Die Anzahl der Kalorien, die Sie für eine Minute lang brennen zu Fuß, 30 Minuten, oder eine Stunde hängt davon ab, wie viel Sie wiegen und Ihre Gehgeschwindigkeit. Dies ist zwar nicht zu jeder Rolle kann, ist es wichtig, Informationen, wenn Sie für die Gewichtsabnahme gehen.
Schauen Sie sich die Charts unten oder benutzen Sie unseren Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie auf Ihrem Weg brennen. Wenn Sie möchten, können Sie sehen, wie viele Kalorien Sie auf Pedometer Schritte basierend brennen oder die verbrannten Kalorien basierend auf Meilen ging statt.
Kalorien verbrannt Gehen
Auch hier sind Ihr Gewicht und Geschwindigkeit der beiden Faktoren, die diese Zahl bestimmen. Sie können eine App oder andere Methoden verwenden, um Ihre Gehgeschwindigkeit zu messen.
| 20 Minuten pro Meile (3 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gewicht (lb.) | 1 Minute. | 15 Minuten. | 30 Minuten. | 45 min. | 1 Std. | 90 min. | 2 Std. |
| 100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
| 110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
| 120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
| 130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
| 140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
| 150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
| 160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
| 170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
| 180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
| 190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
| 200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
| 225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
| 250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
| 275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
| 300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Wandern auf 3 Meilen pro Stunde und 3,5 Stundenmeilen ist typisch für einen angenehmen Spaziergang oder einen gesunden Spaziergang .
| 17 Minuten pro Meile (3,5 Stundenmeilen) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gewicht (lb.) | 1 Minute. | 15 Minuten. | 30 Minuten. | 45 min. | 1 Std. | 90 min. | 2 Std. |
| 100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
| 110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
| 120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
| 130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
| 140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
| 150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
| 160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
| 170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
| 180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
| 190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
| 200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
| 225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
| 250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
| 275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
| 300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Nun, schauen Sie sich den Unterschied , wenn Sie die Geschwindigkeit bis zu nehmen zügiges Gehen Herz und Nieren . Sie verbrennen mehr Kalorien pro Minute und auch mehr Kilometer im gleichen Zeitraum abdecken. Ihr Gewicht ist immer noch der größte Faktor bei der Bestimmung , wie viele Kalorien Sie verbrennen beim Gehen.
| 15 Minuten pro Meile (4 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gewicht (lb.) | 1 Minute. | 15 Minuten. | 30 Minuten. | 45 min. | 1 Std. | 90 min. | 2 Std. |
| 100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
| 110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
| 120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
| 130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
| 140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
| 150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
| 160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
| 170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
| 180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
| 190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
| 200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
| 225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
| 250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
| 275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
| 300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
| 13.20 Minuten pro Meile (4.5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gewicht (lb.) | 1 Minute. | 15 Minuten. | 30 Minuten. | 45 min. | 1 Std. | 90 min. | 2 Std. |
| 100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
| 110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
| 120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
| 130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
| 140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
| 150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
| 160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
| 170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
| 180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
| 190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
| 200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
| 225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
| 250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
| 275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
| 300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
| 12 Minuten pro Meile (5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gewicht (lb.) | 1 Minute. | 15 Minuten. | 30 Minuten. | 45 min. | 1 Std. | 90 min. | 2 Std. |
| 100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
| 110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
| 120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
| 130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
| 140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
| 150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
| 160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
| 170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
| 180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
| 190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
| 200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
| 225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
| 250 | fünfzehn | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
| 275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
| 300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Diese Kalorienberechnungen wurden mit Kaloriebrand Raten gefunden ausgeführt Eine zweite Update der Codes und MET Werte: 2011 Kompendium der körperlichen Aktivitäten . Die Berechnungen verwenden , um die 2011 äquivalenten Tabellen
Wie man mehr Kalorien verbrennen Gehen
Immer schneller können Sie weiter und gehen daher mehr Kalorien in einem bestimmten Zeitraum zu verbrennen. Sie können Ihre Gehgeschwindigkeit mit Verbesserungen in Ihrer Haltung, die Verwendung von Armbewegung, und Änderungen an Ihren Fuß Schritt steigern. Bald werden Sie mehr Abstand in kürzerer Zeit werden abdeckt. Das läßt Sie mehr Kalorien während eines 30-Minuten-Trainings zu verbrennen.
Weitere Tipps für mehr Kalorien zu verbrennen beim Gehen wie Nordic-Walking-Stöcke verwenden und die Racewalking-Technik zu erlernen.
Letzter Gedanke
Viele gute kommt auch nur für ein paar Minuten vom Fuß. Nicht vom Laufen abgehalten werden, da Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien denken zu klein ist. Die Vorteile gehen darüber hinaus. Einfach reduziert wird Ihre Sitzung Zeit helfen, Ihre Muskeln zu halten, Gelenke, Blutkreislauf und Knochen in einem guten Zustand. Durch mehr Gehen und Sitzen weniger den ganzen Tag, werden Sie mehr Kalorien verbrennen, reduzieren Sie Ihre Gesundheit gefährden und tun Ihrem Körper gut.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.