Nach einer intensiven Indoor-Cycling-Klasse, erwarten Sie wahrscheinlich bestimmte Symptome wie Halsbeinmuskeln, schwerer Durst, vielleicht sogar einen Hauch von Sattel Schmerzen zu erleben. Aber man könnte auch mit einigen irritierenden Erinnerungsstücken am Ende, die Sie überrascht fangen. abzuschrecken Sie nicht über diese rätselhaften Nebenwirkungen lassen von für mehr zurück! Sie können ganz einfach mit ihnen mehr beschäftigen, als Sie denken können, mit den richtigen Ansätzen.
unbehaglich Chafing
Haben Sie Ihre Kleidung reiben Sie die falsche Art und Weise? Wenn Sie tragen schlecht sitzende Böden (und Baumwollstoffe, insbesondere), während Sie Zyklus, die Kombination von Reibung und Feuchtigkeit können Sie mit einem unangenehmen roten Ausschlag auf den Oberschenkeln lassen. Es ist keine Straße Hautausschlag; es Scheuern, schlicht und einfach.
Um zu verhindern, Scheuern, Stick mit formschlüssigen Fahrrad Shorts oder Capris, die aus Feuchtigkeit absorbierenden Material hergestellt sind.
Heißhunger
Vorausgesetzt, dass Sie ernsthafte Kalorien während einer Indoor-Cycling-Klasse in Brand gesteckt, es ist kaum schockierend, dass Sie danach hungrig sind. Aber wenn Ihr Appetit auf Hochtouren startet, kann es ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht richtig für diese mit hohen Intensität Aktivität Betankung. Das nächste Mal, etwas essen vor dem Training; sogar eine Handvoll von Vollkorn-Getreide oder eine kleine Banane tun wird. Auch tanken mit einem Smart Snack danach; ein gute Wahl enthält eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein-wie einen kleinen Behälter mit griechischen Joghurt mit ½ Tasse Blaubeeren; zwei Esslöffel Hummus und Baby-Karotten; oder ein oder zwei Esslöffel Erdnussbutter auf Apfelscheiben.
Schmerzende Füße
Indoor Cycling ist kein Gewicht tragenden Training die Möglichkeit, Laufen oder Gehen ist, so dass Sie durch sein verwirrt kann, wie wunde Füße sind nach einer intensiven Klasse. Aber das kann passieren, wenn Sie hart auf die Pedale treten oder eine Menge Zeit verbringen tun stehen Anstiege vor allem, wenn Sie nicht ausreichend unterstützende Schuhe tragen.
Um wunde Füße zu verhindern, sollten Sie in Radschuhe zu investieren. den Schmerz, reiben Sie die Fußsohlen gegen eine Schaumstoffrolle oder einen Tennisball-oder fragen Sie Ihren Honig für eine Fußmassage zu entlasten.
Stinky Kleidung
Während Sie wahrscheinlich erwarten Ihren gerechten Anteil von schmutziger Wäsche, gegeben, was Schweiß-Fest Indoor-Cycling zu erzeugen, werden Sie überrascht, wie viel der Gestank oder Schweißflecken verweilen. Ihre beste Wette ist Ihre verschwitzten Kleidung auf dem heißesten Einstellung der Stoff waschen kann nach der Fahrt richtig tolerieren; wenn Sie das nicht tun können, oder wenn der Geruch oder Flecken bestehen bleiben, versuchen, ein Reinigungsmittel verwenden, die speziell für Trainingsabnutzung fertigt.
sehen der Sterne
Wenn Sie schwindlig oder benommen fühlen, wenn Sie das Fahrrad absteigen, können Sie von Blut-Pooling leiden, einen schnellen Abfall des Blutdrucks, der auftritt, wenn Sie nicht Ihre Herzfrequenz langsam kommen lassen. Oder es könnte das Ergebnis einer milden Dehydratisierung oder niedriger Blutzucker sein. Die besten Möglichkeiten, um dies zu verhindern sind auch während der Fahrt bleiben hydratisiert, verbringen Sie ein paar Minuten auf und kühlen (so Ihre Herzfrequenz wieder zur Normalität zurückkehren kann) am Ende der Fahrt, und langsam das Rad steigen, so dass Sie wie fühlen Sie zu festen Boden zurück.
Letzter Gedanke
Nun, da Sie wissen, wie man mit negativen Nebenwirkungen zu behandeln, die mit Indoor-Cycling auftreten können, lassen Sie sich nicht ein unglaublich positiven Blick auf eine: die psychologischen hoch Ihr Leben. Seien Sie nicht überrascht sein, wenn Sie von einem Indoor-Cycling-Klasse Gefühl entstehen erheiterten, sogar euphorisch, dank der Veröffentlichung dieser Wohlfühl Chemikalien im Gehirn Endorphine genannt. Es ist die Version des Radfahrers des Läufers mit hohen und es fühlt sich fantastisch an. Geniesse es!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.