Sportler und aktive Erwachsene lehnen mehr in Richtung nährstoffreiche Lebensmittel sportliche Leistung zu verbessern. Ernährung reich an Gemüse wie Rüben gezeigt erhebliche Auswirkungen auf die Körperfunktionen während des Trainings haben. In der Tat hat Rote-Bete-Saft einer der beliebtesten ergogenic Zuschläge für Sportler geworden. Was macht die Rüben eine solche sportlichen Nährstoff-Kraftwerk?
Beets enthalten Erstaunlich Nährstoffe
Die Rote Bete ( Beta vulgaris ) als Nahrungsquelle genossen, verwendet wird medikamentös und wird immer beliebter als leistungssteigernde Ergänzung zu wachsen. Obwohl es mehrere Sorten des herzförmigen Gemüse sind, sind die am häufigsten unter den gesundheitsbewussten Menschen die roten Rüben.
Beets sind eine reiche Quelle von Antioxidantien und auch in den Nitratgehalt hoch. Nitrat ist eine Chemikalie, die in bestimmten Nahrungsmitteln natürlich vorkommenden und in Stickoxid umgewandelt, wenn verbraucht.
Studien zeigen, Gemüse mit hohem Nitrat fördern eine bessere Gesundheit und sportliche Leistung.
Trinken Rübensaft erhöht Stickoxid-Werte in Ihrem Körper. Die Forschung zeigt, Stickstoffmonoxid kann den Blutfluss erhöhen, Verbesserung der Lungenfunktion und Muskelkontraktion stärken. Diese Kombination hat sich für eine verbesserte Herz-Lungen-Ausdauer und Leistungssportler zu ergänzen mit Rübensaft stimuliert.
Rüben-Saft verbessert die sportliche Leistung
Die Bedeutung der Herz-Lungen-Fitness für Sportler und aktive Erwachsene ist von wesentlicher Bedeutung. Diese Komponente der körperlichen Fitness bezieht sich auf die Fähigkeit der Kreislauf- und Atmungssysteme Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln während längerer Übung zu versorgen. Stickstoffmonoxid (NO) aus Rübensaft hilft, diesen Prozess. Es wird gezeigt, Herz-Lungen-Leistung zu erhöhen und die Muskelfunktion zu verbessern.
Stickstoffmonoxid (NO) wirkt durch Körperfunktionen stimulierende Sauerstoffausnutzung zu beeinflussen. Es öffnet sich die Blutgefäße (Vasodilatation) Erhöhung des Blutflusses und mehr Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln ernähren. Stickstoffoxid auch als ein Signalmolekül mit den Zellen und Körpergeweben in Verbindung steht. Diese Kommunikation sorgt für mehr Blutfluss zum Muskel und ausreichende Sauerstoffaufnahme innerhalb des Muskels.
Beets kann einen Wettbewerbsvorteil für Sportler bieten und die Leistung um fast 16 Prozent nach einer 2014 Studie der Universität von Exeter zu verbessern.
Positive Forschungsergebnisse
Rübensaft Studien wurden in einer Vielzahl von Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren und Walken auf Athleten durchgeführt. Das gemeinsame Ziel aller Forschung war die wohltuende Wirkung des Rote-Bete-Saft auf die sportliche Leistung zu untersuchen.
Eine Studie wurde auf Rote-Bete-Saft-Supplementierung und aerobe Reaktion in vierzehn männlichen Schwimmer veröffentlicht. Die Teilnehmer waren Master-Athleten im Alter in ihrer Mitte bis Ende der dreißiger Jahre und in bester Gesundheit. Kontrollierte schwimmen Tests wurden mit und ohne Rote-Bete-Saft Ergänzung durchgeführt. Die Athleten wurden während des Schwimmtest für maximales Volumen von Sauerstoff (VO₂) und aerob Energiekosten bewertet.
Der Schwimmer ihre anaerobe Schwelle nach Rübensaft Supplementierung signifikant erhöhte im Vergleich zu testen, ohne. Diese Mittel Sauerstoffkapazität erhöht erlaubten sich länger schwimmen vor dem Training Versagen erreicht nach Rübensaft zu trinken. Die Athleten wurden auch eine verminderte aerobe Energiekosten Ergänzung mit Rübensaft haben, gezeigt. Ein abgesenkter Energiekosten konnten die Schwimmer eine erhöhte Trainingszeit aufrecht zu erhalten.
Die Ergebnisse zeigen, Rote-Bete-Saft-Supplementierung die sportliche Leistung von Master geübten Schwimmer verbessern kann.
Warum Rübensaft Mai nicht helfen, in einigen Fällen
Zahlreiche Studien haben Rübensaft wirksam erwiesen sportliche Leistung zu verbessern. Die meisten dieser Forschung hat unter normalen Umweltbedingungen gemacht. Es erscheint auf Rübensaft zu profitieren jene Athleten widersprüchlichen Aussagen in höheren Lagen im Wettbewerb.
Ausarbeiten in großen Höhen stellt zusätzliche Anforderungen an den Körper, verringert insbesondere die Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskeln. Der primäre Grund Sauerstoff wird als Reaktion auf eine Verringerung der Sauerstoffdruck auf einem höheren Niveau verringert auftritt.
Die Änderung in der Höhe kann eine Auswirkung darauf haben, wie Stickstoffmonoxid (NO) in Rübensaft den Körper wirkt.
Eine kleine Studie zeigte, erhöhte Nitratwerte im Blut nach mit Rübensaft Ergänzung aber zeigte keine erhöhte Laufleistung von gut ausgebildeten Athleten.
Eine weitere klinische Bewertung vorgeschlagen Forschung auf Sportler wie Mountainbiker und Ausdauerläufer in großen Höhen im Wettbewerb bleibt widersprüchlich. Es wurde jedoch vorgeschlagen, dass Rübensaft Ergänzung noch vorteilhaft auch sein kann, wenn Hypoxie vorliegt. Hypoxie bezieht sich auf einen Zustand, in dem ein Bereich des Körpers von Sauerstoff an der Gewebeebene genommen wird, einschließlich Muskelgewebe.
Nach der Überprüfung, gibt es einen kleinen Prozentsatz der Bevölkerung, die keinen Nutzen aus Rübensaft Ergänzung Training in großen Höhenlagen nicht wahrnehmen. Der Grund dafür ist unter sportlicher Leistung zu verbessern, kann aber nicht der Fall für alle Athleten sein.
Sport Specific Ergebnisse mit Rübensaft
Eine systematische Überprüfung wurde auf mehrere Artikel durch, um die Auswirkungen von Rote-Bete-Saft und eine verbesserte Herz-Lungen-Ausdauer bei Sportlern zu studieren. Mehr als zwanzig Artikel wurden untersucht werden ausgewählt. Der Schwerpunkt der Überprüfung war es, die Auswirkungen von Rote-Bete-Saft allein und in Kombination mit anderer Supplementation auf dem Herz-Lungen-Ausdauer bei Sportlern zu bestimmen.
Die Artikel deckten ein breites Spektrum an Sport- und enthalten sowohl männliche als auch weibliche Athleten. Unter den angegebenen Athleten waren kayakers, Triathleten, Radfahrer, Schwimmer, Läufer und gesunde aktive Erwachsene. Die Ergebnisse dieser Studien und sind im Folgenden zusammengefasst:
- Rote-Bete-Saft Ergänzung erscheint in beiden ausgebildeten männlichen und weiblichen Athleten Aerobic-Leistung zu verbessern. Das Volumen von Sauerstoff bei unterschiedlicher Intensität genutzt wurde nach Rübensaft Verbrauch stark verbessert.
- Kajaker mit Rübensaft Ergänzung vor dem Wettkampf zeigte eine verbesserte Sauerstoffkapazität im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe.
- Geübter Schwimmer zeigte größere Belastungsfähigkeit und verbesserte Ausdauer nach Rübensaft Verbrauch.
- Wettkampfsportler, die mit Rotem-Bete-Saft ergänzt verbesserten ihre Leistung um 0,8 Prozent in einem 50-Meile-Test. Signifikante Verbesserungen wurden in den letzten 10 Meilen beobachtet. Sowohl Sauerstoff Effizienz und Zeit bis zur Erschöpfung wurden stark nach Rübensaft Verbrauch verbessert.
- Alle Athleten konnten Belastungsintensitäten von 60 bis 80 Prozent deutlich mehr während des Trainings mit Rübensaft Ergänzung zu halten.
- Ausgebildete Läufer liefen 5 Prozent schneller im späteren Teil einer 5000-Meter-Laufes Ergänzung mit Rotem-Bete-Saft 90 Minuten vor ihrer Veranstaltung.
- Athleten scheinen die meisten von Rübensaft Supplementierung 150 Minuten vor ihren Veranstaltungen zu profitieren.
- Forschung schlägt vor, mindestens sechs Tage mit Rotem-Bete-Saft Ergänzung vor intensivem Training oder Sportveranstaltungen für die besten ergogenic Vorteile.
- Aktive gesunde Erwachsene mit Rübensaft für 15 Tage Ergänzung zeigten einen Anstieg der Energie und Sauerstoff während der anhaltenden Bewegung.
- Rote-Bete-Saft Ergänzung gezeigt Mitochondrienbiogenese zu fördern. Übung verursacht zellulären Stress und Mitochondrienbiogenese ist ein Prozess, bei dem unser Körper Energie in unseren Zellen erhöht.
- Es wird vorgeschlagen, Rote-Bete-Saft Ergänzung Muskelkontraktion Funktionen verbessern kann.
- Rübensaft wird angegeben in höheren Lagen Durchführung kardio-Fitness bei Sportlern zu verbessern. Die besten Ergebnisse berichtet wurden, als Rübensaft mindestens sechs Tage vor ihren Veranstaltungen ergänzt.
- Der Zeitpunkt der Rote-Bete-Supplementierung scheint ein Faktor für die beste sportliche Leistung Ergebnisse zu sein. Der Konsum von Rübensaft mindestens 150 Minuten vor der intensiven Übung wird empfohlen.
- Koffein wird mit Rotem-Bete-Saft und Maske den ergogenic Nutzen zu interagieren.
- Peak Stickstoffmonoxid (NO) Blutkonzentration tritt innerhalb von 2 bis 3 Stunden nach dem Roten-Bete-Saft Verbrauch. Optimale leistungssteigernden Wirkungen wurden nach 150 Minuten raubend Rübensaft beobachtet.
- Mundantiseptikum Spülungen können die Wirkung des Nitratgehalt in Rübensaft verringern und werden nicht empfohlen.
- Die meisten Untersuchungen wurde für die besten ergogenic Ergebnisse unter Verwendung einer 500 ml Rote-Bete-Ergänzung Dosis durchgeführt. Dies ist etwa 2 Tassen Saft oder 384 Gramm.
- Die häufigste Nebenwirkung berichtet wurde beeturia (rote Urin) und roter Stuhl.
Andere Nutzen für die Gesundheit
Der Konsum von Rüben oder Rübensaft können Ihre sportliche Leistung steigern, sondern ist auch ein beliebtes Supernahrungsmittel für die allgemeine Verbesserung der Gesundheit. Der Konsum von Rote-Bete-Saft hat, um Hilfe mit folgenden dargestellt:
Reduziert Hypertonie
Nach chronischen Studien an Bluthochdruck, Roter – Bete – Saft in Nitrat hoch ist. Wenn Sie Rüben oder Rübensaft trinken essen, wird Nitrat in Stickoxid umgewandelt. Stickoxid ist ein gefäßerweiternden und Funktionen durch eine Lockerung und die Blutgefäße für erhöhten Blutfluss dilating. Dies wirkt sich direkt auf den Druck in den Blutgefäßen. Die Forschung zeigt eine signifikante Senkung des Blutdruckes drei Stunden nach dem Roten – Bete – Saft trinken 500ml.
Diese Ergebnisse legen nahe Nahrung Nitrat in Rüben als natürliches Low-Cost-Weg zur Behandlung von Bluthochdruck und reduzieren das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen gefunden.
Anti-Krebs – Eigenschaften
Beets enthält starke Antioxidantien oder pflanzliche Nährstoffe , die helfen können , das Krebsrisiko zu reduzieren. Es scheint , Rote Beete Extrakt ähnlich krebsbekämpfenden Verbindungen wie einige Anti-Krebs – Medikamente hat. Betanin, der ein Lebensmittelfarbstoff aus Rüben gewonnen ist, gezeigt , biologisch aktiv zu sein. Die Forschung hat entdeckt Betanin die Größe der Brust und Prostata – Krebszellen hilft zu reduzieren. Diese Erkenntnisse haben eine weitere Untersuchung stimuliert das chemopräventiven Potential von Rote – Beete – Extrakt zu bestätigen.
Entgiftungs
Beets ist eine reiche Quelle von Antioxidantien , die helfen , den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Sie enthalten Betain und Pektin wichtig , die Leber zu reinig so Toxine nicht vom Körper resorbiert werden. Das Trinken des Rübensaftes statt rohe Rüben kochen soll besser Betain Ebene erhalten. Höhere Betain Ebene stimulieren den Leber Giftstoffe loszuwerden. Die Toxinspiegel im Körper Eine Verringerung hilft die Entzündung zu verringern, fördert die Heilung, und das Risiko für chronische Erkrankungen und Krankheiten gezeigt zu reduzieren.
Anti-entzündliche Eigenschaften
Beets und Rübensaft ist eine reiche Quelle von Betalains. Betalains sind pflanzliche Nährstoffe zu reduzieren Entzündungen im Körper gezeigt. Sie wirken , indem sie die Aktivität bestimmter Enzyme vermindern , die Entzündungen auslösen können.
Studien zeigen, Entzündung von Rote-Bete-Saft verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu verringern.
Lebensmittel mit hohem Nitrat
Beets ist eine erstaunliche Quelle konzentrierten Nitrat und anderer Nährstoffe gezeigt Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Die Forschung zeigt, dass etwa 80 Prozent der Nahrungs Nitrat aus Gemüse wie Rote Beete kommen.
Nach Angaben des American Journal of Clinical Nutrition , wird die folgende Tabelle hilfreich sein Gemüses nach ihrem Niveau von Nitrat bei der Auswahl:
| Nitratgehalt (mg / 100 g Frischgewicht) | Gemüsesorten |
|---|---|
| Sehr niedrig, <20 | Artischocken, Spargel, Saubohne, Auberginen, Knoblauch, Zwiebeln, grüne Bohnen, Champignons, Erbsen, Paprika, Kartoffeln, Kürbis, Süßkartoffel, Tomate, Wassermelone |
| Low, 20 bis <50 | Brokkoli, Karotten, Blumenkohl, Gurken, Kürbis, Chicoree |
| Mitte, 50 bis <100 | Kohl, Dill, Kohlrabi, Wirsing |
| Hoch, 100 bis <250 | Celeriac, Chinakohl, Endivien, Fenchel, Kohlrabi, Lauch, Petersilie |
| Sehr hoch,> 250 | Sellerie, Kresse, Kerbel, Salat, Rote Bete, Spinat, Rucola (Rauke) |
Letztes Wort
Das Nitrat in Rüben und anderen Lebensmitteln kann in Stickoxide umgewandelt werden (NO) gezeigt sportliche Leistung zu verbessern und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Die Stärke der Beweise zeigen nitratreichen pflanzlichen Lebensmitteln und vor allem Rüben erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten. Beets kann durch Kochen des Gemüses, trinkt den Saft oder sogar durch eine dehydriert pulverisierte Ergänzung verzehrt werden. ein Glas Rote-Bete-Saft vor dem nächsten Training genießen können vorsehen, nur die Boost Sie brauchen.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.