Die Vorteile des Hochfahrens des Indoor Cycling Workouts

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Die Vorteile des Hochfahrens des Indoor Cycling Workouts

Wenn es um bestimmte Sportarten und andere sportliche Aktivitäten kommt, das Wort Macht ist oft ganz einfach die Leistung in Bezug auf jemanden geworfen herum. Haben Sie schon einmal zu prüfen , gestoppt , was es wirklich bedeutet? Und was bedeutet Macht im Zusammenhang mit dem Indoor – Cycling speziell?

Was bedeutet in Indoor Cycling Mittlere ‘Power’?

Manche Menschen beschreiben Macht als die Menge an Arbeit , die Sie tun oder die Menge an Energie , die Sie in einem bestimmten Zeitrahmen aufwendet beim Radfahren. Aber es ist nicht so ganz einfach. Wenn es um die Indoor – Cycling kommt, hilft es , zu denken Macht im Sinne dieser Gleichung:

Kraft x Geschwindigkeit = Watt

Mit anderen Worten : Mach Maßnahmen , wie schwer (oder wie stark) und wie schnell (in welchem Tempo oder Rhythmus oder bei welcher Geschwindigkeit) ein Radfahrer Ausüben von Druck auf die Pedale, um sie dreht.

  • Die Zahnräder liefern die Kraft oder Widerstand.
  • Die Geschwindigkeit wird als Kadenz (oder RPMs, Umdrehungen pro Minute) gemessen.
  • Die Leistung wird in Watt gemessen, die ein Maß für Ihre Trainingsintensität in Echtzeit (auf einer anderen Art und Weise haben, dann ist es das Produkt in der Energiegleichung).

Einzelmaßnahmen

Leistung ist sehr unterschiedlich von einem Innen-Radfahrer zum anderen und sogar von einem professionellen (im Freien) Radfahrer zum anderem. So Vergleichsleistungsgrößen von einem Fahrer zum anderen ist nicht wertvoll.

Mess- und Ihre eigene Leistung Tracking kann Ihnen sagen, wie hart du bist funktioniert und was Sie bereits in einem bestimmten Training durchgeführt, ob Ihre Leistung und Fortschritt im Laufe der Zeit zu verbessern, und was Sie sollten neben halten tun stärker.

Einige Computer auf verschiedenen Indoor-Fahrräder bieten Maßnahmen der Leistungsabgabe, in der Regel in Watt, aber es gibt Ausnahmen.

Die Fahrräder am Schwungrad, beispielsweise verwenden, um ein Torq-Meter, der misst, wie viel Mühe Sie auf dem Fahrrad auf der Ebene der Widerstand basiert sind Ausüben und die Geschwindigkeit, mit der Sie treten (das auf einem Torqboard im Studio angezeigt wird , aber nur, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Statistiken zu teilen).

Im Gegensatz dazu verwenden Indoor Cycling Group IC7 Fahrräder ein „Coach Nach Farbe“ Trainingssystem, um anzuzeigen, was Powerzone ein Radfahrer in reitet: Weiß steht für sehr Licht, blauen etwas Licht, grün mäßig, gelb sehr hart ist, und rot reflektiert maximale Leistung. Diese Zonen werden auf jeden Fahrer individuell angepassten und sie können funktionelle Schwellenleistung (FTP, die höchste Leistung ein Individuum aufrecht erhalten kann über einen längeren Zeitraum, sagen wir, 60 Minuten kontinuierlich) oder auf seine zu Watt und einer Person verknüpft werden Herzfrequenz und der Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz (MHF).

Doing It Your Way

Wenn die Innen Fahrräder Sie keinen Leistungsmesser haben verwenden, nicht schwitzen sie. Sie können diese Prinzipien setzen für Sie arbeiten, indem Sie Ihr eigenes numerisches Leistungszonensystem zu schaffen, basierend auf Ihrer Herzfrequenz, die Höhe des Widerstands auf dem Rad, und Ihr eigenen Tempo oder die Geschwindigkeit.

  • Zone 1 wäre sehr leicht sein.
  • Zone 2 wäre ziemlich leicht sein.
  • Zone 3 wäre moderat.
  • Zone 4 wäre sehr schwer.
  • Zone 5 würde Ihre maximale Anstrengung widerspiegeln.

Bei jeder Leistungsmetrik, Tuning in Ihre Leistung und die Verwendung dieser Anstrengungen während eines bestimmten Indoor-Cycling-Sitzung schieben können Sie Ihre Leistung überwachen können präziser und objektiv als, sagen wir, Aufmerksamkeit auf Ihr Niveau der wahrgenommenen Anstrengung tut.

Einfach gesagt, Maßnahmen Ihrer Leistung bieten Ihnen regelmäßiges, kontinuierliches Feedback, das Sie Ihre Technik oder Strategie anpassen kann helfen und Ihre Fähigkeit verbessern, Hügel mit Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit zu klettern. Es kann Sie auch mit Sprint und Zeitfahren, mit einem besseren Stimulation Excel-Hilfe und beschleunigt aus der Packung während eines Angriffs zu brechen.

Was mehr ist, kann es Ihnen helfen Beinkraft für eine Vielzahl von Fahrbedingungen und Herausforderungen aufzubauen.

Tipps zur Optimierung Ihrer Leistung

Beachten Sie, dass , um Ihre Leistung zu optimieren, hilft es , starke, glatte Pedaltritte zu entwickeln , bei dem beide Beine voll beschäftigt sind. Steigende Leistung und mechanische Effizienz zu maximieren , hängt von starken Muskelkoordination mit an der Ober- und Unterseite des Pedalzyklus nach einer 2015 – Studie von Simon Fraser University in Kanada.

Beim Bau und Machterhaltung, hilft es auch während der Intervalle strategisch Erholung Kämpfe zu verwenden: Aktive Erholung (in der in einem langsameren Tempo Pedal Sie) zwischen Sprint Radfahrer ermöglicht eine höhere durchschnittliche Leistung aufrecht zu erhalten im Vergleich zu passiver Erholung (wie in Ruhe) wenn mehrere cycling Sprints werden nacheinander auf einem stationären Fahrrad durchgeführt, entsprechend einer Studie von 2014 Marywood Universität in Pennsylvania.

Letzten Endes kann Krafttraining helfen, messbare Ziele und messen Verbesserungen in Ihrem Fitness-Level gesetzt, wie Sie besser in der Lage sich eine höhere Leistung für eine längere Zeitstrecke aufrecht zu erhalten.

Zum Beispiel:

  • Sie können Ihre Leistung zu drücken um 25 Watt für 20-Sekunden-Intervallen zielen darauf ab, dann 30-Sekunden-Intervallen, allmählich zu längeren aufzubauen.
  • Oder können Sie versuchen, Ihr Gewicht in Watt gegen mäßig anspruchsvollen Widerstand für einen bestimmten Zeitraum aufrecht zu erhalten (vielleicht 20 Minuten), und versuchen, nach und nach Ihre Watt bis 1,25 mal Ihr Gewicht dann das 1,5-fache Ihr Gewicht für die gleiche Dauer zu erhöhen.

Die Möglichkeit, eine dieser Benchmarks zu erreichen, ist eine quantifizierbare Leistung!

Wie Sie Ihre Arbeitsbelastung Widerstand durch Hinzufügen ändern, Ihr Tempo zu erhöhen oder Ihre durchschnittlichen Watt während einer Fahrt steigert, werden Sie auch mehr Körperbewusstsein entwickeln, einen schärferen Sinn, wie Ihr Körper unter verschiedenen Umständen in Bewegung fühlt. Durch die Fokussierung auf diesen Aspekten Ihrer wachsende Macht, werden Sie mehr voll schätzen, was Ihr Körper tun kann, die genauso wie es soll, ist sein.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.