Seilspringen ist eine schnelle bewegliche Way Fitness Build

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Seilspringen ist eine schnelle bewegliche Way Fitness Build
Ein Springseil kann eine der kostengünstigsten Möglichkeiten, mit hohen Intensität Herz-Kreislauf Fitness zu Ihrer Workout-Routine hinzuzufügen. Wenn Sie ein kostengünstiges und effizientes Training wollen, könnte das Sprungseil das ultimative Stück von Fitnessgeräten „must have“ sein. Wenn es richtig gemacht, Seilspringen kann kardiovaskuläre Fitness verbessern, verbessern Balance und Beweglichkeit, Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer, und Kalorien verbrennen.

Persönlich benutze ich ein Springseil während meines Intervall Trainings meiner Herzfrequenz erhöht zu halten und lassen Sie meine Muskeln ruhen zwischen Gewichtheben Intervallen. Ich kann es leicht mit mir bringen, wann und Reisen, seine Verwendung mit einfachem Körpergewicht Übungen kombiniert, ich habe eine zuverlässige und portable Routine-Übung überall ich am Ende.

3 Vorteile von Jump Roping

Sie können das Springseil denken ist einfach eine Kindheit Spielzeug, sondern Seilspringen ist eine mittel Auswirkungen Übung mit vielen Vorteilen:

  • Verbessert die Balance, Beweglichkeit und Koordination
    Seilspringen Training wurde ursprünglich in Boxschulen getan. Boxer noch Seilspringen verwenden Ausdauer und Fußgeschwindigkeit zu bauen. Die verschiedenen Fußbewegung Muster , die sie verwenden , fordern Koordination, Beweglichkeit und schnelle Reflexe. Einige dieser Veränderungen umfassen ein Bein springen und Doppel – Unders (für jeden Sprung, können Sie das Seil um zweimal drehen) Schwierigkeit hinzuzufügen.
  • Hochkalorische Brenner
    auf Ihrer Fähigkeit und Ihre Springen Rate Je können Sie 10 bis 15 Kalorien pro Minute brennen durch Seilspringen. Schnellere Seilbrücken können Kalorien verbrennen mit einer Rate ähnlich wie Laufen.
  • Baut Fitness Schnelle
    Seilspringen anstrengend sein kann und ist eine große Bereicherung für ein Intervalltraining oder Cross-Training Routine. Erwägen Sie Seilspringen für 30 bis 90 Sekunden zwischen anderen Trainingssätzen. Eine Idee ist , Seilspringen nach jedem Gewicht Hebeset oder einem anderen Schaltung Übung zu verwenden. Dies schafft ein effektives Ganzkörpertraining , das sowohl Herz – Kreislauf Ausdauer und Muskelkraft in einer Sitzung enthält.

Vorsichtsmaßnahmen für Seilspringen

Wenn Sie Bluthochdruck, Seilspringen haben vielleicht nicht die beste Übung Wahl für Sie sein. Die nach unten gerichtete Armposition kann den Blutfluss zurück zum Herzen reduzieren, das den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie Bluthochdruck haben, diskutiert die Risiken des ein Springseil mit Ihrem Arzt, bevor Sie zu trainieren beginnen.

Rope Jumping: Erste Schritte

Denken Sie bereit sind, sie gehen zu geben? Hier werden die Grundlagen dessen, was Sie wissen müssen, und tun:

1. Wählen Sie ein Springseil

Sprungseile ist in allen Arten von Materialien und mit einer Vielzahl von High-Tech-Griffen erhältlich. Einige dieser Materialien helfen Sprungseile schneller dreht mit einer glatten Bewegung; einige Optionen haben sogar eine Schwenkbewegung zwischen den Schnüren und Griffen. Das Seil Sie kaufen sollte bequem sein, eine glatte Drehung zu halten und haben.

Die gewichteten Sprungseile Oberkörper Muskeltonus und Ausdauer entwickeln kann helfen. Diese Seile sind nicht für Anfänger, und sie sind nicht notwendig für diejenigen, die eine Beweglichkeit trainieren wollen. Wenn Sie ein gewichtetes Seil tun kaufen, achten Sie darauf, das Gewicht in dem Seil ist nicht die Griffe, die Handgelenke, Ellbogen und Schultern belasten zu vermeiden.

Größe Ihre Springseil, indem Sie auf die Mitte des Seils stehen und ziehen Sie die Griffe an den Seiten nach oben. Für Anfänger sollten die Griffe erreichen nur die Achseln. Wie Sie mehr qualifizierte werden und passen, können Sie Ihr Springseil verkürzen. Ein kürzeres Seil wird mich schneller, Sie zwingt mehr zu springen.

2. Jump Rope-Technik

Wie bei jeder Übung, hilft ein sicheres und effektives Training einen einwandfreie Technik.

  • Gute Sprungform umfasst halten Sie Ihre Schultern entspannt und Ellbogen in und leicht gebogen.
  • Sie sollten nur sehr wenige Oberkörperbewegungen haben.
  • Der größte Teil der Drehkraft und Bewegung sollte von Handgelenken kommen, nicht die Arme.
  • Während springen, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Bounce sanft nach oben und unten auf den Zehen. Ihre Füße sollten den Boden verlassen gerade genug, um das Seil zu ermöglichen, unter passieren.
  • Land sanft auf den Kugeln der Füße Knieverletzungen zu vermeiden.
  • Nicht hoch oder Land schwer springen.
  • Verwenden Sie eine Sprungfläche, die glatt, frei von Hindernissen und nachsichtig ist. Holz, ein Sportplatz oder eine gummierte Matte ist am besten. Nie springen auf Beton.
  • Haben Sie Geduld und beginnen langsam.

3. Aufwärmen vor dem Seilspringen

Bevor Sie springen Abseilen beginnen, machen einen sanften, 5 bis 10-minütigen Warm-up. Dies kann zu Fuß oder Joggen an Ort und Stelle sind, oder sogar Seilspringen langsamen Tempo.

Erhöhen 4. Nach und nach Zeit und Intensität

Seilspringen kann eine relativ intensiv, High-Level-Übung sein. Achten Sie darauf, langsam und schrittweise Erhöhung zu beginnen. Sie könnten etwa 3, 30-Sekunden-Sätze am Ende Ihres üblichen Trainings für die erste Woche versuchen. Abhängig von Ihrem aktuellen Fitness-Level, können Sie nichts oder einige leichte Schmerzen in der Wadenmuskulatur fühlen. Dies kann helfen, festzustellen, wie viel bei Ihrem nächsten Sprungseil Sitzung zu tun. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze Sie oder die Dauer durchführen, für die Sie sie ausführen, über mehrere Wochen, bis zu etwa zehn Minuten Dauerseilspringen aufzuarbeiten.

Dehnen Nach Seilspringen

Eine gute Abkühlung und Stretching nach dem Seilspringen ist hilfreich, um nach und nach Ihrer Herzfrequenz zu reduzieren und die Muskeln entspannen.

Springseil Probe Workouts

Seilspringen ist ein Sport, und es gibt eine Vielzahl von Variationen des Trainings. Hier sind einige der beliebtesten Kombinationen:

  • Doppel Fuß Sprung – Dies ist die grundlegende Sprung. Beide Füße nehmen etwas vom Boden und Land weg zusammen.
  • Alternate Fuß Sprung – Diese verwendet eine Skipping Art von Schritt, und Sie landen mehr prominent auf einem Fuß nach jedem Seil drehen.
  • Laufschritt – Ein leichtes Joggen wird beim Springen über das Seil eingearbeitet.
  • Hohe Schritt – Ein moderates Tempo mit einem hohen Kniehebel wird Intensität erhöhen.
  • Quer Schritt – Während in der Luft während der Sprungphase, überquert die Unterschenkel und Land mit gekreuzten Beinen. Fahren Sie mit jedem Sprung zu wechseln.
  • Side-to-Side – Alternate Anlandegebieten von links nach rechts.

Wenn Sie in einer Liste interessiert sind und Beschreibungen von sportartspezifischen Trainingssprünge, empfehle ich Buddy Lee Sport Specific Jump Rope Trainingstechniken verweisen. Ein Buch dieser Techniken, „Buddy Lee Jump Rope Ausbildung“, ist ebenfalls verfügbar.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.