Läuft Außen besser als auf einem Laufband?

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Läuft Außen besser als auf einem Laufband?
Die Debatte über die auf einem Laufband gegen außen läuft, ist nicht neu. Verbesserung der Stabilität im Freien kann Laufen durch Sie zwingen sich ständig verändernden Terrain zu navigieren. Aber ein Laufband zwingt Sie Geschwindigkeit und Leistungsniveaus zu erhalten, die sonst im Freien hinken könnte.

Letztlich gibt es keine richtige oder falsche Antwort auf die Debatte über Tretmühlen vs. außen läuft. Beide Methoden haben ihre Vor- und Nachteile auf der Grundlage Ihrer individuellen Trainings Bedürfnisse und Ziele.

Die Macht der gefühlte Anstrengung

Sportler können das gleiche Training erhalten, ob auf einem Laufband oder außerhalb, solange sie das gleiche Anstrengung Niveau zu halten. Aber „Anstrengung“, an und für sich ist ein sehr variables Maß.

Klinisch gesehen, Anstrengung beruht nicht nur auf der Herzfrequenz, sondern ein Phänomen, das als Erschöpfungs bekannt. Erschöpfungs bezieht sich speziell auf wie „hart“ Sie betrachten eine Aktivität zu sein, unabhängig davon, wie Ihr Körper reagiert auf diese Tätigkeit.

Zum Beispiel wird die empfundene Anstrengung drinnen laufen im Allgemeinen weniger als das Laufen im Freien an einem regnerischen Tag, auch wenn Sie mehr Kalorien oder haben eine schnellere Herzfrequenz zu verbrennen. An einem sonnigen Tag, der Akt des Laufens auf einen Hügel kann „härter“ als das Laufen auf der gleiche Steigung und Abstand auf einem Laufband sein wahrgenommen werden.

Erschöpfungs ist wichtig, weil wir früher aufgeben neigen, wenn etwas wahrgenommen wird schwierig. Diese psychologische Komponente kann beeinflussen, wie viel wir aus einer Übung im Vergleich zum nächsten erhalten.

Wenn jedoch die wirkliche Beurteilung, anstatt wahrgenommen, Vorteile des Laufens, wird im Freien läuft in der Regel auf die Spitze kommen. Selbst wenn Sie auf einem Laufband im gleichen Tempo laufen, werden Sie in der Regel mehr Energie laufen im Freien aufwenden. Dies ist nicht nur wegen der Veränderungen im Gelände, Wetter und Windverhältnissen; das Laufband hat letztlich eine Menge Arbeit für Sie von Ihnen vorwärts treibt.

Zum Ausgleich für die Differenz zwischen Laufband und im Freien läuft, Läufer häufig die Neigung des Gerätes erhöhen, indem sie überall von 1 bis 2 Prozent während des Trainings.

Tretmühlen

Dennoch Tretmühlen eines der beliebtesten Stücke von Cardio – Geräten zu Hause und in Fitness – Studios sind, dank der vielen Vorteile bieten sie. Nach Angaben der US Consumer Product Safety Commission (CPSC), mehr als 50 Millionen Amerikaner verwenden , um ein Laufband pro Jahr, was eine Steigerung von nicht weniger als 40 Prozent aus dem Jahr 2000.

Pros von Tretmühlen

  • Es sind keine Wetter- und Temperaturbeschränkungen. Laufen bei schlechtem Wetter ist unangenehm, auch wenn Sie für sie kleiden. Und es ist riskant , sich auf Schnee und Eis laufen. Bei heißem Wetter, gibt es eine Gefahr der Austrocknung oder Hitzschlag. Im Innern auf einem Laufband, vermeiden Sie diese Risiken. Sie müssen auch nicht über Sonnenschutz sorgen, oder um eine Über- oder Unter Dressing und ohne die richtige Ausrüstung weit von zu Hause gefangen.
  • Sie können (einige) Rennbedingungen simulieren. Wenn Sie einen hügeligen Marathon trainieren, können Sie Hügel auf dem Laufband laufen , auch wenn Sie mit Hügeln keinen Zugang zu einer Trainingsstrecke haben. Studieren Sie den Kurs und planen Sie Ihre Tretmühle Hügel für die entsprechenden Punkte. Und falls Sie ein Rennen in Wetter laufen werde wärmer als in dem Sie leben, läuft Einsatz Laufband in eine warme Umgebung akklimatisieren. Schließlich läuft Einsatz Tretmühle Renntag Kleidung auszuprobieren und sicherstellen , dass es für Sie arbeiten.
  • Sie können Ihr Tempo steuern. Draußen kann es schwierig sein , ein einheitliches Tempo zu halten. Aus diesem Grunde kann das Laufbandtraining eine gute Lösung sein , wenn Sie wieder von einer Verletzung kommen. Das Laufband macht es einfach , Ihre Laufleistung und Tempo zu verfolgen. Sie können auch jederzeit wollen stoppen Sie. Sie können aber auch das Laufband Tempo verwenden , um sie zu schieben.
  • Es ist bequem. Startseite Laufbänder können Sie auf Ihrer eigenen Zeit laufen, auch bei schlechtem Wetter, spät in der Nacht oder wenn Sie benötigen ein Auge auf Ihre Kinder zu halten.
  • Sie können Multi-Task. Auf einem Laufband, ist es sicher Kopfhörer zu verwenden , um Musik oder Podcasts zu hören. Sie können TV oder sogar Seite durch ein Magazin zu sehen.
  • Die glatte, ist gepolsterte Oberfläche , auf die Gelenke zu erleichtern. Tretmühlen bieten eine bessere Dämpfung als Pflaster, die auf den Knöchel und Knie weniger Stress bedeutet. Und wenn Sie an einer Steigung auf dem Laufband laufen, bauen Sie Kraft und Ausdauer , wie Sie Hügel außerhalb laufen würden. Aber Sie müssen bergab nicht laufen, die auf Ihren Körper hart sein kann.
  • Sie können es allein und zu jeder Stunde tun. Laufen innen auf einem Laufband bedeutet , dass Sie die Gefahren des laufenden außen zu vermeiden. Es ist auch sicherer als außerhalb von selbst läuft, ohne einen Laufpartner oder eine Gruppe.

Nachteile von Tretmühlen

  • Sie können immer noch verletzt. Während Tretmühlen die sicherere Option von den meisten Benutzern betrachtet werden, berichtet die CPSC , dass es über 24.000 Laufband-Verletzungen jedes Jahr in den USA. Dazu gehören Verstauchungen, Stürze, Kopfverletzungen und kardiovaskuläre Ereignisse bei Menschen , die entweder liefen zu schnell oder zu hart geschoben.
  • Sie können nicht bergab gehen. Die meisten Laufbänder haben nicht eine nach unten gerichtete Neigung – Funktion , die Sie die vorderen Tibialis Muskeln an der Vorderseite der Beine stärken müssen.
  • Sie können nicht Umdrehungen machen. Ebenso gibt es keine Drehungen auf einem Laufband Maschine, die Begrenzung Ihre Fähigkeit , Ihre seitliche Beweglichkeit zu verbessern.
  • Es kann langweilig sein. Auch mit Musik oder TV Sie Unternehmen zu halten, Laufband für eine lange Zeit laufen kann langwierig sein.

außerhalb Lauf

Ob auf einer Spur, Spur, oder Pflastern, im Freien laufen ist eine beliebte Option, vor allem für Läufer Training für eine Straße oder Piste Rennen.

Vorteile von Außenlauf

  • Sie haben nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen. Außerhalb Laufen ist kostenlos und Sie werden nicht von einem Fitness – Studio Zeitplan oder der Verfügbarkeit von Maschinen eingeschnürt.
  • Sie können Training auch weiterhin auf Reisen. Hotels können oft vorschlagen in der Nähe Routen. Laufen ist eine gute Möglichkeit , einen neuen Ort zu überprüfen.
  • Es bietet sportspezifische Ausbildung für Straßenrennen. Durch den Betrieb im Freien, werden Ihre Muskeln und Gelenke mehr konditionieren auf das abwechslungsreiche Gelände Sie in einem Rennen begegnen werden. Sie werden besser in der Lage zu Veränderungen in Wetter anzupassen und wissen , wann zusätzliche Anstrengung auszuüben , wenn mit Erhebungen oder bekannten Hindernissen konfrontiert.
  • Es ermöglicht Ihnen , die Natur zu genießen und frische Luft zu atmen. Einige Untersuchungen haben sogar gezeigt , dass Übung angenehmer ist , wenn es draußen getan hat.
  • Es ist zu motivieren , außerhalb eines Abstands Ziel abzuschließen. Auch wenn Sie nicht motiviert sind, haben Sie immer noch Ihre Route zu vervollständigen nach Hause zu kommen.
  • Es baut Ihre Knochen. Gewicht tragende, High-Impact – Übungen wie Laufen bauen die Knochenmineraldichte, ein Maß dafür , wie starke Knochen sind. Eine kleine Studie zeigte , dass es effektiver als Radfahren zu sein und sogar Krafttraining.
  • Es verbrennt mehr Kalorien. Dank Windwiderstand außerhalb, Sie haben ein wenig härter zu arbeiten , um Ihren Schritt zu halten, die einen größeren Kalorienverbrauch bedeutet.

Nachteile der Außenlauf

  • Es besteht die Gefahr von Verletzungen. Nach Forschung von der Fachhochschule in den Niederlanden, sind Knieverletzungen bei weitem der am häufigsten, gefolgt von Unterschenkel, Fuß und Knöchelverletzungen sind. 3
  • Es kann gefährlich sein. Zusätzlich zu Überlastungsschäden, gibt es andere Gefahren außerhalb: Falls, Autos, Radfahrer, Hunde und andere Angreifer.

Das Urteil

Wenn Ihre einzige Absicht ist Ihre Herz-Kreislauf Fitness-Ziele zu erreichen und zu erhalten, kann ein Laufband alles sein, was Sie wirklich brauchen. Durch die Kombination der Übung mit einer genauen Pulsmonitor, können Sie sich in geeigneter Weise drücken, während halten auch in Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHF).

Auf der anderen Seite, wenn sie für eine Rennveranstaltung Training, werden Sie deutlich mehr profitieren von außen läuft. Während Sie Tretmühlebetrieb integrieren können Ihr Herz Gesundheit, begrenzen sie auf nicht mehr als 40 Prozent der gesamten Ausbildung zu verbessern.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.