Medizinball Slam Workout – Wie es zu tun und was sind ihre Vorteile?

Posted on

Medizinball Slam Workout - Wie es zu tun und was sind ihre Vorteile?

Planen Sie auf einer Wanderung zu gehen oder einig Abenteuersport diesen Feiertag versuchen? Nun, Sie müssen absolut fit sein, um es zu genießen. Sie müssen Ausdauer sowie einen starken und gesunde Körper die Strapazen zu unterziehen, die eine Wanderung zur Folge hat. Heute, mehr und mehr Menschen nehmen zu trainieren ihren Körper gesund zu halten. Sie haben erkannt, dass ein gesunder Körper eine Voraussetzung für ein gesundes und glückliches Leben. Ein gesunder Körper wird alle Arten von Krankheiten fern zu halten, die in der ganzen Welt verbreiten. Fettleibigkeit hat eine Epidemie heute. Ein übergewichtiger Körper ist ein Träger für alle Arten von tödlichen Krankheiten. Es gibt verschiedene Arten von Bewegung Regime, die ein Gewicht verlieren folgen kann und einen fitten und gesunden Körper zu erreichen. Aber denken Sie daran, dass Ihr Training Regime sollten Übungen enthalten, die Sie sind komfortabel mit. Wenn Sie nicht Ihre Zeit genießen verbringen trainieren, sind Sie weniger wahrscheinlich weiter!

Medicinal Ball-Slam:

In den letzten Jahren haben Medizinball Slams Popularität in den Fitness-Kreisen gewonnen. Sie verbessern die reaktive Kraft der Bauch- und Rückenmuskulatur, während der Arbeit an Herz-Kreislauf Ausdauer, Muskelmasse und Hand-Augen-Koordination.

Ausdauer und Fitness:

Heute mit mehr und mehr Menschen, die versuchen aus Abenteuersport und Trekking, haben diese Übungen sehr wichtig geworden. Der Körper braucht sehr fit zu sein, wenn Sie auf unebenen Flächen mit Rucksäcken auf dem Rücken sind Trekking. Die Beinmuskeln sowie die Rückenmuskulatur, brauchen viel Kraft zu wandern. Die verschiedenen Arten von Abenteuer-Sportarten erfordern auch starke Hände und Arme.

Art of Medicine Ball:

Für einen Medizinball Slam, benötigen Sie einen nicht-federnd Medizinball. Dies sind gewichtete Bälle, die den Körper Training verbessern helfen. Diese Kugeln sind in variierenden Gewichten. Sie können das wählen, das am besten für Sie. Man kann diese Medizinbälle verwendet, während eine Reihe von Übungen.

Die Vorteile des Slam:

Der Medizinball Slam ist für die Entwicklung von Macht, Kraft und Geschwindigkeit. Es funktioniert am besten für Trizeps, Bauch, Schultern, Waden, Rücken, Gesäß, Quads, usw. Diese Übung erhöht den Herzschlag und brennt eine gute Anzahl von Kalorien.

Wie macht man?

  • Stand mit den Füßen auseinander auf Schulterbreite und die Knie leicht beugen. Halten Sie einen Medizinball in der Hand.
  • Nun heben Sie den Medizinball Kopf mit gestreckten Armen.
  • Schauen Sie geradeaus und inhalieren, bevor Sie den Ball zuzuschlagen.
  • Jetzt nach vorne beugen an der Taille und Ihre Rumpfmuskulatur verwenden den Ball zu werfen nach unten vor die Füße mit so viel Kraft wie möglich. Vertrag den Bauch effektiv und ausatmen, während der Übung zu tun.
  • Lassen Sie die Arme durch die Bewegung folgen fallen zu verhindern.
  • Am Ende sollten die Fersen auf den Boden und die Knie leicht gebeugt.
  • Lassen Sie den Ball auf den Boden abprallen und sie fangen, wenn sie zurückkommt. Wenn der Ball nicht abprallen nicht, dann halten Sie Ihren Bauch zusammengezogen und den Ball holen.
  • Heben Sie den Ball zurück in die Ausgangsposition und atmen.
  • Dann einen weiteren Slam durchzuführen.

Vorsichtsmaßnahmen:

  • Vor Beginn der Medizinball Slam, überprüfen Sie die bounciness des Balles.
  • Wenn Sie einen Flummi verwenden, können Sie es zu Ihrem Gesicht wieder auf die Beine. Sie nicht den Ball gerade nach unten werfen. Werfen Sie es nach vorn ein wenig.

Trainingsprogramm:

Starten Sie eine Stoppuhr und führen Sie die folgende Routine:

  • 15 Wand Ball schlägt, 1-Pull-up.
  • 14 Wand Ball schlägt, 2-Pull-ups.
  • 13 Wand Ball schlägt, 3 Pull-ups.
  • 1 Wandkugel Slam, 15 Pull-ups.

Sobald Sie den Dreh der Übung zu bekommen, wird die Wiederholung einfacher für Sie. Dann erhöht das Gewicht des Balls. Es gibt auch noch andere Varianten, die Kondition und Ausdauer zu erhöhen getan werden kann.

Der Medizinball Slam ist ein guter Weg, um Ihren Körper fit zu halten. Es ist auch eine innovative Art und Weise Langeweile fern zu halten! Wie ich bereits erwähnt, müssen Sie wirklich die Zeit genießen Sie verbringen ausarbeitet. Dies ist der perfekte Weg, um Sie interessieren bei der Ausübung! Sie zu Ihrem Trainer für weitere Informationen sprechen.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.