Ihre Po-Muskeln sind das größte Muskel im Körper, wodurch sie die Nummer eins Bereich macht sich zu konzentrieren, wenn Sie einen stärker, schlanker Unterkörper aufbauen wollen.
Jede Übung, die die glutes (einschließlich Herz-Kreislauf- und Krafttraining) beinhaltet nicht nur helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern zu einem Gesamtfettabbau für Ihren Körper beitragen – vorausgesetzt, Sie sind gerade Ihre Ernährung.
Po-Übungen allein nicht unbedingt verbrennen Fett aus dem Hintern, aber sie tragen zu Ihrem gesamten Kalorienverbrauch, das ist, wie Sie Gewicht verlieren. Ihr erster Schritt ist zu verstehen, welche Muskeln Sie arbeiten und wie sie zielen.
Arsch
Ihr Po besteht aus drei Hauptmuskeln:
- Großer Gesäßmuskel
- Gluteus medius
- gluteus minimus
Der Gluteus maximus ist der größte Muskel im Hintern, so das ist, wo die meisten Ihrer Fokus sein wird. Die beiden anderen, die gluteus medius und minimus sind zu wichtig, obwohl – sie liegen unter dem Gluteus maximus und halten Sie Ihr Becken aufrecht jedes Mal, wenn Sie einen Schritt. Nicht nur, dass Ihre Po-Muskeln sind verantwortlich für alle Bewegungen der Hüften, einschließlich:
- Verlängerung (Bewegen des Oberschenkels rückwärts)
- Außenrotation (Drehen des Oberschenkels oder des Beckens nach außen)
- Quer Abduktion (der Oberschenkel nach außen gebogen Hüfte bewegt)
- Adduktion (den Oberschenkel nach innen mit Hüfte gerade bewegt).
Targeting Ihre Gluteus Maximus
Wenn Sie um Ihre Rückseite extra Fett haben und wollen es los zu bekommen, wollen Sie sich auf Fettabbau konzentrieren. Die sicherste und gesündeste Art und Weise zu tun, ist mit Cardio-Training, Krafttraining (für den ganzen Körper, nicht nur den Po) und eine gesunde Ernährung. Cardio ist ein Muss, wenn Sie versuchen, Fett zu fallen, so Aktivitäten wählen, mit denen Sie die meiste Menge an Kalorien in der geringsten Menge an Zeit zu verbrennen, wie diese:
- Intervall-Training – überprüfen Sie dieses Intervall-Training für einige Ideen aus.
- Tun etwas ganz anderes als sonst Ihren Körper in eine ganz neue Art und Weise zu arbeiten. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Schwimmen … eine Gehhilfe, versuchen Radfahren, usw.
- Hinzufügen Intensität zu Ihrem Training – Arbeiten schwere Mittel insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen, die Sie Gewicht verlieren helfen können.
- Heben Sie schwere Gewichte regelmäßig – Ihre Muskeln herausfordern wird ihnen helfen, stärker zu wachsen, erhöht den Stoffwechsel und Körperfett verlieren
- Richten Sie Ihre Hintern durch diese Aktivitäten versuchen: Wandern, Treppensteigen, Radfahren und Step-Aerobic
Nun, da Sie wissen, wie Sie Ihren Po zielen, lernen die Po-Übungen Top Ten.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.