Ziele : Beine, Hüften und Kern
Level: Anfänger
Pilates Haltung ist eine Position der Beine in vielen Pilates-Übungen verwendet. In Pilates Haltung, die Beine zusammen, gerade, und nach außen von der Oberseite des Oberschenkels gedreht. Dies bringt die Fersen zusammen mit den Zehen leicht heraus zeigt (die Pilates-V), im Anschluss an die Linie des Knies. Diese Beinstellung ist ähnlich, aber nicht so extrem wie, Ballett der ersten Position. Die Füße können gebogen werden oder sanft spitz. Die Position ist in Aufbau und Vorbereitung für Übungen und als neutrale Position verwendet.
Leistungen
Der Titel „Pilates Haltung“ ist ein bisschen ein informelles Moniker und nicht als offizieller Titel für die „V“ -Form der Füße in den meisten Pilates-Übungen. Neutral Körperausrichtung wird in allen Pilates-Übungen betont. Die Pilates-Haltung war nicht ein, dass Joseph Pilates erfunden, so sollte es nie unter Verwendung eines Apostroph, Pilates’ Haltung in einen besitzergreifend erfolgen. Mehrere Autoren sagen, dass es aus seiner Beobachtung kommt, dass, wenn ein Skelett aus dem Boden aufgehängt hängt, die natürliche Position diese leichte Außenrotation der Füße ist. Wenn die Füße waren gerade ausgerichtet sind, würden sie die neutrale Position des Skeletts kämpfen.
Die Pilates-Haltung ist eine Übung-Bereitschaftsstellung, es ist nicht dazu gedacht, eine Position, die Sie verwenden, wann immer während des normalen Tag stehen. Es ist eine aktive Vorbereitungsposition, um den Körper für eine weitere Übung Bewegung aufzubauen. Christine E. Di Lorenzo sagt, in einer Analyse des Pilates für die Rehabilitation „Im Pilates Haltung, Körpergewicht gehalten wird leicht nach vorne auf den Kugeln der Füße. Mit dem Kern bereits eingelegt und mit Ausrichtung optimal wird die Wirbelsäule hergestellt und für geschützt Durchführen mehr qualifizierte Aufgaben.“
Pilates Haltung ist keine offizielle Übung an sich. Es ist mehr eine Übung in etwa während alle anderen Pilates-Übungen Ihren Körper Ausrichtung und Positionierung gewissenhaft zu sein. Es erfordert den Eingriff der Hüften, Gesäß, Oberschenkel, Kern, und sogar die Füße. Die Beherrschung der Pilates Haltung, wenn dies für Sie, helfen Sie anderen Pilates-Übungen mit der richtigen Form durchführen und Pflege während auch Ihren Körper so dass eine natürliche Position während der Übungen zu halten.
Pilates Haltung werden Sie auch zwischen den Knochen sitzen fühlen Ihre Verbindung zu Ihrem Sitzknochen und die Verbindung helfen und die Fersen-die eine sehr starke Linie der Energie ist. Einige Leute finden auch, dass in dieser Arbeit leicht Position stellte sich heraus, hilft Überaktivität der Hüftbeuger in einigen Übungen zu lindern.
Schritt für Schritt Anweisungen
Pilates Haltung ist eine starke Position. Um dies zu erreichen, müssen Sie die Gesäßmuskeln des Gesäßes aktivieren, wie gut und die tiefe sechs Hüftmuskulatur.
Sie können die Einstellung durchführen, während sitzend, stehend oder liegend, und es erfordert nichts anderes als den eigenen Körper, und vielleicht eine Matte (wenn sitzend oder liegend), um es auszuführen.
- Stand (oder umgekehrt, sitzen) hoch. Zeichnen Sie den Beckenboden nach oben, ziehen Sie die Bauchmuskeln in und nach oben, und umarmen die Innenseiten der Oberschenkel zusammen. Wenn Sie in Pilates Haltung stehen, lassen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig über Ihre fallen Füßen sollte es nicht in den Fersen fokussiert werden.
- Lassen Sie Ihre Hüften leicht nach außen drehen, so dass Ihre Fersen zusammen kommen und die Zehen bilden einen kleinen „V“ -Form. Weitere Sehenswürdigkeiten in der guten Haltung sind auch vorhanden. Wenn von der Seite gesehen, sollten Sie eine gerade Linie vom Knöchel bis zur Hüfte, Schulter und Ohr ziehen können.
- Entspannen Sie sich und zeigen Sie Ihre Zehen nach vorn mit den Füßen Hip-Abstand um die Position zu lösen.
Häufige Fehler
Wenn Sie nicht eine Verletzung haben oder ein strukturelles Problem, das Sie von der Durchführung der Pilates Haltung verhindert, ist es eine Grundposition, die zu versauen hartd ist. Das heißt, überprüfen Sie diese kleinere Probleme.
Zu groß von einem Turn Out
Personen, die Ballettunterricht genommen haben, oder wer sind vertraut mit der ersten Position in Ballett, ihre Füße entpuppen weiter als nötig kann geneigt sein. Sie wollen einen schmalen „v“ zwischen den Füßen statt einer breiten, stumpfen Winkel.
Falls Sie die Core aktivieren
Es ist verlockend, einfach Ihr Gesäß und Oberschenkel greifen und die Zehen nach außen drehen, aber wenn Ihre Bauchmuskeln und Kern nicht beschäftigt sind, können Sie eine gute Körperhaltung und Ausrichtung opfern. Starten Sie die Übung durch das Becken stopft, zeichnet Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule, und sicherstellen, dass Ihre Körperhaltung ist groß und stark. Sobald Sie das getan haben, dann Ihr Gesäß engagieren und Ihre Zehen leicht drehen.
Modifikationen und Variationen
Die Modifikation und Variation für Pilates Haltung ist die gleiche, unabhängig von Ihrer Fähigkeit Niveau, aber Sie könnten in ihm aus verschiedenen Gründen engagieren wählen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Knieverletzung haben, oder du bist natürlich X-beinig, könnte die geringe Wahlbeteiligung unangenehm oder sogar schmerzhaft sein auszuführen. In diesem Fall lassen Sie Ihre Zehen geradeaus zeigen und Ihre Füße Hip-Abstand zu halten. Dies ist eine komplette akzeptable Anpassung der Haltung.
Umgekehrt, wenn Sie einen Balletttänzer oder jemand sind, regelmäßig steht oder arbeitet in der Lage, mit einer starken Wahlbeteiligung an den Hüften, die Zehen-gerade, Füße Hip-Abstand Haltung können Sie tatsächlich in größerem Umfang in Frage stellen als die traditionellen Pilates V.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Das einzige, was man beachten muss, wenn die Pilates-Haltung durchführen, wenn es verursacht oder verschlimmert Schmerzen fühlen Sie sich worden sind. Wenn aus irgendeinem Grund, verletzt die Position jenseits dessen, was würde „muscle burn“ in Betracht gezogen werden versuchen, die alternative Version mit den Füßen Hip-Abstand und die Zehen zeigen nach vorn.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.