Eine der besten Möglichkeiten, für jeden Sportler seiner Beschleunigung, Höchstgeschwindigkeit zu steigern, und Agilität ist Sprint gegen Widerstand zu üben. Diese Trainingstechnik hat es schon seit Jahrzehnten, aber Fortschritte in den Geräten und Ausrüstung machen die Methoden des Übens Sprint-Widerstand Bohrer weiter verbreitet, sicher und noch mehr Spaß. Ob Sie ein Athlet oder Trainer sind, können Sie eine Vielzahl der folgenden widerstanden Sprintübungen, um das Training Tüte Tricks hinzuzufügen.
Warum Sprint gegen den Widerstand?
Der Hauptgrund, diese Bohrer zu tun ist, Athleten zu bauen funktionale Leistung zu helfen, schnelle Beschleunigungen zu erzeugen und höhere Endgeschwindigkeit zu erreichen. Widerstand Training hilft Athleten erhöhen ihre Geschwindigkeit zu Festigkeitsverhältnis, die ihre Fähigkeit verbessert größere Kraft zu erzeugen, während Sprint beginnt, oder während der schnellen Beschleunigungen beim Laufen. Das klingt kompliziert, aber es ist ein ziemlich einfaches Konzept. Je mehr Macht ein Athlet erzeugt, wenn sie gegen den Boden abstößt, desto schneller werden sie sich treiben vom Boden entfernt. Es ist der Schlüssel zu sprinten.
Wie bei anderen Formen des Krafttrainings, der beste Weg, um Muskeln aufzubauen ist es, um eine Überlastung durch zu Ermüdung zu arbeiten und dann das Abbinden und wieder aufzubauen, um auszuruhen. Das wird in der Regel im Kraftraum durchgeführt und das funktioniert gut. In der Tat sind Kniebeugen und Kreuzheben ideal für den Aufbau von Kraft. Aber Kraftraum Ausbildung baut nicht immer funktionale Stärke, und es funktioniert nicht immer, um mehr Geschwindigkeit auf dem Feld zu übersetzen. Der Aufbau funktionale Stärke, Kraft und Geschwindigkeit erfordern, dass ein Athlet die gleichen Muskeln in den gleichen Bewegungsmuster wie bei ihrem Sport nutzen. Es ist nicht immer leicht, Wege zu finden, um die Muskeln zu überlasten, während der Bewegung während einer Sportart verwendet ausführen. Zwei der besten Möglichkeiten, um dies zu erreichen sind zu erhöhen, entweder das Körpergewicht des Athleten mit der Verwendung von Gewichtswesten oder Widerstand gegen die Bewegung hinzuzufügen. Einige der besten Möglichkeiten, Widerstand gegen eine Bewegung hinzuzufügen, umfassen die Verwendung von Gewichtsschlitten, Fallschirme, Hügel, Treppen und sogar Sand.
Wie für den Sprint gegen den Widerstand
Der wichtigste Faktor für eine erfolgreiche Sprint-widerstand Übung ist es, die Belastung für die Sportler zu erhöhen, ohne gute Laufmechanik und Form zu verändern. Dies ist oft, wo Sportler und Trainer ein wenig seitwärts in den Trainingsprinzipien gehen. Um eine korrekte Form zu wahren, muss ein Athlet Widerstand hinzufügen extrem langsam und achten Sie auf Änderungen in der Form. Sobald Lauf Form beeinträchtigt ist, wird die Wirkung dieser Art von Ausbildung reduziert werden. Eine Faustregel nicht mehr als 10 Prozent Widerstand hinzufügen und sicherstellen, dass die Last nicht der Athlet verursacht zu verlangsamen mehr als 5 Prozent von seinem Maximum, un-widerstanden Geschwindigkeit.
Speed Parachute Sprint
Sprinte mit einem Fallschirm auf die Athleten befestigt über einen Kabelbaum ist eine gute Möglichkeit, widerstand Sprint Bohrer zu beginnen. Diese Fallschirme können ein wenig oder viel Widerstand hinzufügen, und nur selten die Lauf Form beeinflussen. Haben Sie einen Partner den Fallschirm zu Beginn des Sprints halten Sie die Rutsche richtig aufgeblasen zu erhalten. Speed Fallschirme schaffen eine Überlastung der für Sprinten verwendeten Muskeln während des Sprints. Je schneller der Sprint, desto mehr Widerstand erzeugt, so Fallschirme einen gleichmäßigen und stabilen Widerstand. Allgemeine Empfehlungen sind 20 bis 50-Yard-Sprint für drei bis zehn Wiederholungen mit einer langen Pause zwischen dem Sprint wiederholt zu verwenden. Einige Trainer haben die Sportler lassen Sie die Rutsche nach 20 Meter zusätzliche Geschwindigkeit platzt zu erstellen.
Gewicht Schlitten Sprint
Verwendung ein Gewicht Schlitten oder anderweitig Gewicht Ziehen beim Sprinten auf den Muskeln für Beschleunigung und Endgeschwindigkeit Sprint verwendet, um eine konstante Belastung erzeugt. Es ist im Grunde eine Mischung aus Sprintübungen und Krafttraining. Wenn es richtig mit dem richtigen Form getan, Gewicht Schlitten sind ein großes Trainingswerkzeug. Die Grundstruktur des Bohrers ist das gleiche wie bei einer Geschwindigkeit Fallschirm. Die meisten Gewichtsschlitten sollen auf Gras oder Rasen, und die Menge an Gewicht variiert werden soll den Oberflächenwiderstand aufzunehmen gezogen werden. Auch hier nicht so viel Gewicht, die Ihre Geschwindigkeit über die gleiche Distanz von mehr als 5 Prozent von Ihrem normalen Sprintgeschwindigkeit sinkt.
Gewichtsweste Sprint
Gewicht Westen kann auch den Widerstand beim Sprint Bohrer erhöhen. Solange Form und Geschwindigkeit gehalten werden, können die meisten Athleten gute Ergebnisse sehen eine gut sitzende Weste mit. Eine weitere Möglichkeit ist es, die Gewichtsweste während Treppe oder Hügel am Laufen zu tragen, oder während springen und Land Bohrer zu üben. Speed-Athleten werden in der Regel mit nicht mehr als fünf bis acht Pfund Gewicht starten. Üben Fähigkeiten Bohrer während des Westen trägt dabei helfen, auch Kraft und Stärke durch eine Vielzahl von sportspezifischen Bewegungsmustern.
Treppen- und Hill Lauf Sprint
Wenn Sie ein Gerät beschränkt haben, Hügel und Treppen Bohrer können auch ein gutes Widerstand Sprinttraining Training bieten. Es ist zwar nicht die Bewegungsmuster in einer bestimmten Sportart nachahmen kann, wird es eine Ganzkörper Überlastung schaffen und ein Sportler baut funktionale und dynamische Kraft und Macht helfen. Beginnen Sie langsam Verletzungen oder verzögert auftretende Schmerzen zu vermeiden, und allmählich aufzubauen Intensität und Zeit. Verwenden Sie die Rückkehrphase als Erholung, anstatt wieder nach unten sprinten. Die Wiederholungen hängt von der Länge der Treppe auf Basis variieren, so mit Ihrem Coach arbeiten, um die beste Routine zu bestimmen.
Sand Sprint
Sand ist einer der schwierigsten Oberflächen, auf die Sprint Bohrer zu üben. Je weicher der Sand, der mehr ein Athlet zwingen muß produzieren vorwärts zu bewegen. Es erfordert auch mehr Energie, mehr Balance und mehr Kraft als eine harte Oberfläche. Der Nachteil von Sand Sprint ist, dass es nahezu unmöglich ist, die richtige Lauftechnik aufgrund der Gleitbewegung der Oberfläche zu halten. So, während es ein Killer-Training ist, und baut Geschwindigkeit und Kraft, es ist nicht ideal für alle Sportler. Für ultra-intensiven Athleten betrachten Kanadischer Sprints zugibt und dann bereiten zu leiden.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.