Es ist eine Sache für den Fuß , um einzuschlafen , wenn Sie gerade sitzen Fernsehen oder während einer langen Flugreise. Es ist eine ganz andere , bis es passiert , während Sie tatsächlich sind auf den Füßen. In der Tat ist es nicht so ungewöhnlich , dass Menschen eine Stift-und-Nadeln Empfindung in den Füßen erleben beim Laufen.
Dies kann für eine Vielzahl von Gründen geschehen, von denen die meisten nicht ernst und sind leicht zu handhaben. Hier erfahren Sie, was während eines Laufes, wenn los könnte den Fuß (oder Füße) taub und was kann man dagegen tun.
Schlecht sitzende Schuhe
Eine der Hauptursachen für Fuß Taubheit bei Läufern ist zu enge Schuhe, die den Druck auf die Nerven im Fuß setzen. Wenn Sie vermuten, dass dies könnte der Grund für Fuß Taubheit in Ihrem Fall sein, ist das Update einfach: neue Schuhe kaufen. Head to ein Geschäft, das in Laufschuhe und fragt geholfen wird von einem professionellen Monteur spezialisiert, die nicht nur die Größe des Fußes betrachten, sondern die Form als auch.
Zum Beispiel, wenn Ihr Fuß ist breit müssen Sie einen Stil, der über einen extra großen toebox (den Bereich an der Vorderseite des Schuhs , die Ihren Vorfuß beherbergt) hat. Der Monteur wird auch berücksichtigen Ihren laufenden Gang. Manchmal entwickelt Taubheit als Folge einer biomechanischen Ausgabe (siehe unten ) , die mit dem rechten Schuhe korrigiert werden können.
Sobald Sie einen Schuh ausgesucht haben, kaufen ein Paar, das größer ist als Ihre Straßenschuhgröße eine halbe bis eine volle Größe. Dies ist der Schlüssel, denn wenn Sie Ihre Füße schwellen laufen, vor allem, wenn es heiß und feucht draußen. Going up eine halbe oder ganze Größe dickere Socken aufnehmen, wenn Sie bei kaltem Wetter laufen.
zu stark gespannter Latsch
Manchmal ist es nicht die Schuhe, die das Problem sind, ist es, wie Sie tragen sie -specifically, wie Sie schnüren und sie binden. Es ist üblich, zum Beispiel der Schnürsenkel besonders eng zu ziehen, um einen guten Sitz am Knöchel zu bekommen, aber diese Nerven auf der Oberseite des Fußes am Knöchel verleiten kann, ein Gebiet als Tarsaltunnel bekannt, ähnlich wie die Handwurzel Tunnel im Handgelenk. Dies kann ein besonderes Problem für Leute mit hohen Bögen sein.
Versuchen Sie, Ihre Schnürsenkel um Ihre Knöchel zu lösen. Wenn dies Ihre Füße verursacht unsicher zu fühlen, experimentieren mit verschiedenen Schnürung Techniken zu finden, die die Schuhe eng an den Füßen hält ohne unangemessenen Druck über die Oberseite des Fußes zu schaffen. Sie könnten versuchen, auch eine gewisse Polsterung unter der Zunge des Schuhs setzen.
Ein Fehlerhafte Tritt
Manchmal ist eine Lauftechnik Person kann Druck auf die Nerven im Fuß setzen, die zu Taubheit führt. Zum Beispiel overstriding-Landung Ferse zuerst mit dem Fuß vor Ihrem Körper des Schwerpunkt-legt die Füße in Kontakt mit dem Boden zu lange.
Um diese gemeinsamen Lauf Fehler zu beheben, sollen Sie Ihren Schritt zu verkürzen und die Konzentration auf jeden Tritt- auf der Zwischensohle Landung, anstatt Longieren nach vorne mit den Füßen. Auf diese Weise wird Ihre Füße bei jedem Schritt direkt unter Ihrem Körper sein. Führen Sie, als ob Sie auf heißen Kohlen treten, Ihre Bewegungen leicht und schnell zu halten. Es gibt noch andere Vorteile zur Gewohnheit overstriding Korrektur: Sie Energie sparen werden und das Risiko von Schienbeinschmerzen senken.
Ein Physiotherapeut oder Laufen Trainer kann Ihnen helfen, Ihre Form für die Feinabstimmung, wenn Sie spezifischere Unterstützung benötigen.
Fußstruktur
Die Anatomie der Füße spezifisch Ihre Bögen-kann während des Laufens ein Teil in Taubheit spielen. Wenn Sie Ihre Füße flach sind (dh die gesamte Unterseite jeden Fußes in Kontakt mit dem Boden ist, wenn Sie barfuß sind) oder wenn sie übermäßig flexibel sind, dann sind Sie eher die Kompression von Nerven zu erleben.
Dies kann oft mit Schuheinlagen genannt Orthesen korrigiert werden. Sie können Einsätze in einer Apotheke oder Filialisten kaufen, aber für die besten Ergebnisse, haben eine Fußpflegerin Ihre Füße untersuchen. Er kann in der Lage sein, Sie zu führen in einem Over-the-counter Orthesen Auswahl, aber wenn es nicht eine fertige eine, die er für Sie arbeiten kann benutzerdefinierte Orthesen verschreiben.
Übertraining
Starten eines laufenden Programms volle Kraft als Anfänger oder plötzlich die Intensität und Distanzen Ihrer regelmäßigen Abfahrten zu erhöhen kann zu Muskel führen trauma im Wesentlichen, Verletzungen an Muskeln in den Füßen, die das Gewebe anschwellen und drücken Sie auf die Nerven verursachen.
Wenn Sie zum Laufen neu sind, sich die Zeit nehmen, um nach und nach Ihrer Ausdauer und Kraft aufzubauen. Zum Beispiel ein Trainingsprogramm, in dem Sie alternative Fuß folgen und ausgeführt wird, die Verringerung der Menge an Zeit oder Strecke, die Sie im gleichen Verhältnis zu der Menge an Zeit oder Distanz gehen Sie laufen.
Auch wenn Sie ein erfahrener Läufer, wenn Sie Ihre Entfernung, Geschwindigkeit erhöhen möchten, oder die Zeit, tun Sie es in Schritten, so dass Sie nicht die Grenzen Ihrer Fähigkeiten überschreiten kann.
Muskelverspannung
Steif, unflexibel Muskeln kann fast überall im Körper zu anatomischen Verhältnissen führen, die auf die Nerven in den Füßen Druck gesetzt. Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag, zum Beispiel, sind Ihre Hüftbeuger gebunden eng zu sein, und es sei denn, Sie verwalten Ihren Oberkörper perfekt zu halten aufrecht, Ihren Rücken nach vorne zu Kurve wahrscheinlich ist, Druck auf den Ischiasnerv setzen.
Es gibt natürlich zahlreiche Möglichkeiten, Muskelverspannungen zu lindern, sowohl als Teil der laufenden Routine und zwischendurch. Nehmen Sie ein paar Minuten ein paar Aufwärmübungen zu tun, bevor Sie anfangen zu laufen Ihre Muskeln locker und bereit zur Arbeit zu kommen. Seien Sie sicher, auch nach dem Laufen zu dehnen.
Wenn Sie Muskelverhärtung im Allgemeinen anfällig ist, umfassen Flexibilität Übung in Ihrem allgemeinen Fitness-Regime. Eine regelmäßige Yoga-Praxis kann die Flexibilität und die richtige Körperhaltung verbessern. eine Schaumstoffrolle oder anderes Massage-Tool können Sie Knicke in bestimmten Bereichen trainieren helfen, wo Dichtigkeit Nerven beeinflussen kann, wie Quadrizeps (Oberschenkelmuskulatur), Waden, Oberschenkel und IT-Band. Wenn es in Ihrem Budget ist, kann regelmäßige Sportmassage oder eine andere Art des Aufbaus auch helfen, die Muskeln geschmeidig zu halten.
Neurom
Wenn keine dieser Taktik Erleichterung bringen, können Sie einen Nerv Problem haben Morton Neurom genannt, in dem ein Nerv im Fuß in den Bereich zwischen den Zehen aufgrund von Narbengewebe vergrößert oder verdickt. Der häufigste Bereich für ein Neurom ist zwischen dem dritten und vierten Zehen in den Raum zu entwickeln, wobei der Bereich zwischen den zweiten und dritten Zehen kann ebenfalls betroffen sein. Diese Bedingung ist besonders häufig bei Frauen, die für längere Zeit schlecht sitzenden Schuhe tragen.
Morton Neurom klingt beängstigend, aber es ist leicht zu behandeln. Ihren Hausarzt oder eine Fußpflegerin, der Pads Mittelfuß verschreiben kann in Ihren Schuhen tragen Lift zu helfen und die Mittelfußköpfchen zu trennen und Druck nimmt von den Nerven ab. Hier finden Sie die Pads positionieren direkt hinter dem Sie den Schmerz fühlen, nicht direkt auf sie.
Periphere Neuropathie
Dies ist die einzige potenziell schwerwiegende Ursache für Fuß Taubheit. Periphere Neuropathie ist eine Beschädigung der Nerven, der Teil des Systems sind, die Informationen aus dem Gehirn und Rückenmark auf den Rest des Körpers überträgt. Es ist oft ein Symptom für ein medizinisches Problem. Für manche Menschen Fuß Taubheit oder Kribbeln ist das erste Zeichen, dass sie Diabetes haben. Wenn Sie alle anderen Ursachen der Taubheit in den Füßen ausgeschlossen haben, Ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob Sie wegen einer Erkrankung auf Nadeln ausgeführt werden kann.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.