Wie Sie Ihren Körper Bild mit Indoor Cycling verbessern

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 Wie Sie Ihren Körper Bild mit Indoor Cycling verbessern
Ob Ihr Ziel mit Indoor-Cycling zu schlank nach unten und Gewicht verlieren, stärker wird, Zug für eine Veranstaltung oder schwitzen Sie Ihren Stress, können Sie einen zusätzlichen Bonus ohne zusätzlichen Aufwand gewinnen: eine Verbesserung Ihrer Körperbild.

Ihr Körperbild ist die mentale Repräsentation Sie von Ihrem Körper hat; es spiegelt die Einstellungen, Überzeugungen und Wahrnehmungen Sie Ihren Körper und seine Form und Größe. Es spiegelt auch wie gut Sie darin fühlen. Es ist normal, bestimmte Teile von sich selbst zu mögen und andere nicht. Aber hat, kann einen allgemein schlechten Körperbild haben starke Wellen-Effekte auf das allgemeine Wohlbefinden, Ihre Gemütsverfassung und Ihr Verhalten. Es kann eine gute Idee sein, Schritte zu ergreifen, Ihr Körperbild zu verbessern, wann immer möglich. Es kann leicht sein, dies mit Indoor-Cycling zu tun, unter anderen Formen von Aerobic-Übungen.

Zahlreiche Studien haben herausgefunden , dass , wenn die Menschen für einen längeren Zeitraum in regelmäßigen Aerobic – Übungen engagieren, erfahren sie Verbesserungen in ihrem Körperbild. Die Forschung hat auch festgestellt , dass Frauen , die während der Schwangerschaft ausüben  zu physiologischen Veränderungen in ihrem Körper als Frauen günstiger reagieren , die während des ersten neun Monate Stint sesshaft sind.

Body Image und Wissenschaft

Wenn es um die Steigerung der Körper Zufriedenheit kommt, wenn Sie nicht schwanger, Aerobic-Übungen kann Trumpf Krafttraining. In einer Studie 2014 46 junge Frauen mit zugrunde liegender Körperbild Fragen der Forscher von der McMaster University in Ontario, Kanada, gefunden, dass, wenn die Frauen Aerobic-Übungen haben dreimal pro Woche für acht Wochen berichteten sie größere Verbesserungen in ihren Bewertungen ihres Aussehens und ein wesentlicher Rückgang der sozialen Körper Angst als diejenigen, die dreimal pro Woche Krafttraining gemacht haben.

Zusätzlich wird eine 2012-Studie von der Kinderklinik von Eastern Ontario Research Institute in Kanada gefunden, dass bei 30 übergewichtig Jugendlichen ein stationäres Fahrrad gefahren, während in einer Zeit, für eine Stunde Musik hören, zweimal in der Woche, 10 Wochen lang, machten sie signifikante Verbesserungen in ihr Körperbild sowie deren wahrgenommen akademische und soziale Kompetenz. Was ihre Körperbild Verbesserungen gingen, erlebten sie einen Schub in ihrer Erscheinung Wertgefühl, Gewichtswertgefühl und Gefühl von ihrer physischen Erscheinung, auch wenn sie kein Gewicht verlieren haben.

Wie Radfahren verbessert Ihre Self-Esteem

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, durch die Aerobic-Übungen, vor allem Radfahren, Ihr Körperbild verbessern. Für eine Sache, ist Indoor-Cycling eine leistungsfähige Stimmung Booster dank der Freisetzung von Endorphinen und anderen Wohlfühl Chemikalien im Gehirn. Es kann auch eine unglaubliche Möglichkeit, Ihr Gefühl der Selbstwirksamkeit zu verbessern. Vielleicht finden Sie sich das Fitness-Studio mit extra Vertrauen nach einer harten Klasse verlassen. Tatsächlich ist, wie man die aerobe Fitness gewinnen, Ausdauer und Muskelkraft, können Sie von einer Mentalität verschieben, dass Ihr Körper zu einem kritisiert, dass er als Generator von Kraft und Stärke betrachtet.

Aber Sie müssen nicht warten, dass auf natürliche Weise geschehen. Sie können eine Vielzahl von Maßnahmen, um die Auswirkungen in Richtung größerer Körper Aufwertung schubsen. Hier ist wie:

  • Konzentrieren Sie sich auf , was Ihr Körper tun kann: Statt immer damit beschäftigt, wie es aussieht, das ist unglaublich einfach in unserer Jugend und Schönheit-besessenen Kultur zu tun, macht eine konzertierte Anstrengung , Ihren Körper als Instrument der Stärke und Macht jetzt zu schätzen wissen. Tune in , wie Sie Ihre Muskeln fühlen , wie sie die Pedale und wie Sie Ihre Lungen und das Herz drücken das Gefühl , als Sie selbst ausüben. Dann stimmt in die physischen Änderungen , die Sie erleben , wie Sie Kraft gewinnen, Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft in Ihrem Pedaltritt , wenn Sie in regelmäßigen Indoor – Cycling – Sessions.
  • Schauen Sie sich Ihre Muskeln:  Mit regelmäßigen Indoor – Cycling, sind Sie verpflichtet Kurven an bestimmten Orten zu entwickeln , wie Sie größere Muskeln entwickeln Kraft in den Waden, die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, Trizeps und Ihr Gesäß. Zögern Sie nicht , sie zu betrachten und schätzen sie. Seien Sie stolz auf diese Muskel – Definition-es ist ein Zeichen der Fitness und Kraft!
  • Gönnen Sie sich eine Pause:  Einige Tage, Sie haben einfach nicht , was es braucht: Es ist wahr , für Indoor – Cycling – Teilnehmer und Dozenten gleichermaßen. Vielleicht haben Sie nicht genug Schlaf in der Nacht vor oder du bist einfach nur an diesem Tag müde. Der eigentliche Grund Sie nicht auf Ihre Spitzenleistung keine Rolle spielt, solange es nur ein gelegentlicher Funk. Wenn es sich um eine einmalige ist, einfach abschütteln und schneiden sich ein wenig Spielraum für nicht in Top – Form zu sein und Ihren Körper Punkte geben sowieso das Training zu tun.
  • Vermeiden Sie, sich anderen zu vergleichen:  Es ist ein Verlustgeschäft , wie du es in Scheiben schneiden. Vergleichen Sie sich ein Triathlet in Ihrer Radsport – Klasse, und Sie gehen zu fühlen , als ob Sie nicht messen. Vergleichen Sie sich auf einen out-of-Form Neuling, und Sie könnten kurz überlegen fühlen , bevor Schuld einsetzt. So stoppen Sie den Vergleich Spiel zu spielen! Stattdessen denken Sie an, was Sie jetzt im Vergleich tun können , was Sie tun können , wenn Sie zum ersten Indoor – Cycling gestartet. Schätzen Sie den Unterschied!
  • Umfassen ein bevollmächtigensammlung Mantra:  Der Geist ist ein mächtiges Werkzeug , und mit ein paar gut gewählten Worten eines Mantra -Am Verfügung inspirieren kann zu beharren oder Ihre Mühe ein paar Kerben , wenn die Erschöpfung einsetzt und ein Gefühl von Stolz aufwirbeln! in dem, was erreicht Ihr Körper. Nicht nur das, sondern kontinuierlich zu sich selbst sagen : „Ich bin hart; Ich bin stark „oder‚Ich bin eine Kraft‘oder‚Ich bin nicht zu stoppen!‘-! Und Sie werden kommen , um es zu glauben , und sehen Sie Ihren Körper so stark, fähig und genial.
  • Ernähren Sie Ihren Körper:  Nach einer intensiven Indoor – Cycling – Sitzung, gönnen Sie Ihren Körper zu einem zusätzlichen Satz Wohlfühl Strecken, ein Datum mit einer Schaumstoffrolle erleichtern Muskelkater oder bei einer Massage oder Luxus-Bad in einem Whirlpool. Slather auf einer dekadenten Feuchtigkeitscreme in einem Duft Sie genießen. Entspannen Sie sich und aalen sich in dem, was Sie erreicht haben.

Letzter Gedanke

Ihr Körper ist ein erstaunliches Geschenk-Lernen, wie dankbar zu sein, was sie tun können, sowohl in und aus dem Radsport-Studio, können Sie in sie nehmen Stolz des Eigentums helfen. Cultivating Körper Dankbarkeit kann auch inspirieren, härter zu arbeiten, eine bessere Leistung und Venture außerhalb Ihrer Komfortzone, während ein starkes Gefühl von Stolz und Zufriedenheit empfinden.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.