Tretmühle zu vermeidende Fehler

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Tretmühle zu vermeidende Fehler

Laufband-Training ist eine gute Möglichkeit, Cardio-Training zu bekommen. Um das Beste aus der Zeit, die Sie Tretmühle zu erhalten verbringen, vermeiden diese häufigen Fehler. Die richtige Wander Form und Haltung ist wichtig in Schmerz und Belastung zu verhindern. Diese Tipps helfen Ihnen gehen glatter und schneller, Kalorien zu verbrennen und bekommen die Vorteile von mittlerer Intensität Cardio-Training für Gesundheit und Fitness.

Immer auf das Laufband

Der erste Fehler ist auf einem Laufband, während das Band mit voller Geschwindigkeit bewegt.

  1. Beginnen Sie mit einem Fuß auf jeder Seite des Laufband stehen.
  2. Clip der Sicherheitsstoppkabel auf Ihren Körper, so wird er das Laufband anhalten, wenn Sie stolpern.
  3. Finde den Not-Aus-Schalter.
  4. Starten Sie das Laufband mit einer langsamen Geschwindigkeit.
  5. Beachten Sie die Geschwindigkeit und vorsichtig auf die sich bewegenden Lauffläche bekommen.
  6. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit reibungslos, nachdem Sie an Bord bekommen haben.

Dies mag unnötig Rat erscheinen, aber viele Fitness-Studio Anwender verletzt werden, wenn das Band unerwartet mit einer hohen Geschwindigkeit zu bewegen beginnt.

Ein weiteres Tretmühle Frage der Sicherheit ist es, Kinder bekommen ihre Finger und Hände verletzt, als sich um die Rückseite des Laufbandes zu spielen, wo der Profilgürtel über die Rollen geht. Halten Sie Kinder und Haustiere weg von einem sich bewegenden Laufband.

Halten Sie nicht an dem Handlauf oder Konsole

Sie können die Sicherheit Festhalten an den Handläufen für Stabilität wollen, aber das ist nicht eine natürliche Art und Weise zu gehen oder zu laufen. Sie können nicht gut zu Fuß Haltung verwenden oder natürlich mit einer guten Schritt und Armbewegung bewegen, wenn Sie auf die Geländer halten.

Lernen Sie loszulassen die Handläufe, auch wenn es bedeutet, zu Fuß oder für ein paar Sitzungen in einem langsameren Tempo läuft. Sie werden ein besseres Training in einem langsameren Tempo als Sie in einem schnelleren Tempo würden festhalten.

Fahren Sie mit dem Handlauf verwenden, wenn Sie eine erhebliche Behinderung oder Balance Problem. Aber konsultieren mit einem Trainer oder Physiotherapeuten um Rat, wie gut zu Fuß Körperhaltung zu erreichen, auch wenn Sie die Handläufe verwenden müssen.

Vermeiden Sie Ihre Schultern gebeugt und Blick nach unten

Sie verstärken sie schlecht zu Fuß Körperhaltung Gewohnheiten, wenn Sie Ihre Schultern gebeugt und nach unten zu lesen, Text oder Video auf der Laufband Konsole zu sehen. Ihre Zeit auf dem Laufband sollte den Aufbau guter Körperhaltung Gewohnheiten ausgegeben werden, nicht auf den Schaden tragen Sie bereits an sich selbst machen den Rest des Tages.

Gute Wander Haltung ist mit dem Kopf nach oben und den Augen nach vorn. Wenn Sie Unterhaltung, wenn auf dem Laufband benötigt, positionieren Sie die Video- oder Lesematerial, so dass Sie es geradeaus suchen, nicht nach unten oder nach oben.

Bad Walking Haltung auf dem Laufband kann zu Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schulterschmerzen führen. Es erlaubt Ihnen nicht voll, komplette Atemzüge zu nehmen. Es stärkt auch die schlechte Sitzhaltung viele Menschen von Stunden vor dem Computer oder Fernseher.

Alle paar Minuten während des Trainings, geben Sie Ihre Schultern eine Rolle rückwärts zu überprüfen, ob Sie krümmte sie nicht.

Vermeiden Sie beugte sich vor

Die richtige Walking Haltung ist aufrecht, nicht nach vorne oder nach hinten gelehnt.

Um in die Haltung richtig zu Fuß, nehmen Sie einen Moment, bevor Sie auf dem Laufband Schritt:

  1. Saugen in Ihrem Darm und Tuck in dem Hintern, kippen Sie das Becken leicht nach vorn.
  2. Jetzt so tun Sie eine Zeichenfolge haben an die Spitze des Kopfes angebracht ist. Ziehen Sie es nach oben, so Oberkörper gerade aus den Hüften nach oben angehoben wird.
  3. Geben Sie Ihre Schultern eine Rolle rückwärts, so dass Sie wissen, dass sie nach oben nicht krumm sind.
  4. Wenn Sie das Gefühl haben gerade Haltung haben, auf dem Laufband und zu Fuß zu bekommen.
  5. Erinnern Sie sich, wie Sie diese aufrechte Haltung zu halten gehen. Jedes Mal, wenn Sie Tempo oder die Neigung zu ändern, überprüfen Sie noch einmal Ihre Körperhaltung.

vermeiden Sie Overstriding

Wenn Sie Overstride, Ihre Front Ferse den Boden berührt, weit vor Ihrem Körper. Viele Menschen tun dies in einem Versuch, schneller zu laufen.

Ein guter, schnelles Gehen Schritt ist genau das Gegenteil. Ihre vordere Ferse schlägt nah am Körper, während der hintere Fuß bleibt auf dem Boden länger eine leistungsstarke Abstoßen zu geben. Dieses Abstoßen in der Rückseite ist das, was Sie zu Fuß mehr Geschwindigkeit und Kraft geben, und es wird Ihre Muskeln besser arbeitet Kalorien zu verbrennen.

Zunächst müssen Sie Ihren Schritt verkürzen und nur kürzeren Schritte. Dann starten Sie konzentriert sich auf den hinteren Fuß Gefühl und ein gutes Abstoßen mit ihm bei jedem Schritt zu bekommen. Konzentrieren Sie sich auf diese für ein paar Minuten jeden Laufband-Sitzung, bis er mehr vertraut wird. Bald werden Sie schneller und einfacher zu Fuß.

Sie können zu Fuß mit Freunden in die overstriding Gewohnheit fallen, die größer sind und einen längeren Schritt. Erinnern Sie sich, dass die Macht in dem hinteren Fuß und verlängern Sie Ihren Schritt in dem Rücken und nicht in der Front.

Verwenden Sie Ihre Füße Aktiv

Sind Ihre Füße nur für die Fahrt? Sie schlagen sie nur mit jedem Schritt nach unten und entlang gezogen werden?

Der richtige Weg, um einen Fuß Schritt ist mit der Ferse vor zu schlagen, während der Rest des vorderen Fußes leicht vom Boden ist. Sie rollen dann durch den Schritt von der Ferse bis zu den Zehen. Durch die Zeit, die Zehe auf dem Boden ist, sind Sie auf halbem Weg in den nächsten Schritt, und der vordere Fuß ist nun der hintere Fuß und bereit für die Zehe Sie einen guten Push zu geben, in der nächste Schritt aus.

Diese Folge von Fersenauftreffposition, rollt durch, und abstoßen mit der Zehe nur möglich ist, wenn Sie Ihre Schuhe sind flexibel. Wenn Sie steif sind das Tragen von Schuhen „zu Fuß“, die für das Stehen nur geeignet sind, können Sie nicht in der Lage sein, durch einen Schritt rollen von der Ferse bis zu den Zehen. Stattdessen zwingt die steife Schuh dem Fuß zu schlagen nach unten. Ihr Körper aufgegeben hat auf einmal versuchen, und Ihre Wander Schritt ist eher wie ein plattfüßig Stampfen Marsch.

Um zu korrigieren, nehmen Sie ein paar Minuten während einer Walking-Sitzung darüber nachdenken, was Ihre Füße tun. Auffällig sind Sie mit der Ferse und rollen durch den Schritt? Ist Ihre hinteren Fuß geben Sie eine Push-off?

Es gibt zwei Dinge zu konzentrieren, um es zu ändern.

  1. Denken Sie, dass Ihr nach vorne Fuß alleinigem jemand zeigt Ihnen zugewandt ist.
  2. Konzentrieren Sie sich auf den hinteren Fuß auf den Boden länger zu halten und gibt diesen starken Schub aus.

Wenn es unmöglich ist, dies in Ihren jetzigen Schuhen zu tun, dann ist es an der Zeit besser, flexible Walking / Laufschuhe zu kaufen.

Verwenden Sie Ihre Arme

Was tun Sie mit Ihren Armen tun, wenn Sie nicht auf die Geländer halten werden? Ihre Arme sind der Schlüssel zu einem großen Walking-Training. Mit der richtigen Armbewegung, können Sie schneller gehen und mehr Kalorien verbrennen. Sie können einige der Schulter- und Nackenproblemen helfen korrigieren Sie vor dem Computer oder Fernseher sitzen den ganzen Tag entwickeln kann.

  1. Beugen Sie die Arme um 90 Grad und halten Sie sie auf Ihren Körper in der Nähe.
  2. Entspannen Sie Ihre Schultern-dies kritisch ist.
  3. Nun versuchen, ein wenig choo-choo Zug Bewegung mit den Armen, vorwärts und rückwärts.
  4. Ihre Arme bewegen sich entgegengesetzt zu jedem Bein, einen Arm nach vorn, wenn das andere Bein nach vorn, während der andere zurück ist.
  5. Konzentrieren Sie sich auf mehr Ihrer Armbewegung auf der Rückseite des Körpers zu halten, wie Sie für eine Brieftasche in der Gesäßtasche erreichen.
  6. Wenn Sie Ihre Arme nach vorne kommen, halten, dass Vorwärtshub ziemlich kurz. Vergessen Sie alle „speedwalking“ Sie haben gesehen, mit Menschen, die Arme von Seite schleudert vor dem Gesicht zur Seite oder nach oben.
  7. Die Arme können nach vorne schräg kommen, sollen aber nicht den Mittelpunkt kreuzen.
  8. Ihre Hände sollten nicht kommen Vergangenheit Ihre Brustwarzen.

Das Geheimnis ist, dass Ihre Beine nur so schnell, wie Sie Ihre Arme tun bewegen. Zur Beschleunigung Ihre Beine, beschleunigen zuerst Ihre Armbewegung und sie werden folgen.

Lernen Sie Ihre Laufband Funktionen

Es gibt zwei Dinge, die Sie über jedes Laufband wissen müssen Sie gehen zu verwenden-how, um diese einzuschalten und wie es auszuschalten. Aber wenn dies zu Hause Laufband ist oder Sie werden ihn häufig im Fitnessstudio nutzen, nehmen Sie ein paar Minuten, um seine Funktionen wissen, so dass Sie das Beste aus ihm heraus zu bekommen.

  • Steigung : Die meisten Laufbänder haben eine Steigung – Funktion. Hinzufügen Neigung geben Sie eher ein Cardio – Training, Steigerung der Herzfrequenz. Überprüfen Sie die Anweisungen für Ihr Laufband , um herauszufinden , wie die Neigung zu verändern und die Vorteile von Laufband Steigung Training erhalten. Viele Laufbänder haben einige vorprogrammierte Hügel Training. Sie werden mehr Kalorien pro Meile verbrennen beim Bergaufgehen.

Das American College of Sports Medicine stellt fest, für alle 1 Prozent der Klasse, dass Sie Ihre Kalorien um etwa 12 Prozent verbrannt erhöhen.

  • Geschwindigkeitseinstellung : Wissen , wie die Geschwindigkeit zu setzen und sich zu erhöhen oder es während des Trainings verringern. Sie werden in der Regel im gemütlichem Tempo beginnen soll für 3 bis 5 Minuten , um sich aufzuwärmen, und dann auf die gewünschte Training Tempo erhöhen. Fertig mit einer Abklingzeit von 3 bis 5 Minuten im gemütlichen Tempo.
  • Programmieren Workouts : Ihr Laufband – Training Wechselnde ist eine hervorragende Möglichkeit , im Fitness – Fortschritt. Spielen Sie mit den Programmen zur Verfügung gestellt und finden , die Sie Ihr Training verwenden können , würzen.
  • Herzfrequenzmesser oder Pulsmesser : Viele Laufbänder haben einen Pulsmonitor, entweder in einem Griff oder Clip. Dies kann Ihnen Feedback über Ihre Herzfrequenz, obwohl Sie auch einige seltsame Ergebnisse sehen können , wenn Sie es nicht richtig befestigen. Ein Brustgurt Herzfrequenz – Monitor ist genauer, und viele Tretmühlen eingerichtet sind , mit ihnen zu kommunizieren. Sehen Sie, wenn Sie das Laufband Herzfrequenz gesteuert Training hat.
  • Personal Training Geschichte : Einige Tretmühlen Ihre Daten speichern , so dass Sie Summen sehen können und wie haben Sie Fortschritte gemacht .
  • Verbrannte Kalorien : Die Kalorien , die Sie abhängig von Ihrem Gewicht zu verbrennen, so oft werden Sie aufgefordert , es zu betreten. Sag die Wahrheit , weil Sie weniger Kalorien pro Meile zu verbrennen , wenn Sie weniger wiegen. Aber seien Sie gewarnt, dass oft Kalorien Laufband berichtet im Widerspruch mit dem, was Sie sehen auf Ihrem Fitness – Band usw.
  • Apps: Link Einige Tretmühlen zu einem App Sie Ihren Trainingsverlauf speichern können, verdienen Abzeichen und Futtermittel in andere Anwendungen.

Gehen Sie nicht zu schnell

Gehen Sie nur so schnell, wie Sie noch gehen können, während gute Wander Haltung und Form beibehalten wird. Wenn Sie sich overstriding, nach vorne lehnt, oder die Schultern gebeugt, dann wieder weg von der Geschwindigkeit, bis Sie sich mit einer Geschwindigkeit, wo man richtig laufen kann.

Warum versuchen Sie nicht läuft? Wenn Sie denken, sind nicht ein gutes Training immer auf dem Laufband zu Fuß, aber Ihre Wander Form ist bei höheren Geschwindigkeiten schlecht, fügen Abständen, um das Training läuft. Lauf gibt Ihnen zusätzliche Ausbrüche von höherer Herzfrequenz und eine Änderung in dem Formular.

Laufintervall Laufband-Training

  1. Warm im gemütlichen Tempo bis zu 3 bis 5 Minuten.
  2. Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit zu dem Tempo, in dem Sie schnell gehen, aber immer noch den richtigen Fuß Form beibehalten kann.
  3. Jetzt joggen beginnen und die Geschwindigkeit erhöhen Ihr Jogging-Tempo anzupassen.
  4. Jog für 1 bis 3 Minuten.
  5. Kehren Sie zu Ihrem schnellen Schritttempo für 3 bis 5 Minuten.
  6. Jog für 1 bis 3 Minuten.
  7. Wiederholen, bis zum Ende des Trainings, und mit 3 bis 5 Minuten bei einem leicht zu Fuß Tempo abkühlen.

Fordere dich heraus

Wenn Sie sich jeden Tag auf dem Laufband und das gleiche alte Training zu tun, ist es wahrscheinlich, dass Sie verbessern nicht Ihre Fitness so viel wie Sie können. Ihr Körper hat zu Ihrem üblichen Training vollständig angepasst und wird sich nicht ändern, wenn Sie es einen Grund geben zu ändern.

Um das zu erreichen größere Fitness, Ihr Training benötigt durch Intensität, Dauer, Häufigkeit und / oder die Art der Übung variieren.

  • Intensität : In Intensität durch die Neigung oder die Geschwindigkeit zu erhöhen.
  • Dauer : Erhöhen Sie die Zeit , die Sie auf dem Laufband zu verbringen. Wenn Sie 30 Minuten auf dem Laufband für mehrere Wochen verbracht haben, stoßen sie für mindestens eine Sitzung pro Woche bis zu 45 Minuten. Nach ein paar Wochen, nehmen Sie es bis zu 60 Minuten.
  • Frequenz : Wenn Sie verwendet werden , zu Fuß auf Laufband, können Sie es tun , jeden Tag der Woche. Gehen in flottem Tempo für 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche, oder insgesamt 150 bis 300 Minuten pro Woche, wird empfohlen , Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Wenn Sie auf dem Laufband härter Walking Training zu tun und in der Regel einen Tag überspringen, fügen Sie einfach Spaziergänge auf den freien Tagen.
  • Art der Übung : Versuchen Sie, auf dem Laufband läuft es oben zu ändern. Es ist sogar besser abzuwechseln die Heimtrainer, Rudergerät oder Treppensteiger. In Krafttraining, Zirkeltraining, oder alles , was Sie genießen können und erhalten Sie Ihren Körper in neuen Richtungen bewegen.

Letztes Wort

Nun, da Sie die Grundlagen der guten Laufband zu Fuß Form kennen, setzen sie zu nutzen. Das Laufband ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, Cardio-Training zu bekommen, weil es bequem ist, und es beseitigt Ausreden im Freien in heißen, kalten oder nassen Wetter zu Fuß. Dennoch müssen Sie sich Ziele setzen und in die Gewohnheit der Tretmühle der Verwendung regelmäßig alle seine Fitness und Nutzen für die Gesundheit zu erhalten.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.