Ist es sicher zu einer Frau im Indoor Cycling zu tun während der Schwangerschaft?

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Ist es sicher zu einer Frau im Indoor Cycling zu tun während der Schwangerschaft?
Sie haben vermutlich gehört, dass die Mutter-zu-sein und das Baby während der Schwangerschaft trainiert für beide gut ist. Immerhin bleiben körperlich aktiv, während Sie schwanger sind, können die Blutzirkulation verbessern, erleichtern Rückenschmerzen, verbessern die Verdauung und Schlaf, steigern Sie Ihre Stimmung und Energie, Ihnen helfen, Ihre Gewichtszunahme zu verwalten und den Muskeltonus zu fördern, Kraft und Ausdauer (die Sie‘ ll für die Geburt brauchen!).

In seinen Empfehlungen beraten die American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) schwangeren Frauen häufiger zu trainieren, weil viele Frauen während der Schwangerschaft zu viel Gewicht gewinnen. Aber es ist wichtig, mit Bedacht in der ersten neun Monaten Strecke zu trainieren, vor allem die veränderten Körper nicht nur die Pfunde aufzunehmen um Sie schleppen, sondern auch Ihre zunehmend entspannt Bänder, die Verschiebung in Ihrem Schwerpunkt, und so weiter. Die gute Nachricht ist: Stationäre Radfahren auf ACOG-Liste der Übungen ist, die während der Schwangerschaft sicher sind.

Warum Indoor Cycling ist sicher für schwangere Frauen

Indoor Cycling ist ideal, weil Sie nicht Balance Herausforderungen stellen oder eine schwere Auswirkungen auf die Gelenke haben.

Obwohl Indoor-Cycling während der Schwangerschaft im Allgemeinen sicher ist, sollten Sie noch das grüne Licht aus dem OB-GYN in Fall erhalten Sie Vorerkrankungen haben, die Ihre Tätigkeit Optionen einschränken könnten.

Unter der Annahme, er oder sie sagt es Ihnen zu gehen, ist es wichtig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

erinnern Für den Anfang, dass Sie im Wesentlichen für zwei Sport treiben, was bedeutet, es ist einfacher für Ihre Herzfrequenz schneller zu steigen und für Sie zu überhitzen-so nehmen es einfacher, auf dem Fahrrad, als würden Sie, wenn Sie nicht schwanger sind.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten schwangere Frauen nehmen, wenn Indoor Cycling?

Hier sind einige hilfreiche Tipps für eine sichere Fahrt mit:

Sprechen Sie vorher mit dem Lehrer. Unabhängig davon , ob Sie zeigt noch, sagen die Lehrer , dass Sie schwanger sind , bevor der Unterricht beginnt. Auf diese Weise können sie im Auge behalten , wie Sie tun und werden Sie nicht zu hart pushen. Sie können Sie auch wichtige Hinweise, wie die Fahrt ändern , um Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Cool bleiben und gut hydriert. Tragen Sie bequeme, atmungsaktive Kleidung , die Sie cool bleiben und einen BH wird dazu beitragen , die viel Unterstützung bietet Ihre geschwollenen Brüste zu schützen. Trinken Sie viel Wasser während des Trainings-noch mehr als sonst! -Bis Sie Überhitzung oder zu dehydrieren vermeiden helfen.

Ändern Sie bitte Ihre Fahrrad – Set-up. Als Ihr schwangerer Körper weiter zu verändern, müssen Sie die Sattelposition einzustellen und den Lenker zu erhöhen , um bequem zu bleiben. Es ist eine gute Idee , mehr aufrecht zu sitzen (was bedeutet , den Lenker anzuheben und sie näher bringen), anstatt nach vorne gelehnt, Belastung auf dem unteren Rücken zu entlasten.

Wählen Sie Ihre Intensität. Während der Schwangerschaft ist es am besten zu einer moderaten Intensität zu trainieren , so denken Sie nicht einmal über Vollgas während Indoor – Cycling gehen. Um sicherzustellen , dass Sie in einer sicheren Intensität bleiben, ein Pulsmesser tragen. Es ist auch wichtig , die Aufmerksamkeit auf die Ratings der Erschöpfungsskala (RPE) zu zahlen , weil selbst dann , wenn die Herzfrequenz nicht zu hoch ist , wenn man nach Luft schnappend sind oder fühlen Sie sich wie Sie in Ohnmacht fallen, müssen Sie rechts zurückzuziehen weg !

Bleiben Sie im Sattel. In den ersten Monaten der Schwangerschaft, können Sie in der Lage sein , in einer stehenden Position zu fahren, kein Problem. Aber wie Ihr aufkeimenden Bauch Ihres Körpers Schwerpunkt ändert und übt Druck auf die Gelenke, kann es zu viel für Sie Stehen zu fahren. Keine Sorge: Sie können nach wie vor ein gutes Training, wenn man die ganze Zeit und vor allem sitzen bleiben, werden Sie vermeiden , es zu übertreiben oder sich selbst zu verletzen.

Beachten Sie die Signale Ihres Körpers. Sie sollten diese während tun Ausübung aber es ist besonders wichtig , während Sie schwanger sind. Wenn Sie außer Atem, schwindlig, oder fühlen sich nicht gut , während Sie fahren, machen Sie eine Pause oder nehmen Ihre Mühe ein paar Kerben nach unten. Und wenn ein 45- oder 60-Minuten – Klasse zu viel für Sie ist, können Sie früh abreisen (lassen Sie die Lehrer wissen , dass Sie in Ordnung sind). Während der Schwangerschaft ist Ihre Energie, Ebbe und Flut wahrscheinlich zusammen mit anderen Symptomen, so auf den Körper hören und sich darum kümmern entsprechend.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.