Wie Sie den richtigen Widerstand Bands wählen und wie man sie benutzt

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Wie Sie den richtigen Widerstand Bands wählen und wie man sie benutzt
Resistance Bands sind eine gute Alternative zu den Gewicht oder sogar eine große Bereicherung für ein traditionelles Krafttraining Programm. Sie sind billig, vielseitig und arbeiten Ihre Muskeln in einer ganz anderen Art und Weise als Gewichte.

In der Tat zeigen Studien , dass Muskeln Krafttraining mit Widerstand Bands ebenso wie anderen Arten von Geräten wie Hanteln und verschiedene Maschinen reagieren.

Menschen vermeiden manchmal Widerstand Bands versuchen, weil sie mit nicht vertraut sind, wie sie zu benutzen. Ausarbeiten mit Bands fühlt sich anders an als Hanteln und andere Geräte, weil Widerstand, wenn während der beiden Teile der Bewegung zu spüren.

Zum Beispiel während einer Hantelcurls mit Bands, arbeiten Sie die Muskeln beide, wenn Sie den Arm beugen und loslassen. Als Ergebnis gibt es eine konstante Spannung auf dem Muskel, der es auf eine Weise funktioniert möglicherweise nicht verwendet werden.

Leistungen

Resistance Bands bieten eine andere Art von Training

Neben seiner Tätigkeit als teurer Ausrüstung als ebenso wirksam zu sein, bieten Widerstand Bands viele einzigartige Vorteile:

  • Sie erhöhen die Koordination . Bands arbeiten ähnlich wie ein Kabel – Maschine, so dass Sie eine konstante Spannung auf den Muskel zu halten. Sie werden auch mehr Muskeln Stabilisator integrieren während jeder Übung die Band in Ausrichtung zu halten, eine andere Dynamik auf den gleichen alten bewegt hinzufügen. Dies hilft bei der Koordination und Gleichgewicht , und es hilft Ihnen auch mehr Muskelgruppen einbeziehen.
  • Sie erhalten ein gutes Training. Sie können die gleichen Übungen , die Sie mit freien Gewichten zu tun durchführen. Der Unterschied liegt in dem Band zu positionieren. Zum Beispiel können Sie auf dem Band und Griff stehen die Griffe für Bizeps – Curls oder Overhead – Pressen. Sie können es an einer Tür befestigen und Trizeps Pushdowns tun. Sie können die Band um einen Pfahl oder Stuhl für Brust – Übungen oder Schulter Drehungen wickeln. Sie können sogar auf dem Boden tun Übungen wie diese sitzen Bizeps – Curls. Die Möglichkeiten sind endlos , und Sie werden es gibt eine Reihe von Übungen und Training zur Verfügung zu finden.
  • Sie bringen Abwechslung . Thera – Band können Sie Ihre Positionierung auf vielfältige Weise ändern und erstellen Widerstand aus allen Richtungen-Seite, über Kopf, hinter, unter usw. Dies ändert sich, wie Ihr Körper funktioniert und wie eine Übung fühlt.
  • Sie sind preiswert . Bands überall von $ 6 bis 30 $, je nachdem , wie viele Sie bekommen und wo Sie sie kaufen, die für den preisbewussten Übenden schön ist.
  • Sie nehmen nicht viel Platz. Im Gegensatz zu Geräten, die viel Stellfläche benötigen, können Bänder leicht unter einem Bett oder eine Kommode oder setzten in Schrank verstaut werden.
  • Sie reisen gut . Bänder wiegen sehr wenig. Sie können sie leicht in Ihrem Koffer für die Reise packen und Übungen im Auto oder in Ihrem Hotelzimmer-perfekt, wenn Sie wenig Zeit haben und haben keinen Zugriff auf Ihre übliche Ausrüstung.
  • Sie sind ideal für alle Fitness – Level . Je nachdem , wie Sie sie verwenden können Bands für Anfänger groß sein sowie fortgeschrittenere Trainierende. Sie können sie für grundlegende Spielzüge verwenden oder Intensität zu traditionellen bewegt hinzuzufügen.

Sie werden feststellen, dass es eine Vielzahl von Widerstand Bands stehen zur Verfügung und Sie können sie in der Regel fast überall einschließlich Discounter finden (wie Walmart oder Target), bei den meisten Sportgeschäften.

Sie können immer Widerstand Bands in den Läden kaufen, aber wenn Sie für mehr Optionen und manchmal mehr Qualität suchen, können Sie finden Sie sie online bestellen müssen.

Kauftipps

Kaufen Sie eine Vielzahl von Bands. Die meisten Bands sind farbcodiert nach Spannungsniveau (zB Licht, mittel, schwer, sehr schwer). Es ist am besten mindestens drei leichte, mittel haben, und schwere , da unterschiedliche Muskelgruppen unterschiedliche Ebenen des Widerstands erfordern. Ein Favorit für viele Trainierende sind SPRI Bands . Werfen Sie einen Blick auf die Spannungspegel für jede Farbe , so dass Sie eine Vielzahl kaufen können.

Kaufen Sie bequem, einfach zu bedienen Bands. Einige Bands Sie in den Läden zu finden bieten austauschbare Griffe, was bedeutet , Sie müssen sie ausziehen und auf verschiedenen Bändern zu verwenden. Einige haben Griffe , die größer als normal oder aus harten Kunststoff sind. Dies sind kleinere Probleme, aber sie können Ihre Bänder erschweren verwenden , als es sein muss. Versuchen Bands mit gepolsterten Griffe zu kaufen und stellen Sie sicher , Sie müssen sie nicht ändern werden.

Halte es einfach. Es gibt eine Vielzahl von Bändern zur Verfügung stelligen 8s, Doppelbanden, kreisförmige Bänder, etc. Wenn Sie gerade erst anfangen, bleibt Ihren grundlegenden langen Schlauch mit Griffen. Wenn Sie herausfinden , wie es verwenden, können Sie für verschiedene später andere Arten kaufen möchten.

Kaufen Sie Zubehör. Ein Schlüssel für Bänder verwendet , wird mit verschiedenen Möglichkeiten , um sie zu befestigen. Wenn Sie eine stabile Stange oder Treppengeländer in Ihrem Haus haben , um das Band zu umwickeln für Übungen wie Brust drückt oder Sitzreihen, können Sie nicht Extras benötigen. Aber, wenn Sie dies nicht tun, können Sie eine Tür Befestigung wollen. Sie können auch Fußfesseln, verschiedene Griffe und anderes Zubehör kaufen.

Übungen

Während Bands groß für Krafttraining sind, können Sie auch als auch sie für eine Vielzahl von Cardio-Übungen nutzen. In der Tat, übernehmen, wenn Sie unterwegs sind können Sie sowohl Cardio-und Kraft mit nur, dass ein Gerät ausüben.

Cardio

Ein paar Übungen, die Sie mit Bands tun können, um Ihre Herzfrequenz bis zu bekommen sind:

  • Band Jumping Jacks. Halten Sie das Band in beiden Händen über den Kopf und ziehen Sie das Band, da während der Buchsen Sie springen.
  • Vorder – und Rückseite Double Leg Sprünge. Setzen Sie den Widerstand Band auf dem Boden vor Ihnen in einer geraden Linie von rechts nach links. Springt über die Band mit beiden Füßen vor zu landen, dann diagonal nach hinten springen, nach rechts bewegt. Bevor er wieder mit der Band als Marker für die Länge des Bandes weiter nach vorne springen und zurück.
  • Seite an Seite Double Leg Sprünge. Legen Sie das Band auf dem Boden quer neben dem rechten Fuß. Jeder Griff sollte die Vorder- und Rückseite des Raumes gegenüberstehen. Beginnend auf der linken Seite der Band, springt mit beiden Füßen auf dem Band, auf der anderen Seite zu landen. Sprung zurück über und wiederholen Sie für 30-60 Sekunden.
  • Seite an Seite Band Lunges. Wickeln Sie das Band um Ihren Rücken und greifen auf jeder Seite unter den Achseln, knapp unterhalb der Griffe. Pivot und nach rechts drehen, das linke Bein in ein gerades Bein Longe zu nehmen und mit der linken Hand nach vorne gedrückt, die Band Richt. Kommen Sie zurück auf der anderen Seite zu starten und wiederholen.

Das sind nur ein paar Ideen. Putting Ihre Band auf dem Boden können Sie einige Ideen, wie seine Länge für andere Bewegungen wie puddlejumpers zu verwenden.

Krafttraining

Wenn Sie bereit sind, Ihre Bänder zu versuchen, kann es einfacher sein, indem grundlegende Übungen beginnen Sie bereits vertraut sind mit. Eine ausführliche Anleitung für viele dieser Übungen Besuche Widerstand Band Training für Anfänger.

  • Brustpresse. Für diese Übung, wickeln Sie das Band einen Stuhl hinter Ihnen. Sie können es auch um eine Stange, Schiene wickeln oder die Tür Befestigung verwenden , um die Band in der Tür zu sichern. Der Widerstand Band soll bei etwa Brusthöhe richtig sein , und Sie sollten weit genug weg von der Tür , den Sie erhalten eine konstante Spannung auf dem Band treten. Wenn Sie in einem Stuhl sind, dann müssen Sie die Bänder um Ihre Hände mehrmals für mehr Spannung wickeln. Halten Sie die Ellbogen in einer „Tor-post“ Position (parallel zum Boden) während der gesamten Bewegung. Und schieben und etwa 16 Wiederholungen für zurück.
  • Rotierende Chest Press. Wickeln Sie das Band um einen stabilen Gegenstand und Schleife einen Griff durch das andere, ziehen sie fest. Schritt vom Anker weg , bis Sie viel Spannung auf dem Band haben und mit der rechten Seite in Richtung Anker beginnen, Arm gerade. Drehen Sie den Körper, schwenkbar an den Füßen, und bringen das gleich um den ganzen Weg über und berühren die linken Finger. Wiederholen Sie dies für 16 Wiederholungen auf jeder Seite.
  • Band Reihen. Schleife die Band unter den Füßen und greifen auf das Band näher an den Füßen für mehr Spannung. Tipp aus der Hüfte , so dass Ihr Rücken ist flach und Ihre Bauchmuskeln sind in. Sie nun den Rücken drücken und ziehen Sie die Ellbogen bis zum Rumpf in einer Ruderbewegung. Untere und wiederholen Sie für 16 Wiederholungen.
  • Bizeps-Curls. Für die Bizeps Curl, können Sie mit beiden Füßen auf dem Band stehen (härter) oder mit einem Fuß (leichter). Halten Sie die Griffe in jeder Hand und machen Sie es sich in einem Bizeps Curl, so wie man es mit Hanteln. Sie können diesen Schritt schwerer machen , indem sie die Füße breit oder durch die Verwendung eines schweren Band zu treten.
  • Band Trizepsdrücken. Setzen Sie groß und eine Band hält vor Ihnen mit Ellbogen an den Seiten auf Schulterhöhe herausgebogen. Die Palmen sollten den Boden stellen. Je näher die Hände zusammen sind, desto schwieriger wird diese Übung sein. Während die linke Hand an Ort und Stelle zu halten, streckt den rechten Arm zur Seite, bis es parallel zum Boden ist, auf die Rückseite des Armes quetschen. Zurück zu starten und für 16 Wiederholungen , bevor die Arme wechseln.

Dies sind nur einige Beispiele für Band-Übungen. Probieren Sie einige der Übungen mit Ihrem traditionellen Gewicht Routine für Abwechslung und Herausforderung beinhaltet.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.