Was ist Highs Runner? Wie man ein Läufer High Achieve

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Was ist Highs Runner?  Wie man ein Läufer High Achieve
Vor allem, wenn Sie zum Laufen neu sind, können Sie noch zu den hohen Läufer zu erleben. Während der Forschung (und viele Berichte aus erster Hand) zeigen, dass die hohe existiert, ist es nicht unbedingt eine magische Distanz oder Länge der Zeit, müssen Sie laufen zu fühlen. Es ist anders für jeden Läufer. Einige können einen Läufer fühlen hoch nach ihrem ersten 30-Minuten-Dauerlauf, während andere nicht immer es in den Jahren des Laufens gefühlt haben. Und wenn Sie es tun, erleben, können Sie nicht das Gefühl, dass Art und Weise nach jedem Lauf. Man könnte eine lange Zeit gehen, bevor es wieder passiert.

Was ist die Runner High?

Läufer, die die hohe gefühlt haben, beschreiben sie auf viele verschiedene Arten. Sie verwenden oft Worte wie „Ruhe“ und „ruhig“, „euphorisch“ und „seligen“. Manche sagen, sie fühlen sich, als würden sie schweben, fast, als ob sie schwerelos auf Luft ausgeführt wird. Leichte Schmerzen verschwinden und Läufer können ihr Zeitgefühl verlieren, auch.

Das Wort „high“ ist kein Zufall, denn ein Läufer hoch an den veränderten Bewusstseinszustand ähnlich ist, im Zusammenhang mit schmerzstillenden Medikamenten. Vielleicht vor allem scheint Laufen mühelos und man fühlt sich, als ob Sie für immer weitermachen konnte. Doch so gut wie es vielleicht dieses Gefühl wie möglich, so lange zu reiten fühlen, vorsichtig zu sein, nicht um das Training zu übertreiben. Es ist okay, ein wenig länger oder weiter zu laufen, als Sie geplant, vor allem, wenn Sie nur sporadisch ein Läufer hoch erleben. Aber zu viel Training kann zu Überlastungsschäden führen.

Wie funktioniert die Hoch Work Runner?

Etwas über Streckenlauf rhythmische, mäßiger Intensität scheint die zu dem Läufer hoch beitragen (da Läufer erleben sie mehr als andere Sportler). Es sind mehrere Verfahren geschehen in Ihrem Körper und Gehirn, wie Sie, dass die hohen beitragen laufen.

Endorphine

Die Forschung zeigt , dass Ihr Körper Endorphine, ein Wohlfühlhormon, während des Trainings. Sie waren einmal gedacht , Schmerzempfindungen im Gehirn zu blockieren. Aber wir wissen jetzt , dass Endorphine nicht aus dem Blut in das Gehirn gelangen kann. So sind sie wahrscheinlich nicht für die euphorischen Gefühle des Läufers hoch aber sie helfen Muskeln zu verhindern , Schmerz zu empfinden.

Endocannabinoide

Wie Endorphine sind Endocannabinoide biochemische Substanzen , die der Körper produziert. Im Gegensatz zu Endorphine kann Endocannabinoide aber ihre Arbeit im Gehirn. Wissenschaftler glauben nun , dass diese Stoffe für die euphorischen Gefühle verantwortlich sind mit dem Läufer hoch verbunden. Und ja, es gibt eine Verbindung mit Cannabis. Endocannabinoide Cannabis-ähnliche Substanzen sind, aber sie sind im Körper produziert, nicht zu rauchen oder sonst raubend Cannabis erworben.

Erhöhen Sie Ihre Chancen auf einen Runner High Gefühl

So ist es eine Möglichkeit zu „zwingen“, ein Läufer hoch? Wenn Sie immer den gleichen Abstand und Tempo laufen, müssen Sie die Dinge wechseln und Ihre Bemühungen stoßen ein wenig. Versuchen Sie es Vermischung durch einen fartlek Lauf tun oder erhöhen Sie Ihre Distanz zu sehen, ob das einen Unterschied macht. Halten Sie Ihr Anstrengungsniveau, sondern auch nachhaltig.

Laufen draußen, mit allen Reizen für die Sinne, definitiv erhöht Ihre Chancen auf das Erreichen kann eines Läufers hoch, wie viele Laufband Läufer bezeugen. Einige Läufer üben Achtsamkeit während ihrer Läufe sich während und nach ihren Läufen ruhig fühlen.

Laufen mit einer Gruppe oder ein Freund kann auch helfen. Eine Studie von Oxford fand , dass Ruderer , die gemeinsam ausgeübt hatten eine signifikant höhere Schmerztoleranz (ein Maß verwendet Euphorie annähert) im Vergleich zu denen von sich selbst rudern. Wenn Sie selbst ausführen, können Sie Musik hören. Die Forschung zeigt , dass Sie Ihre Lieblingsmusik hören auch Schmerzen lindern kann.

Sie können für ein lokalen Straßenrennen registrieren wollen, wenn Sie noch nie einen gemacht haben. Manchmal dauert es, sich an Ihre Grenzen drängen oder den Nervenkitzel der Überquerung der Ziellinie wirklich das Gefühl der Euphorie. Wenn Sie bereits ein Rennen gemacht haben, eine auswählen, die für Sie oder an einem neuen Standort eine neue Strecke ist, so dass Sie etwas anderes erleben.

Und denken Sie daran, dass selbst wenn Sie nicht das Gefühl einer hohen Läufer, du bist immer noch viele weitere Vorteile bekommen, von Stressabbau zu einer besseren Selbstwertgefühl zu verbessern kardiovaskuläre Gesundheit.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.