite Ihrer Hände drehen sich um, während sie laufen oder entfernen und sie in Ihren Anzug stecken.

Denken Sie daran, dass, obwohl große Paddel wie die beste Wahl erscheinen, weil sie eine größere Oberfläche von Wasser zu fangen – sie auch dazu führen, werden Sie schneller ermüden, speziell in den Rücken und Schultern. Achten Sie darauf, das richtige Größe Paddel für Ihre Bade Ebene zu wählen, und auch sicher sein, mit ihnen im Vorfeld des Rennens zu üben.

Neopren Badekappe

In fast jedem Rennen, werden Sie eine Badekappe von den Organisatoren erhalten. wenn die Wassertemperatur sehr kalt ist jedoch, könnte es sinnvoll sein, auch einen Neopren Badekappe zu bekommen. Dies kann unter dem Rennen Badekappe getragen wird und hilft Dichtung in Wärme.

Anbinden

Wenn Sie in einem Rennen sind die Partner erfordert, werden Sie wahrscheinlich wollen ein Haltegurt mit Ihrem Partner in Verbindung zu bleiben (zumindest während des Schwimmens Abschnitts; einige Teams während des Laufes untether).

Da Sie in einem gewissen Abstand von Ihrem Partner zu bleiben, gebunden zu sein macht es viel einfacher, dass auf dem Schwimmen zu tun. Dies gilt vor allem zu Beginn des Rennens, wenn alle im Wasser zusammen – es kann schwierig sein, Ihren Partner vor Ort, wenn alle Athleten ähnliche Geräte haben und Badekappe auf!

Darüber hinaus gebunden zu sein zusammen während des Schwimmens ermöglicht ein Schwimmer die anderen ein bisschen zu ziehen, und lassen Sie den zweiten Schwimmer Entwurf. Sie wollen auf jeden Fall diese mit Ihrem Partner mehrmals im Vorfeld des Renntags üben.

Ernährung

Swimrun Rennen sind auf jeden Fall Ausdauer-Events und sogar Short Course Rennen wird in der Regel mindestens ein paar Stunden dauern. Zwar gibt es Hilfe-Stationen, die auf Kursen ist, ist es eine gute Idee, ein paar freien Gele oder anderen Kraftstoff Ihrer Wahl zu tragen. Für den Fall, führt Sie ein Segment länger als erwartet oder Sie einfach das Gefühl, dass Sie mehr Kalorien benötigen, wertvoll erweisen Ersatz Kraftstoff hat.

Pflicht Gang

Einige Rennen werden erfordern bestimmte obligatorische Gang jederzeit auf Sie mitzuführen. Dies kann einen Kompass, eine Pfeife, und einen Druckverband. Der Inhalt und die Notwendigkeit einer obligatorischen Ausrüstung wird von Rennen zu Rennen unterschiedlich sein, so sicher sein, die Athleten Führung vor der Veranstaltung zu lesen.

Letzter Gedanke

Während Swimrun könnte einschüchternd wirken, es ist auch eine erstaunliche Herausforderung, die Sie mit der richtigen Anleitung angehen können. Wählen Sie ein Rennen, das für Ihre Fähigkeit, entscheiden zwischen einem Solo-Event und einem Partner-Rennen, und legen Sie die Zeit in der Ausbildung richtig gut ist – dann Kreuz, das Ziel mit Stolz!

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.