Schwimmen Workouts für Anfänger

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 Schwimmen Workouts für Anfänger
Denken Sie über Schwimmen mit Gewicht zu verlieren? Pool-Training kann erfrischend und effektiv sein. Aber für Anfänger Schwimmen kann auch eine Herausforderung sein. Nutzen Sie diese Tipps und Schwimmen Training ein Gewichtsverlust-Programm in dem Pool zu bauen.

Schwimmen für Anfänger, die wollen, Gewicht zu verlieren

Schwimmen ist eine ausgezeichnete Form der Übung für Anfänger, weil sie sanft auf dem Körper ist. Es ist nicht die Knochen jar oder Gelenke schädigen, aber Schwimmen ist für die Gewichtsabnahme noch wirksam.

Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie über eine Verletzung betroffen sein oder eine gemeinsame Bedingung haben. Fettleibige Trainierende kann Achy Gelenke von Übergewicht trägt. Schwimmen fordert Ihren Körper ohne Druck auf die Gelenke zu setzen. Überdruck kann einige Bedingungen, wie Arthritis verschlimmert.

Einige Leute denken, dass das Schwimmen sein kann zu leicht als ein Gewichtsverlust Übung zu qualifizieren. Aber Schwimmen kann sehr schwierig sein, je nachdem, wie Sie Ihr Training strukturieren. Das Wasser kann als eine Form von Widerstand für Ihren Körper dient und helfen, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Zusätzlich Schwimmen verbessert Ihre kardiovaskuläre Fitness und Flexibilität.

Wo schwimmen, wenn Sie ein Anfänger sind

Schwimmen kann drinnen oder draußen, in vielen Fitness-Clubs, Schwimmbädern oder YMCAs erfolgen. Wenn Sie nicht wissen, wie man schwimmt, ist für Erwachsene Unterricht in Fitness-Studios oder Ihrem lokalen YMCA oft zur Verfügung. Auch wenn Sie als Kind schwimmen gelernt, können Sie für eine Klasse der Anmeldung zu berücksichtigen. Sie können lernen, wie man effektiv mit nur ein paar Stunden in dem Pool zu trainieren.

Wenn Sie eine Schwimmstunde nehmen , können Sie sich über verschiedene Hübe, wie das lernen Crawl , Rücken , und der Schmetterling . Viele Menschen , die wissen , wie man schwimmt sind vertraut mit einem paar von ihnen, aber eine Lektion können Sie den besten Hub für Ihren Körper helfen , zu identifizieren. Es gibt einige Striche , die weniger anstrengend sind als andere, die besser geeignet sein können , wenn Sie aus der Form sind.

Wenn Sie einen Pool in einem Fitnessstudio benutzen, werden Sie feststellen , dass Sie sicher folgen müssen , um Pool Regeln . Es ist wichtig , dass Sie sich mit den veröffentlichten Richtlinien einzuhalten. Viele Anfrage , die Sie duschen , bevor Sie den Pool ein. Diese Regel hilft , indem Körperöle und Schweiß das Schwimmbadwasser sauber zu halten.

Sie werden feststellen, dass es geschrieben Regeln auch über die Fahrspuren des Pools verwenden. Dies bedeutet einfach, dass der Pool ist aufgeteilt, so dass mehrere Personen es zur gleichen Zeit verwenden, ohne kollidieren. Oft gibt es Spuren für schnellen Schwimmer, moderaten Schwimmer und langsamen Schwimmer. Wenn Sie auf Schwimmen neu sind, in der langsamen Spur bleiben.

Manchmal kann man eine Spur teilen mit einer oder mehreren anderen Schwimmer. Wenn dies geschieht, denken Sie an es auf der Autobahn als Antrieb. Sie müssen in der entsprechenden Spur bleiben. Finden sie eine Spur in dem Pool , wo der andere Schwimmer Ihnen ähnlich ist. Wenn mehrere Schwimmer die gleiche Spur verwenden, schwimmen alle Schwimmer in einer Richtung gegen den Uhrzeigersinn.

Essential Gear für Beginning Swimmers

richtige Ausrüstung wird dazu beitragen, Ihr Schwimmen Training angenehmer und effektiver zu machen. Der wichtigste Teil der Ausrüstung ist ein Badeanzug für die Ausbildung konzipiert. Marken wie Arena, Speedo, Nike, Dolfin und viele andere Bademoden, die Ihren Körper schmeichelt, sondern auch hilft Ihnen, Ihre Hub für bessere Ergebnisse in den Pool zu verfeinern.

Arianna Vanderpool ist ein dreimaliger Olympiateilnehmer, Schwimmtrainer, und die Arena Team Marketing-Manager. Sie erklärt, warum Sie einen Anzug speziell für Ihre Schwimmen Training kaufen sollten.

„Nicht alle Badebekleidung tatsächlich zum Schwimmen ausgelegt ist“, sagt sie. „Straps, Rücken, Nähte und Gewebe kann Pause machen oder ob ein Badeanzug tatsächlich komfortabel oder funktionell genug ist, aktiv zu sein. Sonne, Salzwasser und Chlor auch machen können ein Badeanzug verblassen, dehnen, und weniger komfortabel über die Zeit.

Wenn Sie nicht das Aussehen der traditionellen Trainingsanzüge mögen, sie schlägt vor, die Überprüfung der Arena ONE Anzug, weil es „die Lücke zwischen der Lounge und Runden überbrückt, mit einem sportlichen und flirty fit entworfen Bewegungsfreiheit zu unterstützen, während auch seine Holding Form und Komfort, egal wie oft oder wo Sie sie tragen.“

Neben einen Badeanzug, ist der folgende Gang hilfreich, wenn Sie beginnen Runden zu schwimmen:

  • Schwimmkappe.  Eine Kappe schützt nicht nur die Haare , aber es hilft Ihrem Körper im Wasser zu optimieren.
  • Googles . Sie können sich auf mehrere Marken versuchen, bevor Sie ein Paar finden , das ohne Beschlagen während schwimmen Training passt bequem.
  • Kickboard.  Viele Pools liefern Kick – Boards , die Sie auf Zuarbeit verwenden zu konzentrieren , während Runden zu tun. Wenn Ihr Pool ist sie nicht liefert, ist ein Brett , ein preiswertes und nützliches Werkzeug zu haben.
  • Pull buoy. Dieser Auftrieb Gerät wird zwischen den Beinen platziert Sie auf den Oberkörper – Training konzentrieren zu helfen.
  • Flossen. Schwimmflossen helfen Sie schwimmen Technik zu entwickeln und stärkere Muskeln entwickeln.
  • Paddles . Einige Schwimmer verwenden Paddel ihre Schlaganfall Mechanik zu verfeinern, obwohl diese Werkzeuge in der Regel hilfreich für mittleren oder fortgeschrittenen Schwimmer sind.

Einfaches Schwimmen Workouts 

Wenn Sie nur Ihr Badeprogramm starten, können Sie nicht in der Lage sein, kontinuierlich Runden im Pool zu schwimmen. Das ist okay. Sie können eine Kick-Board verwenden oder Bojen ziehen Sie Ihr Training zu erleichtern. Zum Beispiel, hier sind ein paar Möglichkeiten, Runde Schwimmen zu brechen, um das Schwimmen zu erleichtern.

Anfänger Schwimmen Workout # 1

  • Schwimmen Sie eine Runde (bis zum Ende des Pools und zurück)
  • Tritt eine Runde mit einer Kick-Board
  • Schwimmen Sie eine Runde, eine Pull-Boje zwischen den Beinen platziert

Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Minuten ein oberes und unteres Körpertraining zu bekommen.

Anfänger Schwimmen Workout # 2

  • Schwimmen Sie für 5 Minuten an jedem Ende des Pools eine Pause für 15-30 Sekunden
  • Kick für 5 Minuten mit der Kick-Board

3-mal wiederholt für einen Herz-Kreislauf- und Ganzkörper-Workout.

Anfänger Schwimmen Workout # 3

  • Schwimmen Sie die Länge des Pools
  • Gehen Sie zügig durch das Wasser zurück zum Ausgangspunkt (möglicherweise müssen Sie einen Aqua Jogger um die Hüfte tragen, wenn das Wasser zu tief ist)

Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Minuten

Wenn Sie von einer Verletzung erholt sich ein oder Sie haben einen gesundheitlichen Zustand, die Sie zu tun, andere Formen der Übung hält, sollten Sie mit Ihrem Arzt vor dem Schwimmen beginnen. Sie können immer noch mit Hilfe von Schaufeln, ein Kick-Board oder Flossen schwimmen können.

Letztes Wort

Halten Sie die Sicherheit im Auge, wenn Sie für die Gewichtsabnahme zu schwimmen beginnen. Praxis in einem Pool, der von einem Rettungsschwimmer oder schwimmen mit einem Freund überwacht wird, wenn kein überwachten Pool zur Verfügung steht. Beginnen Sie langsam und schrittweise Erhöhung der Dauer und Intensität Ihres Trainings Stärke zu gewinnen, die Flexibilität zu verbessern und abspecken.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.