Tretmühle Workouts

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 Tretmühle Workouts
Ein Laufband können Sie ein großes Walking Training bei jedem Wetter. Wenn Sie die richtige Walking-Formular und variieren Sie Ihr Training mit Intervallen, Hügel und Geschwindigkeit ändert, können Sie sich interessiert halten und Ihren Körper auf neue Weise herausfordern.

Beginnen

Ein Schlüssel, um das Beste aus Ihrem Laufband-Training ist mit der gleichen guten Fuß Form gehen Sie nach draußen zu gehen verwenden. Erfahren Sie, wie gut zu Fuß Körperhaltung nutzen und gemeinsame Tretmühle Fehler zu vermeiden. Ein wichtiger Faktor ist, um dich zu trainieren, geht die Handläufe auf dem Laufband zu lassen. Sie werden mehr Kalorien verbrennen und das Gleichgewicht verbessern, neben anderen Vorteilen.

Holen Sie sich Ihre Laufband Funktionen kennen, vor allem, wenn es einer herzfrequenzgesteuertes Training hat, die die Geschwindigkeit und Neigung variieren können Sie in Ihrer Trainingsintensität Zone zu halten.

Weight Loss Workouts

Sie können das Laufband benutzen, um das Cardio-Training zu erhalten, die zusätzliche Kalorien verbrennen und einen Gewichtsverlust Plan unterstützen. Folgen Sie dieser Tretmühle Gewichtsverlust Trainingswochenplan, der die Art von Training während der Woche variiert. Es fordert Sie auf verschiedene Weise Ihren Körper brennen überschüssiges Fett zu halten.

Gehen Workouts

Lorra Garrick, entworfen CPT diese Tretmühle für Wanderer für verschiedene Trainingseinheiten und Intervalle höherer Intensität hinzuzufügen oder Ihre Muskeln auf neue Weise herausfordern.

Warm Up und Cool Down: Für alle Trainings, beginnen mit einer niedrigen Geschwindigkeit und Steigung für mindestens zwei Minuten Stellen Sie Ihren Fuß Haltung und konzentrieren sich auf gut zu Fuß Form. Dann können Sie die Geschwindigkeit und Neigung für Ihr Training erhöhen. Am Ende der Laufband – Sitzung, verringern Sie die Geschwindigkeit zu einem einfachen Schritt für eine bis drei Minuten.

Steady Pace und Steigung Laufband – Training
Ein stetiges Tempo Training ermöglicht es Ihnen , den vorgeschlagene täglichen Bedarf für mittlere bis kräftige Intensität Übung für eine gute Gesundheit, Fitness und Gewichtsverlust zu erfüllen. Einmal aufgewärmt, stellen Sie die Steigung und Geschwindigkeit so Ihre Herzfrequenz wird die moderate Intensität Zone erreichen. Gehen Sie in dieser Zone für 30 Minuten oder mehr. Heben Sie die Neigung ein Prozent jede Woche oder zwei oder die Geschwindigkeit erhöhen.

Hohe Steigung-Level – Recovery – Laufband – Training
Geht eine hohe Neigung für eine zwei bis fünf Minuten, dann reduzieren Sie die Neigung auf Ebene zwei Minuten lang zu erholen. Alternate zäh, neigt hoch mit einfachen, niedrigeren Steigungen mit einer festen Geschwindigkeit für 30 Minuten. Halten Sie nicht die Neigung hoch für Ihre einfachen Intervalle. Stattdessen senkt den Winkel zu imitieren bergab oder Ebene gehen , wie Sie es in der Außenwelt. Sehen Sie mehr Tretmühle Hügel Training.

Hohe Steigung veränderliche Geschwindigkeitsintervalle
Halten Sie ein 10 bis 15 Prozent Grad, aber variieren die Geschwindigkeit. Zum Beispiel alternative einminütige Intervalle zwischen 4 Stundenmeilen und 2 Meilen pro Stunde. Verwenden Sie die höchste Geschwindigkeit , die Sie zu einem kräftigen intensiven Aufwand bringen, wo Sie atmen sind so schwer kann man nur kurze Sätze sprechen. Die niedrigere Geschwindigkeit sollte mittlere Intensität seine Erholung ermöglicht , bevor Sie die Geschwindigkeit wieder zu erhöhen.

High-Intensity Intervall – Training
Wenn Sie bereit für eine Fitness – Herausforderung ist, stellen Sie Ihre Trainingsintervalle bei einer zermürbenden Intensität (6 mph auf 15 Prozent). Ihre hohe Intensität Intervalle können nur 15 bis 30 Sekunden dauern. Ihre ein- oder zweiminütigen Erholungsintervalle können an der 15 Prozent Steigung eine flache Ebene zu Fuß in 3 mph oder ein 2,5 Stundenmeilen zu Fuß sein.

Rückwärts Intervalle auf dem Laufband
werden Sie Ihr Training für Ihre Muskeln dramatisch verändern, Koordination und Gleichgewicht durch Intervalle von rückwärts geht auf dem Laufband hinzugefügt wird . Sie müssen das Tempo dramatisch und bauen Sie Ihre Zeit dabei , sich verlangsamen, aber Sie werden den Unterschied in den Oberschenkeln spüren.

Laufband-Hantel Workouts
Haben Sie auf Ihrer Kraft im Oberkörper arbeiten wollen sowie Ihr Herz? Sie können Ihre Tretmühle Zeit wie der Cardio – Teil einer Schaltung Training, im Wechsel mit immer ein Oberkörpertraining mit Hanteln. Zeigen Sie mit Hanteln neben dem Laufband.

  • Nach der Aufwärmphase, das Tempo für 5 Minuten abholen.
  • Langsam und das Laufanzuhalten. Steigen Sie und nutzen Sie die Hanteln Seith zu tun. Dann wieder auf dem Laufband für 2 Minuten in flotter Gehgeschwindigkeit oder Joggen Tempo.
  • Alternate mit mehr Oberkörper Hantelübungen: Kopfdrücken, Hantel Reihe, Hammers curl, Trizepsstrecker, Bizepscurl

Überspringen oder Hopping Intervalle auf dem Laufband
Wenn Sie noch mehr Abwechslung wünschen, integrieren einige Skipping und Hüpfen in Ihrem Laufband – Training. Sie sollten versuchen , diese nur , wenn Sie in Ihrem Guthaben sicher sind, und achten Sie darauf , die Sicherheitsstopp Kabel zu verwenden. Direkt oder hüpfen mit einer sehr langsamen Geschwindigkeit für 15 Sekunden , um ein Gefühl dafür zu bekommen. Sie können dies als Intervalle fügen Sie Ihre übliche Laufband trainieren zu würzen.

Motiviert Staying

Viele Menschen langweilen, wenn das Laufband. Ihr Training verändern, wie es oben ist ein Schritt. Sie können einen Laufband verwenden, die virtuellen Pfade mit dem iFit-System enthält oder durch eine App. Andere Möglichkeiten, wie Sie Laufband Langeweile zu schlagen und sich unterhalten, wie Sie Video-Training gehören zu beobachten und Musik hören, Podcasts oder Hörbücher. ein Laufband-Training Buddy können Sie auch motiviert halten.

Die Pflege Ihrer Ausrüstung

In der Turnhalle sowie zu Hause, müssen Sie das Laufband wischen Sie sie sauber zu halten für den nächsten Benutzer. Feuchtigkeit aus Schweiß kann zu Korrosion führen. Achten Sie auf alle Geräusche, die sich entwickeln, wie sie frühe Anzeichen sind es repariert werden muss. Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig unter ihm saugen Staub und Flusen zu beseitigen, die den Mechanismus verkleben können. Andere Haus Laufband Pflegetipps sind das Laufband und Deck monatlich überprüft und es mindestens einmal pro Jahr zu schmieren.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.