Was Sie über Weight Training wissen sollten

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Was Sie über Weight Training wissen sollten

Wenn Sie neu Ausbildung gewichten, ist es wichtig zu verstehen, was Ihr Körper durchmacht. Ihre Muskeln reagieren auf verschiedene Übungen auf verschiedene Weise und es gibt Gründe, warum Athleten ihr Training prägen ihre genauen Ziele zu passen. Als Anfänger finden Sie es von Vorteil, ein paar grundlegende Fakten über Ihr neues Unterfangen in der Turnhalle zu kennen.

1. Sie müssen nicht groß sein, stark zu sein

Krafttraining beinhaltet die Muskeln trainiert  und  das Nervensystem zusammen sie machen , was das neuromuskuläre System genannt wird. Große Muskeln zu haben garantiert nicht , dass Sie stärker als jemand mit kleineren Muskeln sein , die für Stärke trainieren. Es hängt davon ab , wie Sie trainieren und Ihre natürliche Fähigkeit.

Sie können beispielsweise im Jahr 2003 im Alter von 40, Raija Koskinen Finnland einen Weltrekord für die Hocke der Frauen in der 97-Pfund (44 kg) Körpergewicht Klasse. Sie hockte sich eine erstaunliche 377 Pfund (171 kg), fast das Vierfache ihres Körpergewichts.

Beachten Sie, dass Bodybuilder mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten betonen, während Kraftsportler schwerere Gewichte heben für weniger Wiederholungen.

2. Freie Gewichte Aktivieren mehr Muskeln als Maschinengewicht

Freie Gewichte erfordern in der Regel Muskeln andere als die in der Zielmuskelgruppe das Gewicht zu stabilisieren, wenn Sie es bewegen. Bei Maschinen wird der gewichtete Pfad beschränkt und durch die Struktur der Maschine gesteuert. Als Ergebnis werden weniger Neben Muskeln während des Hebens, ziehen oder schieben erforderlich.

Trotzdem Gewicht der Maschine machen eine hervorragende Arbeit Muskeln herauszufordern. Sie können die beste Auswahl und Ergebnisse, wenn Sie eine Kombination aus beiden freien Gewichten und Gewicht der Maschine zu tun.

3. Steroid Missbrauch hat schwerwiegende Nebenwirkungen

Anabole Steroide werden verwendet, um Muskelgewebe Wachstum zu verbessern und bieten die Möglichkeit, härter zu trainieren und schnell von anstrengungsbedingtem Stress zu erholen. Leider sind sie immer noch weit verbreitet in nicht-kompetitiven Aktivitäten zur Verbesserung der Körpergröße und Stärke verwendet. Die meisten Leistungssport haben anabole Steroide illegal gemacht.

Anabole Steroide wirken wie das männliche Hormon Testosteron. Aus diesem Grunde neigt der Körper seine natürliche Produktion dieser und andere wichtige Sexualhormone zu verringern, wenn mit externen Steroiden versorgt.

Nebenwirkungen der Hormonstörungen  können (Atrophie) Schrumpfung der Hoden und männliche Brustvergrößerung (Gynäkomastie). Bei Frauen, die Erweiterung der Klitoris, tritt eine Verringerung der Größe der Brust, kann überschüssiges Körperhaare und gestört Menstruationszyklus.

4. Exzentrische Übung macht Sie Sore

Wenn Sie Ihren Arm biegen, um eine Hantel zu heben, ist die Aktion, die Sie nehmen „konzentrisch.“ Dies geschieht, wenn der Gelenkwinkel ab, und der Zielmuskel des Bizeps-kürzt. Wenn Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurückkehren, können Sie die gemeinsame begradigen und den Muskel in verlängern, was „exzentrische“ Bewegung genannt wird.

Als allgemeine Regel gilt, verursacht exzentrische Bewegung mehr Muskelschäden und Schmerzen als konzentrische Bewegung. Einige Gewicht Trainer betonen exzentrische Übungen, weil sie glauben, es Muskel schneller aufbaut. So oder so, gehen Sie einfach auf die exzentrische Bewegung.

5. Es ist schwierig, Muskel zu erhöhen, während Fett verlieren

Es ist nicht unmöglich, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie Körperfett verlieren und Muskeln zur gleichen Zeit erhöhen. Der Körper befaßt sich nicht gut mit widersprüchlichen metabolischen Phasen in diesem Fall verlieren und zugleich zu gewinnen. Das Beste, was Sie wahrscheinlich hoffen können, ist Muskel zu halten, während Fett verlieren.

Erfahrene Bodybuilder  neigen diese in zwei Phasen zu tun. Zuerst bauen sie Körper Bulk – up, einschließlich etwas Fett, durch übermäßiges Essen und Krafttraining. In der zweiten Phase, sie schneiden Sie das Fett und halten den Muskel mit einer Diät sorgfältig konstruiert , während ihres Muskelentwicklungsprogramm fort.

Bei einem Gewichtsverlust-Programm, weiterhin Zug während Fett zu Gewichtsverlust nach dem Gewicht stabilisiert. Dies wird Ihnen helfen Muskel auf einem optimalen Niveau zu halten.

6. Gewicht und Aerobic-Training beeinflussen das Herz Unterschiedlich

Sie haben den Ausdruck „vergrößertes Herz.“, Hörte Dies bezieht sich auf einen negativen gesundheitlichen Zustand, in dem der Herzmuskel, einschließlich den Kammern des Herzens, vergrößert. Diese abnorme Herzvergrößerung tritt auf, weil der Herzmuskel durch eine Grunderkrankung (Herzkrankheit) geschwächt ist. Das Herz dilatiert teilweise als Folge der Krankheit für die geschwächte Pumpwirkung des Herzens zu kompensieren.

Im Gegensatz dazu neigen Athleten wegen der Höhe der Belastung vergrößerte Herzen haben sie auf das Herz der Pumpanforderungen stellen ihre Ausbildung tanken und im Wettbewerb. Ein gewisses Maß an Herzvergrößerung bei Sportlern ist in der Regel eine normale Reaktion auszuüben.

Es ist nicht ungesund und kann sogar von Vorteil sein, wenn mehr Forschung nötig ist , um die volle Wirkung zu bestimmen. Ausdauersportler wie Marathonläufer, neigen dazu , größere Kammergrößen zu haben , während Kraftsportler, wie Powerlifter, neigen dickere Muskelwände zu haben.

Das beste Ergebnis kann auch eine Kombination aus beiden Arten von Bewegung sein: Gewichte und Aerobic.

Letzter Gedanke

Krafttraining kann eine ausgezeichnete Form der Übung sein, dass Ihr Körper wohl fühlen macht und hilft, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Allerdings ist es wichtig, sie in einer sicheren Weise zu nähern. Beim ersten Start, kann es am besten mit einem erfahrenen Trainer zu arbeiten, so können Sie lernen, wie man Gewichte richtig heben und unnötige Verletzungen zu vermeiden.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.